Alapvető masszázsmozdulatok és technikák

Masszázs olyan technikai módszerek összessége, amelyek szigorúan adagolt mechanikus tapintással befolyásolják az emberi testet I) súrlódás, II) nyomás, III) vibráció formájában, elősegítve helyreállítása/megőrzése izmos hangnemet, és készítmény a sportoló testét fizikai aktivitásra, enyhíti a felgyülemlett fáradtságot, és felgyorsítja a teljesítmény helyreállítását az edzés után. Masszázs hatására a fáradtság sokkal gyorsabban eltűnik, mint a passzív pihenés vagy akár a termikus eljárások során.

Megállapították a masszázs pozitív hatását az ideg-, izom- és keringési rendszerre, a bőrre és az ínszalagokra. Például a ligamentos-artikuláris apparátusra gyakorolt ​​hatása a szövetek rugalmasságának javításában és növelésében, vérkeringésének fokozásában, az ízületek mobilitásának növelésében és a sérülések elleni védelemben fejeződik ki. A sportolóknál néha megtapasztalják, ha valamelyik ízület keményen dolgozik, a rájuk nehezedő erős mechanikai terhelés következtében mikrotraumák ízületi tok gyűrődése, ízületi tartalom változása, ennek következtében mozgásterjedelem csökkenése, ízületi duzzanat, sajgó fájdalom, sőt éles fájdalom a mozgási kísérlet során. Ilyen esetekben a masszázs nélkülözhetetlen gyógyszerként szolgál, amely elősegíti a normál, egészséges ízületi működés gyors helyreállítását.

1. I) simogatás,
2. II) szorítás,
3. III) dagasztás,
4. IV) rázás,
5. V) dörzsölés,
6. VI) ütéstechnikák,
7. VII) rezgés,
8. VIII) mozgások.

Masszázs simogatás - Ez egy olyan technika, amelyet úgy végeznek, hogy a tenyér teljes felülete szorosan a bőrön fekszik. A kéz legyen laza, a mozdulatok nyugodtak, ritmikusak, a kéz enyhe csúsztatásával a bőrön. A simogatás legelterjedtebb típusai az egyenes vonalú, váltakozó (amikor az egyik kéz befejezi a mozdulatot, a másik fölé kerül keresztben, és megismétli ugyanazt a műveletet), cikcakk, kombinált (az egyik kéz cikcakk mozgást végez - a másik egyenes vonalú), koncentrikus ( a nagy ízületek területén).

A simogatás során az erek kitágulnak, megszűnik a torlódás, aktiválódik a bőr izomrostjainak szükséges tónusa, és ezzel egyidejűleg az egész izom ellazul.

Szorítás aktívan befolyásolja a felületes és mély szöveteket. A technika fő technikái közé tartozik a keresztirányú szorítás, amelyet a hüvelykujj gumója hajt végre, valamint maga a kéz hüvelykujja, a masszírozott töredékre helyezve, a hüvelykujjat a mutatóujjhoz nyomják, a többit pedig enyhén meghajlítják; két tenyér tövét összeszorítani, amelyek a masszírozott területen helyezkednek el egymás mellett vagy kissé egymás előtt, és több területen mozognak; a tenyér vagy a kéz szélével a célmasszírozott töredéken keresztül szorítva (az ujjak ellazulnak és enyhén behajlítva); övszorítás, a végtagon, egymás felé néző ujjakkal végzett kézzel (az izmok csavarásával, a kezek egymás felé mozdulása miatt végezhető); szorítás egy kézzel, a tenyér tövével és a hüvelykujj gumójával, egyenes vonalú csúszónyomással a masszírozott területen.

Ezt a technikát lassan, a masszírozott izmok extrém ellazításával, fájdalom nélkül kell végrehajtani.

A szorítás fokozza a nyirokáramlást, segít megszüntetni a torlódást és duzzanatot, javítja a bőr- és izomtónust, valamint javítja az izmok táplálkozását.

A következő masszázstechnika többféle dagasztás fajtái:

1. a) közönséges,
2. b) kettős gyűrű,
3. c) kettős nyak,
4. d) fogó alakú,
5. e) hosszanti stb.

