Movimientos y técnicas básicas de masaje.

Masaje es un conjunto de métodos técnicos de influencia táctil mecánica estrictamente dosificada sobre el cuerpo humano en forma de I) fricción, II) presión, III) vibración, promoviendo restauración/conservación muscular tono, y preparación el cuerpo del deportista a la actividad física, aliviando la fatiga acumulada y acelerando la recuperación del rendimiento tras el ejercicio. Bajo la influencia del masaje, la fatiga desaparece mucho más rápido que con el descanso pasivo o incluso con los procedimientos térmicos.

Se ha establecido el efecto positivo del masaje sobre los sistemas nervioso, muscular y circulatorio, la piel y los ligamentos. Por ejemplo, su efecto sobre el aparato ligamentoso-articular se expresa en mejorar y aumentar la elasticidad de los tejidos, aumentar su circulación sanguínea, ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones y proteger contra lesiones. En los atletas, cuando las articulaciones trabajan duro, como resultado de una gran carga mecánica sobre ellas, a veces experimentan microtraumatismos en forma de arrugas de la cápsula articular, cambios en el contenido de la articulación y, como resultado, disminución del rango de movimiento, hinchazón de la articulación, dolor e incluso dolor agudo al intentar moverse. En tales casos, el masaje sirve como un medicamento indispensable que contribuye a la rápida restauración del funcionamiento normal y saludable de las articulaciones.

1. yo) acariciando,
2. II) apretar,
3. III) amasar,
4. IV) temblando,
5. V) frotar,
6. VI) técnicas de golpe,
7. VII) vibración,
8. VIII) movimientos.

masaje acariciando - Esta es una técnica que se realiza con toda la superficie de la palma apoyada firmemente sobre la piel. La mano debe estar relajada y los movimientos deben ser tranquilos, rítmicos, con un ligero deslizamiento de la mano sobre la piel. Los tipos más comunes de caricias incluyen rectilíneos, alternos (cuando una mano termina el movimiento, la otra se coloca transversalmente encima y duplica la misma acción), zigzag, combinados (una mano hace un movimiento en zigzag y la otra rectilínea), concéntrica ( en la zona de grandes articulaciones) .

Al acariciar, los vasos sanguíneos se dilatan, se elimina la congestión, se activa el tono necesario de las fibras musculares de la piel y, al mismo tiempo, se relaja todo el músculo.

Apretando Afecta activamente los tejidos superficiales y profundos. Las principales técnicas de la técnica incluyen la compresión transversal, realizada por el tubérculo del pulgar, así como el pulgar de la propia mano, colocado sobre el fragmento masajeado, el pulgar se presiona contra el dedo índice y el resto se dobla ligeramente; apretando la base de dos palmas, que se encuentran en el área masajeada una al lado de la otra o una ligeramente delante de la otra y se mueven sobre varias áreas; apretar con el borde de la palma o la mano sobre el fragmento masajeado objetivo (dedos relajados y ligeramente doblados); compresión de la circunferencia, realizada en la extremidad con las manos cuyos dedos están uno frente al otro (se puede realizar girando los músculos, debido al movimiento de las manos entre sí); Apretar con una mano, realizado con la base de la palma y el tubérculo del pulgar, mediante presión deslizante en línea recta a lo largo de la zona masajeada.

Esta técnica debe realizarse lentamente, con extrema relajación de los músculos masajeados, sin dolor.

Apretar aumenta el flujo linfático, ayuda a eliminar la congestión y la hinchazón, ayuda a mejorar el tono de la piel y los músculos y mejora la nutrición de los músculos.

La siguiente técnica de masaje es una variedad de tipos de amasado:

1. a) ordinario,
2. b) doble anillo,
3. c) doble cuello,
4. d) en forma de pinza,
5. e) longitudinal, etc.

Masaje ordinario amasado. Se realiza con los dedos, agarrando con fuerza el músculo y alejándolo del lecho óseo. 4 dedos realizan movimientos circulares cíclicos y de rotación, moviéndose a lo largo de los músculos. Al mismo tiempo, el pulgar crea un énfasis que tiende a encontrarse con los otros cuatro dedos. El músculo debe experimentar presión alternada desde ambos lados.

