Movimentos e técnicas básicas de massagem

Massagem é um conjunto de métodos técnicos de influência tátil mecânica estritamente dosada no corpo humano na forma de I) fricção, II) pressão, III) vibração, promovendo restauração/preservação muscular tom, e preparação o corpo do atleta à atividade física, aliviando a fadiga acumulada e acelerando a recuperação do desempenho após o exercício. Sob a influência da massagem, o cansaço desaparece muito mais rápido do que com o repouso passivo ou mesmo com procedimentos térmicos.

O efeito positivo da massagem nos sistemas nervoso, muscular e circulatório, na pele e nos ligamentos foi estabelecido. Por exemplo, o seu efeito no aparelho ligamento-articular expressa-se na melhoria e aumento da elasticidade dos tecidos, aumentando a sua circulação sanguínea, ajudando a aumentar a mobilidade nas articulações e protegendo contra lesões. Nos atletas, quando alguma articulação trabalha arduamente, como resultado de uma forte carga mecânica sobre ela, às vezes eles experimentam microtraumas na forma de enrugamento da cápsula articular, alterações no conteúdo da articulação e, como resultado, diminuição da amplitude de movimento, inchaço da articulação, dor intensa e até dor aguda ao tentar se mover. Nesses casos, a massagem serve como um medicamento indispensável que promove a rápida restauração da função articular normal e saudável.

1. eu) acariciando,
2. II) apertar,
3. III) amassar,
4. IV) tremor,
5. V) esfregar,
6. VI) técnicas de golpes,
7. VII) vibração,
8. VIII) movimentos.

Massagem acariciando - Esta é uma técnica realizada com toda a superfície da palma bem apoiada na pele. A mão deve estar relaxada e os movimentos devem ser calmos, rítmicos, com leve deslizamento da mão sobre a pele. Os tipos mais comuns de carícias incluem retilíneo, alternado (quando uma mão termina o movimento, a outra é colocada transversalmente acima dela e duplica a mesma ação), zigue-zague, combinada (uma mão faz um movimento em zigue-zague - a outra retilínea), concêntrica ( na área de grandes articulações).

Ao acariciar, os vasos sanguíneos dilatam-se, a congestão é eliminada, o tom necessário das fibras musculares da pele é ativado e, ao mesmo tempo, todo o músculo relaxa.

Apertando afeta ativamente os tecidos superficiais e profundos. As principais técnicas da técnica incluem a compressão transversal, realizada pelo tubérculo do polegar, bem como pelo próprio polegar da mão, colocado sobre o fragmento massageado, o polegar é pressionado contra o dedo indicador e os demais são levemente dobrados; apertar a base de duas palmas, que ficam na área massageada, uma ao lado da outra ou uma levemente à frente da outra e movimentar-se sobre várias áreas; apertar com a borda da palma ou mão o fragmento alvo massageado (dedos relaxados e levemente flexionados); compressão de circunferência, realizada no membro com as mãos cujos dedos ficam voltados um para o outro (pode ser realizada com torção dos músculos, devido ao movimento das mãos uma em direção à outra); apertar com uma das mãos, realizado com a base da palma e o tubérculo do polegar, por meio de pressão deslizante em linha reta ao longo da área massageada.

Esta técnica deve ser realizada lentamente, com extremo relaxamento dos músculos massageados, sem dor.

Apertar aumenta o fluxo linfático, ajuda a eliminar a congestão e o inchaço, ajuda a melhorar o tônus ​​​​da pele e dos músculos e melhora a nutrição muscular.

A próxima técnica de massagem é uma variedade de tipos de amassamento:

1. a) comum,
2. b) anel duplo,
3. c) pescoço duplo,
4. d) em forma de pinça,
5. e) longitudinal, etc.

Amassamento de massagem comum realizada com os dedos, agarrando firmemente o músculo e afastando-o do leito ósseo. 4 dedos realizam movimentos circulares rotacionais e cíclicos, movendo-se ao longo dos músculos. Ao mesmo tempo, o polegar cria uma ênfase que tende a encontrar os outros quatro dedos. O músculo deve sofrer pressão alternada de ambos os lados.

