Maksimal effekt i spesiell fysisk trening av en vektløfter

Etter å ha håndtert belastningsvolumene i de viktigste kvalifiseringsøvelsene, er det nødvendig å planlegge hjelpeøvelsene. Vektstangløft i andre øvelser skal brukes slik at de gir maksimal effekt i den spesielle fysiske treningen til vektløfteren. For eksempel er det tilrådelig for en kvalifisert idrettsutøver å inkludere benkpress, stående press, snatch rows, benpress og andre metoder for knebøy i treningen. La oss anta at disse øvelsene er tildelt henholdsvis 60, 60, 74 og 100 løft. Deretter fordeles de sekvensielt over ukentlige sykluser som dette:

1. benk ​​og stående presser - 19, 16, 17 og 8 heiser;
2. rive rader - 24, 19, 21 og 10 heiser;
3. alle typer knebøy - 32, 26, 29 og 13 løft.

Deretter gjenstår det å fordele den ukentlige belastningen mellom klasser og bestemme innholdet i hver av dem. Hvordan du gjør dette er allerede beskrevet i detalj ovenfor i våre tidligere artikler i denne delen.

For å få maksimal effekt i den spesielle fysiske treningen til en vektløfter, må du være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt. Kun høykvalitets og velprøvd sportsernæring fra kjente merker vil hjelpe deg med å få ønsket resultat på kortest mulig tid. Samtidig er det viktig for en vektløfter å bruke ikke bare kreatiner, proteiner og gainers for å bygge muskelmasse og følgelig styrke, som selvfølgelig er ekstremt nødvendig for ham, men også spesialiserte medisiner for å styrke leddbånd, ledd. , brusk, samt mellomvirvelskiver, fordi når du løfter sub-limit vekter , er risikoen for en uheldig sportsskade svært høy. Og skader, som du vet, i vektløfting, sammenlignet med kroppsbygging, kan være farlige ikke bare for helsen, men også for livet...

Det er viktig at når du bestemmer tidspunktet for de siste løftene av vektstangen av submaksimale og maksimale vekter, tas vektkategorien til atleten i betraktning. Idrettsutøvere med tyngre vekter krever lengre hvile før konkurranse, så de bør utelukke løfting av submaksimale og maksimale vekter fra treningsprosessen tidligere enn idrettsutøvere i kategorier med lettere vekt.