Amasado de doble anillo Realice con las manos, con los pulgares colocados sobre los músculos, a una distancia del ancho de la palma. Al tirar hacia arriba del músculo masajeado, realice un movimiento con cada mano de la misma forma que durante el amasado habitual. El movimiento se realiza de forma continua sobre toda la superficie del músculo de abajo hacia arriba, con los dedos casi rectos, lentamente, sin sacudidas ni posibles torsiones de los músculos.

1. a) glúteos,
2. b) músculos del muslo,
3. c) músculo dorsal ancho.

amasado con pinzas Se utiliza para masajear los músculos planos que no se pueden tirar ni levantar del lecho óseo objetivo y, en su posición inicial, parece una caricia. Las yemas de los dedos se conectan en forma de una línea semicircular, que recuerda a la imagen de unas pinzas, se colocan sobre el músculo objetivo y se realizan movimientos circulares, presionándolo.

En músculos largos se realiza. amasado longitudinal con ambas manos, con las yemas de los pulgares colocadas sobre el músculo a una distancia de 3-4 cm entre sí. Cuatro dedos aprietan el músculo desde abajo hacia el lado hacia el pulgar al frente, luego de lo cual la otra mano avanza, repitiendo los mismos movimientos hasta que el músculo pase en toda su longitud.

Amasar tiene un efecto significativo sobre los músculos, aumentando su contractilidad, aumentando la movilidad del aparato ligamentoso, aumentando la circulación sanguínea, el metabolismo y reduciendo la fatiga muscular.

Se utilizan varios tipos frotamiento:

1. recto (con toda la palma, yemas de los dedos, tanto con pesas con la segunda mano como sin pesas);
2. circular (con las yemas de los dedos se realizan movimientos circulares en dirección opuesta a usted mientras se apoya simultáneamente sobre el pulgar, en el caso de frotar cuatro dedos, o sobre cuatro, cuando se frota el pulgar);
3. rectilíneo y circular: realizado con las yemas y tubérculos de los pulgares (con ambas manos en la rodilla, así como en las articulaciones del tobillo y el tendón de Aquiles);
4. frotar en línea recta con unas pinzas (utilizando una mano colocada sobre la articulación en forma de arco y deslizándola hacia arriba, masajeando el exterior de la articulación con el pulgar y el interior con los otros cuatro);
5. zigzag (en la parte posterior, con la base de la palma, comenzando por encima de la zona lumbar, moviéndose a lo largo de la espalda y en las articulaciones, con las yemas de todos los dedos);
6. en forma de peine (con una, dos manos, con pesas, utilizando las crestas de los dedos cerrados en un puño, o la cresta del puño, realizando movimientos en línea recta, en círculo, en espiral).

Durante el frotamiento, los movimientos de las manos del masajista se dirigen a lo largo de los vasos linfáticos, los dedos adoptan una posición más vertical hacia el área masajeada. Para relajar mejor los tejidos, se combina el frotamiento con caricias. En una sesión se deben utilizar tipos de frotamiento que correspondan al objetivo del masaje, el lugar donde se realiza, el tiempo asignado para el procedimiento y el estado del cuerpo del deportista.

Mediante el uso frotamiento Puede calentar rápidamente el área deseada del cuerpo y también mejorar la movilidad en la articulación.

En el masaje deportivo y terapéutico se utilizan ampliamente los movimientos activos, realizados mediante un esfuerzo volitivo y sin la participación de ninguna fuerza externa; movimientos con resistencia proporcionada por la persona que recibe el masaje o el masaje; movimientos pasivos realizados bajo la influencia de una fuerza externa, por ejemplo, doblar las piernas a la altura de la articulación de la rodilla con las manos. Estos tipos de masajes tienen un efecto positivo sobre músculos, ligamentos y articulaciones.

Al realizar movimientos pasivos y movimientos con resistencia, es necesario tener en cuenta la forma de la articulación y el eje según el cual se permiten los movimientos en ella, para no provocar dolor en la persona que recibe el masaje. El uso de la técnica debe comenzar con movimientos activos. Todos los ejercicios deben realizarse de forma lenta y progresiva, y la carga debe corresponder a las capacidades de la persona que recibe el masaje. Los músculos y ligamentos deben prepararse cuidadosamente para los movimientos de esta articulación.