Amassamento de anel duplo Execute com as mãos, com os polegares colocados sobre os músculos, a uma distância da largura da palma. Ao puxar para cima o músculo massageado, faça um movimento com cada mão da mesma forma que no amassamento normal. O movimento é realizado continuamente em toda a superfície do músculo, de baixo para cima, com os dedos quase retos, lentamente, sem solavancos ou possível torção dos músculos.

1. a) glúteos,
2. b) músculos da coxa,
3. c) músculo grande dorsal.

Amassar com pinça É usado para massagear músculos planos que não podem ser puxados ou levantados do leito ósseo alvo e, em sua posição inicial, parece uma carícia. As pontas dos dedos são conectadas em forma de linha semicircular, lembrando a imagem de uma pinça, colocadas sobre o músculo alvo e fazendo movimentos circulares, pressionando-o.

Em músculos longos é realizado amassamento longitudinal com ambas as mãos - com as pontas dos polegares colocadas sobre o músculo a uma distância de 3-4 cm uma da outra. Quatro dedos apertam o músculo de baixo para o lado em direção ao polegar da frente, após o que a outra mão avança, repetindo os mesmos movimentos até que o músculo passe por todo o comprimento.

Amassar tem um efeito significativo nos músculos, aumentando a sua contratilidade, aumentando a mobilidade do aparelho ligamentar, aumentando a circulação sanguínea, o metabolismo e reduzindo a fadiga muscular.

Vários tipos são usados fricção:

1. reto (com a palma inteira, pontas dos dedos, tanto com pesos na segunda mão quanto sem pesos);
2. circular (com as pontas dos dedos, os movimentos circulares são feitos na direção oposta a você, apoiando-se simultaneamente no polegar, no caso de esfregar quatro dedos, ou em quatro, ao esfregar o polegar);
3. retilíneo e circular - feito com as pontas dos dedos e tubérculos dos polegares (com as duas mãos no joelho, bem como nas articulações do tornozelo e tendão de Aquiles);
4. fricção em linha reta com pinça (usando uma das mãos colocada sobre a articulação em forma de arco e deslizando para cima, massageando a parte externa da articulação com o polegar e a parte interna com os outros quatro);
5. ziguezague (nas costas - com a base da palma, começando acima da região lombar, movendo-se ao longo das costas, e nas articulações - com as pontas dos dedos);
6. em forma de pente (com uma ou duas mãos, possivelmente com pesos, usando as pontas dos dedos cerrados em punho, ou a ponta do punho, realizando movimentos em linha reta, em círculo, em espiral).

Durante a fricção, os movimentos das mãos do massoterapeuta são direcionados ao longo dos vasos linfáticos, os dedos assumem uma posição mais vertical em direção à área massageada. Para relaxar melhor os tecidos, esfregar é combinado com carícias. Numa sessão devem ser utilizados tipos de fricção que correspondam ao objetivo da massagem, ao local onde é realizada, ao tempo previsto para o procedimento e ao estado do corpo do atleta.

Usando fricção Você pode aquecer rapidamente a área desejada do corpo e também melhorar a mobilidade na articulação.

Na massagem desportiva e terapêutica, são amplamente utilizados movimentos ativos, realizados através de esforço volitivo e sem a participação de qualquer força externa; movimentos com resistência proporcionada pela pessoa que está sendo massageada ou massageada; movimentos passivos realizados sob a influência de uma força externa - por exemplo, dobrar as pernas na articulação do joelho com as mãos. Esses tipos de massagem têm um efeito positivo nos músculos, ligamentos e articulações.

Ao realizar movimentos passivos e movimentos com resistência, é necessário levar em consideração o formato da articulação e o eixo ao longo do qual nela são permitidos movimentos, para não causar dor ao massageado. O uso da técnica deve começar com movimentos ativos. Todos os exercícios devem ser realizados de forma lenta e progressiva, e a carga deve corresponder às capacidades da pessoa que está sendo massageada. Músculos e ligamentos devem ser cuidadosamente preparados para movimentos nesta articulação.