Közönséges masszázs dagasztás ujjakkal végezzük, szorosan megfogva az izmot és elhúzva a csontágytól. 4 ujj forgó, ciklikus körkörös mozdulatokat végez, az izmok mentén mozogva. Ugyanakkor a hüvelykujj olyan hangsúlyt hoz létre, amely a másik négy ujjal találkozik. Az izomnak mindkét oldalról váltakozó nyomást kell éreznie.

Duplagyűrűs dagasztás Végezzen kézzel, hüvelykujjával az izmokon, a tenyér szélességétől távol. A masszírozott izmot felfelé húzva végezzen mindkét kezével egy mozdulatot, ugyanúgy, mint a szokásos dagasztásnál. A mozgást folyamatosan, az izom teljes felületén alulról felfelé, szinte egyenes ujjakkal, lassan, rángatás vagy az izmok esetleges csavarása nélkül hajtjuk végre.

1. a) fenék,
2. b) combizmok,
3. c) latissimus dorsi izom.

Tong dagasztás Olyan lapos izmok masszírozására szolgál, amelyeket nem lehet a célcsontágyból kihúzni, felemelni, és kiindulási helyzetében simogatásnak tűnik. Az ujjak párnáit félkör alakú vonal formájában kapcsolják össze, amely a csipesz képére emlékeztet, a célizomra helyezik, és körkörös mozdulatokat végeznek, megnyomva.

Hosszú izmokon hajtják végre hosszanti dagasztás két kézzel - a hüvelykujj párnáit az izom fölé helyezve egymástól 3-4 cm távolságra. Négy ujj az izmot alulról oldalra az elülső hüvelykujj felé szorítja, majd a másik kéz előre mozog, megismételve ugyanazokat a mozdulatokat, amíg az izom teljes hosszában át nem halad.

A dagasztás jelentős hatással van az izmokra, növeli azok összehúzódását, növeli a szalagos apparátus mozgékonyságát, fokozza a vérkeringést, az anyagcserét, csökkenti az izomfáradást.

Különféle típusokat használnak dörzsölés:

1. egyenes (egész tenyérrel, ujjbegyekkel, másodkézzel súllyal és súlyok nélkül is);
2. körkörös (az ujjak párnáival körkörös mozdulatokat végzünk Öntől távolabbi irányba, miközben egyidejűleg a hüvelykujjra támaszkodunk, négy ujj dörzsölése esetén, vagy négy ujjon, hüvelykujj dörzsölésekor);
3. egyenes és kör alakú - a hüvelykujj párnáival és gumóival történik (mindkét kézzel a térdre, valamint a bokaízületekre és az Achilles-ínre);
4. egyenes vonalú dörzsölés csipesszel (egyik kezével az ízületre ív alakban helyezve és felfelé csúsztatva, hüvelykujjával masszírozva az ízület külső részét, a másik négygel pedig a belső oldalát);
5. cikkcakk (hátul - a tenyér aljával, a hát alsó részétől kezdve, a háton haladva, és az ízületeken - az összes ujj párnájával);
6. fésű alakú (egy-két kézzel, esetleg súllyal, az ökölbe szorított ujjak bordáit, vagy az ököl gerincét használva, egyenes vonalú, körben, spirálban mozdulatokat végezve).

A dörzsölés során a masszőr kezeinek mozgása a nyirokerek mentén irányul, az ujjak függőlegesebb helyzetbe kerülnek a masszírozott terület felé. A szövetek jobb ellazítása érdekében a dörzsölést simogatással kombinálják. Egy alkalom során olyan dörzsölést kell alkalmazni, amely megfelel a masszázs célbeállításának, a végrehajtás helyének, az eljárásra szánt időnek és a sportoló testének állapotának.

Használva dörzsölés Gyorsan felmelegítheti a test kívánt területét, és javíthatja az ízület mobilitását.

