기본 마사지 동작 및 기술

마사지 I) 마찰, II) 압력, III) 진동의 형태로 인체에 엄격하게 투여된 기계적 촉각 영향을 미치는 일련의 기술적 방법입니다. 복원/보존 근육질의 음정, 그리고 준비 운동선수의 신체를 신체 활동으로 유도하여 쌓인 피로를 풀어주고, 운동 후 성능 회복을 촉진합니다. 마사지의 영향으로 피로는 수동적 휴식이나 열 치료보다 훨씬 빨리 사라집니다.

마사지가 신경, 근육, 순환계, 피부, 인대에 미치는 긍정적인 효과가 입증되었습니다. 예를 들어 인대 관절 장치에 대한 효과는 조직의 탄력성을 개선 및 증가시키고 혈액 순환을 증가시키며 관절의 이동성을 증가시키고 부상으로부터 보호하는 것으로 표현됩니다. 운동선수의 경우, 관절에 과도한 기계적 부하가 가해지면서 관절에 무리한 힘이 가해지면 때때로 다음과 같은 현상이 발생합니다. 미세외상 관절낭의 주름, 관절의 내용물 변화 등의 형태로 나타나며, 결과적으로 운동 범위의 감소, 관절의 부기, 쑤시는 통증, 움직이려고 할 때 날카로운 통증까지 나타납니다. 이러한 경우, 마사지는 정상적이고 건강한 관절 기능의 빠른 회복을 촉진하는 필수적인 약의 역할을 합니다.

1. 나) 쓰다듬고,
2. II) 압박,
3. III) 반죽,
4. IV) 흔들기,
5. V) 문지르고,
6. VI) 타격 기술,
7. VII) 진동,
8. VIII) 움직임.

마사지 쓰다듬기 - 손바닥 전체를 피부에 밀착시킨 상태에서 시행하는 기술입니다. 손은 편안해야 하며, 움직임은 조용하고 리드미컬해야 하며 손이 피부 위에서 약간 미끄러지도록 해야 합니다. 가장 일반적인 유형의 스트로크에는 직선, 교대(한 손이 움직임을 마치면 다른 손은 그 위에 십자형으로 배치되고 동일한 동작을 복제), 지그재그, 결합(한 손은 지그재그 움직임을 만들고 다른 손은 직선), 동심( 큰 관절 부위) .

쓰다듬을 때 혈관이 확장되고 울혈이 제거되며 필요한 피부 근육 섬유의 톤이 활성화되고 동시에 전체 근육이 이완됩니다.

압박 표면 및 심부 조직에 적극적으로 영향을 미칩니다. 이 기술의 주요 기술에는 엄지 손가락의 결절과 손 자체의 엄지 손가락으로 수행되는 가로 압착이 포함되며, 마사지 된 조각 위에 놓고 엄지 손가락을 검지에 대고 나머지는 약간 구부립니다. 서로 옆에 있거나 서로 약간 앞에 있는 마사지 부위에 있는 두 손바닥의 밑부분을 쥐어짜고 여러 부위를 이동합니다. 마사지된 대상 조각을 손바닥이나 손의 가장자리로 꽉 쥐십시오(손가락은 이완되고 약간 구부러짐). 손가락이 서로 마주보는 손으로 사지에서 수행되는 둘레 압착(손이 서로를 향한 움직임으로 인해 근육이 비틀어지면서 수행될 수 있음) 한 손으로 쥐어짜는 방식으로 손바닥 밑부분과 엄지손가락 결절을 이용해 마사지 부위를 따라 직선으로 미끄러지는 압력을 가합니다.

이 기술은 통증 없이 마사지된 근육을 극도로 이완시키면서 천천히 수행해야 합니다.

압착은 림프 흐름을 증가시키고, 울혈과 부기를 제거하는 데 도움이 되며, 피부와 근육의 탄력을 개선하고, 근육 영양을 향상시킵니다.

다음 마사지 기술은 다양합니다. 반죽의 종류:

1. a) 보통,
2. b) 이중 링,
3. c) 이중 목,
4. d) 집게 모양,
5. e) 세로 방향 등

일반 마사지 반죽 손가락으로 근육을 단단히 잡고 뼈 바닥에서 당겨 빼냅니다. 4개의 손가락은 근육을 따라 움직이며 회전적이고 순환적인 원형 운동을 수행합니다. 동시에 엄지손가락은 다른 네 손가락과 만나는 경향이 있는 강조점을 만듭니다. 근육은 양쪽에서 교대로 압력을 받아야 합니다.