Tem um amplo impacto no corpo técnicas impressionantes:

1. flor,
2. todos os tipos de tapinhas,
3. bem como cortar.

Recepção "efleurage" realizado com os dedos semicerrados em punhos, com as mãos voltadas para dentro a uma distância de 3 a 5 cm uma da outra. O golpe de massagem é aplicado com o dedo mínimo levemente retraído, seja com dois ao mesmo tempo ou com apenas uma mão.

Cortar realizado com o dedo mínimo da mão estendida com os dedos relaxados e abertos. As mãos devem mover-se vigorosamente, rápida e ritmicamente, golpeando a uma frequência de aproximadamente 180-300 por minuto. A força dos golpes é determinada pelo número de alavancas envolvidas no movimento:

1. em golpes leves apenas a mão é usada,
2. nos energéticos - a mão inteira.

O corte é realizado ao longo das fibras musculares. Recomenda-se realizar todas as técnicas de golpes alternadamente com as 2 mãos. As palmas das mãos devem ser colocadas o mais próximas possível uma da outra, a uma distância de até 5 cm.

Ao usar batidas, tapinhas e cortes, é importante não exagerar na força da influência. Lembre-se: tudo deve ser com moderação... As técnicas de percussão aumentam o fluxo sanguíneo para a área massageada, melhorando a nutrição dos tecidos, aumentam a força contrátil das fibras musculares, aumentando seu tônus.

As técnicas de impacto são realizadas apenas em grandes grupos musculares relaxados. Eles não podem ser usados ​​em pessoas cansadas após grandes esforços físicos.

Recentemente, graças a dispositivos especiais, uma técnica de massagem eficaz tornou-se difundida - vibração.

Na verdade, o objetivo da vibração manual é transferir a parte do corpo massageada movimentos oscilatórios e cíclicos a frequência mais alta possível produzida pelas pontas de 1) um, 2) dois ou 3) todos os dedos e, às vezes, 4) a palma ou o punho. Ao vibrar com 1 ou 2 dedos, eles são colocados perpendicularmente à área alvo ou horizontalmente. Em grandes grupos musculares, essa vibração é realizada por todos os dedos cerrados ou pela palma. Na massagem vibratória de hardware, são utilizados dispositivos para vibração geral (massagem simultânea de todo o corpo) e local (massagem de determinadas áreas do corpo) - “EMA-2M”, “Tonus”, “Sport” e outros. Podem ser utilizados tanto para a) massagem comob) automassagem.

Massagem vibratória realizado deitado, sentado, em pé com relaxamento máximo dos músculos da pessoa massageada, utilizando estacionário (a ponta vibratória ou vibrador fica localizado em um fragmento do corpo por 2 a 4 s, e depois passa para outro) e deslizante ( o elemento vibratório move-se sem se separar da superfície da pele da área massageada da periferia para o centro).

A massagem vibratória deve começar aplicando uma leve pressão no tecido com o acessório, depois aumentá-la e finalmente diminuí-la novamente. O acessório deve mover-se a uma velocidade estável, suavemente, lentamente, sem solavancos ou mudanças bruscas de pressão.

Durante uma massagem vibratória, geralmente não é recomendado untar a área massageada do corpo com óleos, massagens ou cremes, pois a massagem será menos eficaz.

O efeito fisiológico da vibração cíclica em um organismo vivo depende de:

1. frequências,
2. amplitudes,
3. duração dos movimentos oscilatórios.

Sob a influência da vibração, os processos metabólicos são acelerados, a nutrição dos tecidos é melhorada, a excitabilidade do nosso sistema neuromuscular é reduzida, a fadiga é aliviada e os processos de restauração nos tecidos são mais rápidos.

Além das técnicas listadas acima, os atletas envolvidos no atletismo podem usar massageadores mecânicos de diversos modelos:

1. massageador de trilha,
2. massageador de ginástica da vara,
3. fita massageadora,
4. e outros.

Bem comprovado e hidromassagem - debaixo d'água (com jato d'água sob enorme pressão), utilizando um poderoso jato d'água de pressão em terra, manualmente debaixo d'água.