A sport- és gyógymasszázsban széles körben alkalmazzák az aktív mozgásokat, amelyeket akaratlagos erőfeszítéssel és külső erő részvétele nélkül hajtanak végre; a masszírozott vagy masszírozott személy által biztosított ellenállással járó mozgások; külső erő hatására végzett passzív mozgások - például a lábak térdízületben történő hajlítása kézzel. Az ilyen típusú masszázsok pozitív hatással vannak az izmokra, szalagokra és ízületekre.

Passzív mozgások és ellenállással járó mozgások végzésekor figyelembe kell venni az ízület alakját és azt a tengelyt, amely mentén mozgások megengedettek, hogy ne okozzon fájdalmat a masszírozott személyben. A technika használatát aktív mozgásokkal kell kezdeni. Minden gyakorlatot lassan és fokozatosan kell végrehajtani, és a terhelésnek meg kell felelnie a masszírozott személy képességeinek. Az izmokat és az ínszalagokat gondosan fel kell készíteni az ízület mozgására.

Széles körű hatással van a szervezetre ütős technikák:

1. effleurage,
2. mindenféle simogatás,
3. valamint aprítás.

Recepció "effleurage" félig ökölbe szorított ujjakkal, egymástól 3-5 cm távolságra befelé fordított kezekkel végezzük. A masszírozó ütést enyhén visszahúzott kisujjal végezzük, akár kettővel egyszerre, akár csak egy kézzel.

Aprítás kinyújtott kéz kisujjával végezve elernyedt és nyitott ujjakkal. A kezeknek erőteljesen, gyorsan és ritmikusan kell mozogniuk, körülbelül 180-300 percenkénti ütés gyakorisággal. Az ütések erejét a mozgásban részt vevő karok száma határozza meg:

1. könnyű ütéseknél csak a kezet használják,
2. energikusakban - az egész kéz.

A darabolást az izomrostok mentén végezzük. Az összes ütési technikát javasolt 2 kézzel felváltva végrehajtani. A tenyereket a lehető legközelebb kell egymáshoz, legfeljebb 5 cm távolságra helyezni.

A kopogtatás, ütögetés és aprítás használatakor fontos, hogy ne vigyük túlzásba a hatás erejét. Ne feledje: mindennek mértékkel kell lennie... Az ütős technikák fokozzák a masszírozott terület vérellátását, javítva a szövetek táplálkozását, növelik az izomrostok összehúzó erejét, növelve azok tónusát.

Az ütési technikákat csak elernyedt nagy izomcsoportokon hajtják végre. Erős fizikai megterhelés után fáradt embereken nem használhatók.

A közelmúltban a speciális eszközöknek köszönhetően széles körben elterjedt egy hatékony masszázstechnika - rezgés.

Valójában a kézi vibráció célja a masszírozott testrész átvitele oszcilláló, ciklikus mozgások a lehető legmagasabb frekvencia, amelyet 1) egy, 2) két vagy 3) az összes ujj, és néha 4) a tenyér vagy az ököl hegye produkál. Ha 1 vagy 2 ujjal rezeg, akkor a célterületre merőlegesen vagy vízszintesen helyezik el őket. A nagy izomcsoportokon az ilyen vibrációt minden ökölbe szorított ujj, vagy a tenyér végzi. A hardveres vibrációs masszázsban az eszközöket általános (az egész test egyidejű masszázsa) és helyi (a test bizonyos területeinek masszírozása) rezgésére használják - „EMA-2M”, „Tonus”, „Sport” és mások. Használhatók a) masszázshoz és b) önmasszázshoz egyaránt.

Vibrációs masszázs fekve, ülve, állva, a masszírozott személy izomzatának maximális ellazításával, álló helyzetben (a rezgőcsúcs vagy vibrátor a test egyik töredékén 2-4 másodpercig helyezkedik el, majd a másikra mozog) és csúszással ( a vibráló elem leválás nélkül mozog a masszírozott terület bőrfelületéről a perifériáról a központba) módszerek.

A vibrációs masszázst úgy kell kezdeni, hogy enyhe nyomást gyakorolunk a szövetre a rögzítéssel, majd növeljük, végül ismét csökkentjük. A tartozéknak stabil sebességgel, simán, lassan kell mozognia, rángatás vagy hirtelen nyomásváltozás nélkül.