Tener un amplio impacto en el cuerpo. tecnicas de golpe:

1. roce,
2. todo tipo de palmaditas,
3. además de picar.

Recepción "effleurage" realizado con los dedos medio cerrados en puños, con las manos vueltas hacia adentro a una distancia de 3-5 cm entre sí. Se aplica un golpe de masaje con el dedo meñique ligeramente retraído, ya sea con dos a la vez o con una sola mano.

El cortar realizado con el dedo meñique de una mano extendida con los dedos relajados y abiertos. Las manos deben moverse vigorosamente, rápida y rítmicamente, golpeando a una frecuencia de aproximadamente 180-300 por minuto. La potencia de los golpes está determinada por el número de palancas implicadas en el movimiento:

1. en golpes ligeros sólo se utiliza la mano,
2. en los enérgicos, toda la mano.

El corte se realiza a lo largo de las fibras musculares. Se recomienda realizar todas las técnicas de golpe alternativamente con las 2 manos. Las palmas de las manos deben colocarse lo más cerca posible entre sí, a una distancia de hasta 5 cm.

Al golpear, dar palmaditas y picar, es importante no exagerar con la fuerza de la influencia. Recuerda: todo debe ser con moderación... Las técnicas de percusión aumentan el flujo sanguíneo al área masajeada, mejoran la nutrición de los tejidos, aumentan la fuerza contráctil de las fibras musculares y aumentan su tono.

Las técnicas de impacto se realizan solo en grandes grupos de músculos relajados. No pueden utilizarse en personas cansadas después de un esfuerzo físico intenso.

Recientemente, gracias a dispositivos especiales, se ha generalizado una técnica de masaje eficaz: vibración.

De hecho, el propósito de la vibración manual es transferir la parte del cuerpo masajeada. movimientos oscilatorios y cíclicos la frecuencia más alta posible producida por las puntas de 1) uno, 2) dos o 3) todos los dedos y, a veces, 4) la palma o el puño. Cuando se vibra con 1 o 2 dedos, se colocan perpendiculares al área objetivo o se colocan horizontalmente. En los grupos de músculos grandes, dicha vibración se realiza con todos los dedos reunidos en un puño o con la palma. En el masaje por vibración de hardware, se utilizan dispositivos para vibración general (masaje simultáneo de todo el cuerpo) y local (masaje de ciertas áreas del cuerpo): "EMA-2M", "Tonus", "Sport" y otros. Se pueden utilizar tanto para a) masaje como b) automasaje.

Masaje vibratorio Se realiza acostado, sentado, de pie con la máxima relajación de los músculos de la persona masajeada, utilizando estacionario (la punta vibratoria o vibrador se ubica en un fragmento del cuerpo durante 2-4 s, y luego se mueve a otro) y deslizándose ( el elemento vibratorio se mueve sin desprenderse de la superficie de la piel del área masajeada desde la periferia hacia el centro).

El masaje por vibración debe comenzar aplicando una ligera presión sobre el tejido con el accesorio, luego aumentarla y finalmente disminuirla nuevamente. El accesorio debe moverse a una velocidad estable, suave y lentamente, sin sacudidas ni cambios bruscos de presión.

Durante un masaje vibratorio, generalmente no se recomienda untar el área del cuerpo masajeada con aceites, frotaciones o cremas, ya que el masaje será menos efectivo.

El efecto fisiológico de la vibración cíclica en un organismo vivo depende de:

1. frecuencias,
2. amplitudes,
3. duración de los movimientos oscilatorios.

Bajo la influencia de la vibración, se aceleran los procesos metabólicos, se mejora la nutrición de los tejidos, se reduce la excitabilidad de nuestro sistema neuromuscular, se alivia la fatiga y los procesos de restauración en los tejidos avanzan más rápido.

Además de las técnicas enumeradas anteriormente, los deportistas que practican atletismo pueden utilizar masajeadores mecánicos de varios diseños:

1. masajeador de pista,
2. masajeador de palo de gimnasia,
3. cinta de masaje,
4. y otros.

Bien probado y hidromasaje - bajo el agua (con un chorro de agua a enorme presión), utilizando un potente chorro de agua a presión en tierra, manualmente bajo el agua.