A influência efetiva da hidromassagem é evidenciada por estudos realizados ao longo de 4 anos com a participação em testes de 340 atletas, em sua maioria altamente qualificados. Sob a influência de uma hidromassagem de três minutos, o tônus ​​​​da tensão dos músculos da panturrilha diminuiu em 5-6 graus (sem massagem a condição dos músculos não muda) e após mais duas horas o tecido muscular voltou ao normal (mas sem massagem, isso leva de 6 a 8 horas).

Tanto iniciantes quanto atletas experientes devem usar uma ferramenta de recuperação eficaz durante o modo de descanso - automassagem, usando a técnica de algumas das técnicas discutidas acima.

Os seguintes grupos musculares principais são massageados. A automassagem do pescoço é realizada sentado ou em pé, realizando:

1. eu) acariciando,
2. II) apertar (transversal, realizado com a borda da palma),
3. III) amassar (com as pontas dos dedos),
4. IV) fricção (ao longo da coluna e nos pontos de fixação das fibras musculares ao osso occipital).

A cintura escapular é massageada enquanto você está sentado. Depois acariciando realizado no ombro apertando, amassamento comum.

Ao massagear as articulações dos ombros e cotovelos, usa-se fricção:

1. I) em forma de pinça,
2. II) retilíneo e circular,
3. III) e em seguida realizar os movimentos.

A superfície externa do antebraço é primeiro acariciada, depois comprimida com a borda da palma, amassada: I) com as pontas dos 4 dedos, II) com as falanges dos dedos cerrados em punho, III) com a borda do Palma; e na superfície interna do antebraço é realizado amassamento adicional.

A automassagem mamária é realizada:

1. sentado, cruzando as pernas, com a mão na coxa levantada;
2. deitado de costas (com uma almofada macia dobrada sob a cabeça);
3. em pé (mão livre abaixada). Após acariciar com a palma da mão firmemente pressionada contra o músculo peitoral, segue-se apertar (no sentido ascendente em direção à fossa axilar), amassar (normal, com falanges, com punho cerrado), esfregar: I) reto, II) zigue-zague, III ) espiral e IV) circular com a ponta dos dedos).

No massagem dos músculos grande dorsal tome a posição inicial sentado, cruzando as pernas, e coloque a mão no lado alvo que está sendo massageado na coxa; por outro lado, todos os tipos de técnicas são realizadas.

Automassagem do abdômen realizado em posição supina, com as pernas flexionadas nas articulações dos joelhos. São utilizadas as seguintes técnicas: acariciar (sentido horário), bem como amassar a) comum, b) circular duplo, c) com a base da palma.

Área pélvica Massageie em pé sobre uma perna, a outra (do lado que está sendo massageado) é movida para o lado e relaxada. Aplicar I) acariciar (no sentido do quadril para cima), II) apertar, III) amassar: comum, com a base da palma da mão, com o punho.

Automassagem na parte anterior da coxa sente-se com as pernas esticadas. São utilizados: I) acariciar (com as duas mãos e combinado), II) apertar (transversal, com a borda da palma), III) amassar (simples, barra dupla, anel duplo, longitudinal), c) esfregar (reto , zigue-zague, circular com as cristas dos dedos cerrados), além de técnicas de golpes e carícias.

Localização ativada isquiotibiais (bíceps) a automassagem é feita sentado, com a perna massageada dobrada, usando a) carícias, b) apertar ec) amassar.

Massageie na mesma posição inicial músculo da panturrilha, realizando: I) acariciar com as duas mãos, II) apertar, III) amassar (simples, barra dupla, anel duplo).

Automassagem nos pés e tornozelos realizado na posição sentada em uma cadeira ou no chão. Na região da articulação do tornozelo é utilizada a fricção (em forma de pinça e com as pontas dos 4 dedos), e no dorso do pé - acariciando com as duas mãos, esfregando (reta, zigue-zague, circular com as pontas dos os polegares e 4 dedos com uma mão e com pesos).

Por tempo automassagem Talvez: A) privado (5-8) ou b) geral (8-12 minutos).

Recomendado sequência de massagem: coxa, perna, pé, peito, pescoço, braços, costas, estômago, região pélvica.