이중 링 반죽 손바닥 너비만큼 떨어져 근육 위에 엄지손가락을 대고 손으로 수행합니다. 마사지한 근육을 위쪽으로 끌어당길 때 일반 주무름과 같은 방법으로 양손을 사용하여 움직입니다. 움직임은 근육이 갑자기 움직이거나 비틀릴 가능성 없이 천천히 거의 곧은 손가락으로 아래에서 위로 근육의 전체 표면에 걸쳐 지속적으로 수행됩니다.

1. a) 둔근,
2. b) 허벅지 근육,
3. c) 광배근.

통 반죽 목표 뼈대에서 당기거나 들어올릴 수 없는 평평한 근육을 마사지하는 데 사용되며, 초기 위치에서는 쓰다듬는 것처럼 보입니다. 손가락의 패드는 집게의 이미지를 연상시키는 반원형 선 형태로 연결되어 있으며 대상 근육에 놓고 원형 움직임을 만들어 누릅니다.

긴 근육에서 수행됩니다. 세로 반죽 양손으로 - 엄지 손가락 패드를 서로 3-4cm 떨어진 근육 위에 놓습니다. 네 손가락은 앞쪽 엄지손가락을 향해 아래쪽에서 옆쪽으로 근육을 꽉 쥐고, 다른 손은 앞으로 움직이며 근육이 전체 길이를 따라 지나갈 때까지 동일한 동작을 반복합니다.

반죽은 근육에 중요한 영향을 미치며 수축성을 증가시키고 인대 장치의 이동성을 증가시키며 혈액 순환, 신진 대사를 증가시키고 근육 피로를 감소시킵니다.

다양한 종류가 사용됩니다 마찰:

1. 직선 (손바닥 전체, 손가락 끝, 두 번째 손에 무게가 있고 무게가 없음);
2. 원형 (손가락 패드를 사용하여 네 손가락을 문지르는 경우 엄지 손가락에, 엄지 손가락을 문지르는 경우 네 손가락에 동시에 얹힌 상태에서 사용자로부터 멀어지는 방향으로 원형 움직임이 이루어집니다)
3. 직선 및 원형 - 엄지 손가락의 패드와 결절로 수행됩니다 (양손을 무릎, 발목 관절 및 아킬레스 건에 대고).
4. 집게로 일직선으로 문지르기(한 손을 관절 위에 아치 모양으로 놓고 위쪽으로 밀어 엄지손가락으로 관절 바깥쪽을, 다른 네 손으로 안쪽을 마사지함);
5. 지그재그 (뒷면-손바닥 바닥, 허리 위에서 시작하여 등을 따라 이동하고 관절에서-모든 손가락의 패드로);
6. 빗 모양 (한 손, 두 손, 무게가있는 손가락 능선을 사용하여 주먹으로 꽉 쥐거나 주먹 능선을 사용하여 직선, 원, 나선형으로 움직임).

문지르는 동안 마사지 치료사의 손 움직임은 림프관을 따라 움직이고 손가락은 마사지 부위를 향해 더 수직적인 위치를 차지합니다. 조직을 더 잘 이완시키기 위해 문지르는 것과 쓰다듬는 것이 결합됩니다. 한 세션에서는 마사지의 목표 설정, 마사지를 수행하는 장소, 시술에 할당된 시간, 운동선수의 신체 상태에 맞는 마찰 유형을 사용해야 합니다.

사용하여 마찰 신체의 원하는 부위를 빠르게 워밍업할 수 있으며 관절의 이동성을 향상시킬 수도 있습니다.

스포츠 및 치료 마사지에서는 외부 힘의 참여 없이 자발적인 노력을 통해 수행되는 활동적인 움직임이 널리 사용됩니다. 마사지 또는 마사지를 받는 사람에 의해 저항이 있는 움직임; 외부 힘의 영향으로 수행되는 수동적 움직임(예: 손으로 무릎 관절의 다리를 구부림). 이러한 유형의 마사지는 근육, 인대 및 관절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

수동적 움직임과 저항력이 있는 움직임을 수행할 때는 마사지를 받는 사람에게 통증을 유발하지 않도록 관절의 모양과 움직임이 허용되는 축을 고려해야 합니다. 이 기술의 사용은 활동적인 움직임부터 시작되어야 합니다. 모든 운동은 천천히 점진적으로 이루어져야 하며, 부하는 마사지를 받는 사람의 능력에 맞춰야 합니다. 근육과 인대는 이 관절의 움직임을 위해 주의 깊게 준비되어야 합니다.

신체에 미치는 영향이 넓습니다. 눈에 띄는 기술:

1. effleurage,
2. 모든 종류의 쓰다듬기,
3. 뿐만 아니라 자르기.