El efecto efectivo del hidromasaje se evidencia en estudios realizados durante 4 años con la participación en pruebas de 340 atletas, en su mayoría altamente calificados. Bajo la influencia de un hidromasaje de tres minutos, el tono de tensión de los músculos de la pantorrilla disminuyó entre 5 y 6 grados (sin masaje, la condición de los músculos no cambia) y después de otras dos horas el tejido muscular volvió a la normalidad (pero sin masaje esto toma 6-8 horas).

Tanto los principiantes como los atletas experimentados deben utilizar una herramienta de recuperación eficaz durante el modo de descanso. automasaje, utilizando la técnica de algunas de las técnicas comentadas anteriormente.

Se masajean los siguientes grupos de músculos principales. El automasaje de cuello se realiza sentado o de pie, realizando:

1. yo) acariciando,
2. II) apretar (transversal, realizado con el borde de la palma),
3. III) amasar (con las yemas de los dedos),
4. IV) frotar (a lo largo de la columna y en los puntos de unión de las fibras musculares al hueso occipital).

La cintura escapular se masajea estando sentado. Después acariciando realizado en el hombro apretando, amasado ordinario.

Al masajear las articulaciones del hombro y el codo, se utiliza frotar:

1. I) en forma de pinza,
2. II) rectilínea y circular,
3. III) y luego realizar los movimientos.

Primero se acaricia la superficie exterior del antebrazo, luego se aprieta con el borde de la palma, se amasa: I) con las yemas de 4 dedos, II) con las falanges de los dedos apretadas en un puño, III) con el borde del palmera; y en la superficie interna del antebrazo, se realiza un amasado adicional.

El automasaje de mama se realiza:

1. sentado, cruzando las piernas, con la mano sobre el muslo levantado;
2. acostado boca arriba (con un cojín suave doblado debajo de la cabeza);
3. de pie (mano libre bajada). Después de acariciar con la palma apretada contra el músculo pectoral, sigue apretando (hacia arriba hacia la fosa axilar), amasando (ordinario, con falanges, con el puño cerrado), frotando: I) recto, II) en zigzag, III ) espiral y IV) circular con yemas de los dedos ).

En masaje de los músculos dorsal ancho tome la posición inicial sentado, cruce las piernas y coloque la mano en el lado objetivo del masaje en el muslo; con el otro lado se realizan todo tipo de técnicas.

Automasaje del abdomen Se realiza en decúbito supino, con las piernas dobladas a la altura de las articulaciones de las rodillas. Se utilizan las siguientes técnicas: acariciar (en el sentido de las agujas del reloj), así como amasar a) ordinario, b) doble circular, c) con la base de la palma.

Área pélvica Masajee de pie sobre una pierna, la otra (del lado que se masajea) se mueve hacia un lado y se relaja. Aplicar I) acariciar (en dirección de la cadera hacia arriba), II) apretar, III) amasar: ordinario, con la palma de la mano, con el puño.

Automasaje de la parte anterior del muslo. tome una posición sentada con las piernas estiradas. Se utilizan: I) acariciar (con las dos manos y combinado), II) apretar (transversal, con el borde de la palma), III) amasar (simple, doble barra, doble anillo, longitudinal), c) frotar (recto , zigzag, circular con las crestas de los dedos formando un puño), así como técnicas de golpe y caricias.

Ubicación en isquiotibiales (bíceps) el automasaje se realiza sentado, con la pierna masajeada doblada, mediante a) caricias, b) apretones y c) amasamiento.

Masaje en la misma posición inicial. músculo de la pantorrilla, realizando: I) acariciar con ambas manos, II) apretar, III) amasar (simple, doble barra, doble anillo).

Automasaje de pies y tobillos. Se realiza desde una posición sentada en una silla o en el suelo. En la zona de la articulación del tobillo se frota (en forma de pinza y con las yemas de 4 dedos), y en la parte posterior del pie, acariciando con las dos manos, frotando (recto, en zigzag, circular con las yemas de los pulgares y 4 dedos con una mano y con pesas).

A tiempo automasaje Tal vez: A) privado (5-8) o b) generales (8-12 min).

Recomendado secuencia de masaje: muslo, parte inferior de la pierna, pie, pecho, cuello, brazos, espalda, estómago, zona pélvica.