리셉션 "effleurage" 손가락을 반쯤 주먹으로 쥐고 손을 서로 3-5cm 떨어진 곳에서 안쪽으로 향하게하여 수행합니다. 마사지 타격은 새끼 손가락을 약간 뒤로 젖힌 상태에서 한 번에 두 손으로 또는 한 손으로 적용됩니다.

찍기 편안하고 열린 손가락으로 뻗은 손의 작은 손가락으로 수행됩니다. 손은 분당 약 180~300회의 빈도로 강렬하고 빠르고 리드미컬하게 움직여야 합니다. 타격의 힘은 움직임에 관련된 레버의 수에 따라 결정됩니다.

1. 가벼운 타격에서는 손만 사용됩니다.
2. 활력이 넘치는 것-손 전체.

절단은 근육 섬유를 따라 수행됩니다. 모든 타격 기술을 두 손으로 번갈아 수행하는 것이 좋습니다. 손바닥은 최대 5cm 거리에서 서로 최대한 가깝게 위치해야 합니다.

두드리기, 두드리기, 자르기 등을 사용할 때 영향력을 행사하여 과용하지 않는 것이 중요합니다. 기억하세요: 모든 것이 적당해야 합니다... 타악기 기술은 마사지 부위로의 혈류를 증가시켜 조직 영양을 개선하고 근육 섬유의 수축력을 증가시켜 톤을 높입니다.

충격 기술은 이완된 큰 근육 그룹에만 수행됩니다. 심한 육체 노동 후에 피곤한 사람들에게는 사용할 수 없습니다.

최근에는 특수한 장치 덕분에 효과적인 마사지 기술이 널리 보급되었습니다. 진동.

사실 수동 진동의 목적은 마사지 받은 신체 부위를 전달하는 것입니다. 진동, 순환 운동 1) 하나, 2) 두 개, 3) 모든 손가락 끝, 때로는 4) 손바닥이나 주먹 끝에서 생성되는 가능한 가장 높은 주파수입니다. 손가락 1~2개로 진동할 경우 대상 부위에 수직으로 놓거나 수평으로 눕혀 사용합니다. 큰 근육 그룹에서 이러한 진동은 주먹으로 모인 모든 손가락이나 손바닥에 의해 수행됩니다. 하드웨어 진동 마사지에서는 일반(전신 동시 마사지) 및 국소(신체 특정 부위 마사지) 진동("EMA-2M", "Tonus", "Sport" 등)에 장치가 사용됩니다. a) 마사지와 b) 셀프 마사지에 모두 사용할 수 있습니다.

진동 마사지 고정식(진동 팁 또는 진동기가 2-4초 동안 신체의 한 부분에 위치한 다음 다른 부분으로 이동)을 사용하여 마사지 대상자의 근육을 최대한 이완시키면서 누워서 앉고 서서 수행합니다. 진동체가 마사지 부위의 피부 표면에서 떨어지지 않고 주변에서 중앙으로 이동하는 방식입니다.

진동 마사지는 부착물이 있는 조직에 약간의 압력을 가하는 것부터 시작하여 압력을 높이고, 마지막으로 다시 감소시켜야 합니다. 부착물은 갑자기 움직이거나 압력이 급격하게 변하지 않고 안정된 속도로 부드럽고 천천히 움직여야 합니다.

진동 마사지 중에는 일반적으로 신체의 마사지 부위에 오일, 문지름 또는 크림을 바르는 것이 권장되지 않습니다. 마사지 효과가 덜하기 때문입니다.

주기적인 진동이 살아있는 유기체에 미치는 생리학적 효과는 다음에 따라 달라집니다.

1. 주파수,
2. 진폭,
3. 진동 운동의 지속 시간.

진동의 영향으로 대사 과정이 가속화되고 조직 영양이 개선되며 신경근계의 흥분성이 감소하고 피로가 완화되며 조직의 회복 과정이 더 빠르게 진행됩니다.

위에 나열된 기술 외에도 운동 선수는 다양한 디자인의 기계식 마사지기를 사용할 수 있습니다.

1. 트랙 마사지기,
2. 체조 지팡이 마사지 기계,
3. 마사지 테이프,
4. 다른 사람.

잘 입증되었으며 수압 마사지 - 수중(엄청난 압력을 받는 워터제트 사용), 육지에서 강력한 압력 워터제트 사용, 물 속에서 수동으로 사용.

수압 마사지의 효과적인 영향은 대부분 우수한 자격을 갖춘 340명의 운동선수를 대상으로 4년에 걸쳐 수행된 연구를 통해 입증되었습니다. 3분간의 수압 마사지의 영향으로 종아리 근육의 긴장도가 5-6도 감소했으며(마사지 없이는 근육 상태가 변하지 않음), 2시간 후에 근육 조직이 정상으로 돌아왔습니다(그러나 마사지에는 6~8시간이 소요됩니다.)

초보자와 숙련된 운동선수 모두 휴식 모드에서 효과적인 회복 도구를 사용해야 합니다. 셀프 마사지, 위에서 논의한 기술 중 일부 기술을 사용합니다.

다음과 같은 주요 근육 그룹을 마사지합니다. 목 셀프 마사지는 앉거나 서있는 동안 수행됩니다.

1. 나) 쓰다듬고,
2. II) 쥐어짜기(횡방향, 손바닥 가장자리로 수행),
3. III) 반죽(손가락 패드 사용),
4. IV) 문지르기(척추를 따라 그리고 근육 섬유가 후두골에 부착되는 지점에서).

앉아있는 동안 어깨 거들을 마사지합니다. 후에 쓰다듬어 어깨에 수행 압박, 일반 반죽.

어깨와 팔꿈치 관절을 마사지할 때 마찰이 사용됩니다.

1. I) 집게 모양,
2. II) 직선 및 원형,
3. III) 그런 다음 동작을 수행합니다.

먼저 팔뚝의 외부 표면을 쓰다듬은 다음 손바닥 가장자리로 압착하고 반죽합니다. I) 네 손가락의 패드로, II) 손가락의 지골을 주먹으로 꽉 쥐고, III) 가장자리로 손바닥; 팔뚝 안쪽면에 추가 반죽을 실시합니다.

유방 셀프 마사지가 수행됩니다.

1. 앉아서 다리를 꼬고 허벅지에 손을 얹은 채;
2. 등을 대고 누워 있습니다(머리 아래에 부드러운 쿠션을 접은 상태).
3. 서 있습니다(자유로운 손을 내림). 손바닥을 가슴 근육에 단단히 눌러 쓰다듬은 후 쥐어 짜기 (겨드랑이쪽으로 위쪽 방향으로), 반죽 (보통, 지골, 주먹을 꽉 쥐고), 문지르기 : I) 직선, II) 지그재그, III ) 나선형 및 IV) 손가락 끝이 있는 원형 ).

~에 광배근 마사지 앉아서 다리를 꼬고 시작 자세를 취하고, 허벅지 마사지를 받는 부위에 손을 얹습니다. 반면에 모든 종류의 기술이 수행됩니다.

복부 셀프 마사지 무릎 관절에서 다리를 구부린 채 앙와위 자세로 수행됩니다. 다음 기술이 사용됩니다: 쓰다듬기(시계 방향) 및 a) 일반, b) 이중 원형, c) 손바닥 바닥으로 반죽.

골반 부위 한쪽 다리로 서서 마사지하고, 다른 쪽 다리(마사지 받는 쪽)를 옆으로 움직여 이완시킵니다. I) 쓰다듬기(엉덩이에서 위쪽 방향으로), II) 쥐어짜기, III) 반죽하기: 보통, 손바닥 발뒤꿈치, 주먹으로.

허벅지 앞쪽 셀프 마사지 다리를 곧게 펴고 앉은 자세를 취하십시오. 다음이 사용됩니다: I) 쓰다듬기(두 손 및 결합), II) 쥐어짜기(가로, 손바닥 가장자리로), III) 반죽(단일, 이중 막대, 이중 링, 세로), c) 문지르기(직선) , 지그재그, 손가락 능선이 주먹으로 모인 원형), 타격 기술 및 쓰다듬기.

위치: 햄스트링 (이두근) 셀프 마사지는 앉은 상태에서 마사지된 다리를 구부린 채 a) 쓰다듬기, b) 쥐어짜기, c) 주무르기를 사용하여 수행됩니다.

동일한 시작 위치에서 마사지 종아리 근육, 수행: I) 양손으로 쓰다듬기, II) 쥐어짜기, III) 반죽하기(싱글, 더블 바, 더블 링).

발과 발목의 셀프 마사지 의자나 바닥에 앉은 자세로 수행됩니다. 발목 관절 부위에는 문지름이 사용되며 (집게 모양 및 4 개의 손가락 패드로) 발 뒤쪽에는 두 손으로 쓰다듬고 문지릅니다 (직선, 지그재그, 원형 패드로) 엄지손가락과 4개의 손가락을 한 손으로 잡고 웨이트를 사용합니다).

시간별 셀프 마사지 아마도: ㅏ) 개인 (5-8) 또는 비) 일반(8~12분).

추천 마사지 순서: 허벅지, 다리 아래쪽, 발, 가슴, 목, 팔, 등, 배, 골반 부위.