A vibrációs masszázs során általában nem ajánlott a masszírozott testfelületet olajjal, dörzsöléssel vagy krémmel bekenni, mivel a masszázs kevésbé lesz hatékony.

A ciklikus rezgés élettani hatása az élő szervezetre a következőktől függ:

1. frekvenciák,
2. amplitúdók,
3. az oszcilláló mozgások időtartama.

A vibráció hatására felgyorsulnak az anyagcsere-folyamatok, javul a szöveti táplálkozás, csökken a neuromuszkuláris rendszerünk ingerlékenysége, enyhül a fáradtság, gyorsabban mennek végbe a szövetekben a helyreállítási folyamatok.

A fent felsorolt ​​technikák mellett az atlétikában részt vevő sportolók különféle kialakítású mechanikus masszírozókat használhatnak:

1. pálya masszírozó,
2. gimnasztikai botmasszírozó,
3. masszírozó szalag,
4. és mások.

Jól bevált és hidromasszázs - víz alatt (hatalmas nyomás alatt lévő vízsugárral), szárazföldön erős nyomású vízsugárral, manuálisan víz alatt.

A hidromasszázs hatásos hatását 4 éven keresztül 340, többnyire magasan képzett sportoló részvételével végzett vizsgálatok igazolják. Egy háromperces hidromasszázs hatására a vádli izomzatának feszülési tónusa 5-6 fokkal csökkent (masszázs nélkül az izmok állapota nem változik), további két óra elteltével az izomszövet normalizálódott (de anélkül masszázs ez 6-8 órát vesz igénybe).

A kezdőknek és a tapasztalt sportolóknak is hatékony helyreállítási eszközt kell használniuk pihenő üzemmódban - önmasszázs, a fent tárgyalt technikák némelyikének technikáját alkalmazva.

A következő fő izomcsoportokat masszírozzuk. A nyak önmasszírozását ülve vagy állva végezzük, a következőképpen:

1. I) simogatás,
2. II) szorítás (keresztirányú, tenyér szélével végezve),
3. III) dagasztás (ujjpárnákkal),
4. IV) dörzsölés (a gerinc mentén és az izomrostok occipitális csonthoz való kapcsolódási pontjain).

Ülve masszírozzuk a vállövet. Után simogatás vállon végzett szorítás, közönséges dagasztás.

A váll- és könyökízületek masszírozásakor dörzsölést alkalmaznak:

1. I) fogó alakú,
2. II) egyenes és kör alakú,
3. III), majd végezze el a mozdulatokat.

Az alkar külső felületét először megsimogatjuk, majd a tenyér szélével összenyomjuk, összegyúrjuk: I) 4 ujj párnájával, II) ökölbe szorított ujjak falánjaival, III) a kézfej szélével. tenyér; az alkar belső felületén pedig további dagasztást végeznek.

A mell önmasszázsát végezzük:

1. ülve, keresztbe a lábát, a kezét a felemelt combon;
2. hanyatt fekve (a fej alá hajtogatott puha párnával);
3. állva (szabad kézzel leengedve). A mellizomhoz szorosan nyomott tenyérrel végzett simogatás után következik a szorítás (felfelé a hónalj felé), gyúrás (közönséges, fülkagylókkal, ökölbe szorított ököllel), dörzsölés: I) egyenes, II) cikcakk, III. ) spirális és IV) kör alakú ujjbeggyel ).

Nál nél a latissimus dorsi izmok masszázsa vegye fel a kiindulási helyzetet ülve, keresztbe a lábát, és tegye a kezét a masszírozott céloldalra a combján; másrészt mindenféle technikát végrehajtanak.

A has önmasszázs fekvő helyzetben, térdízületeknél hajlított lábakkal végezzük. A következő technikákat alkalmazzuk: simogatás (óramutató járásával megegyezően), valamint dagasztás a) közönséges, b) dupla körkörös, c) tenyér tövével.

Kismedencei terület Masszírozzuk az egyik lábon állva, a másik lábon (a masszírozott oldalról) oldalra mozdulunk és ellazulunk. Alkalmazása I) simogatás (csípőtől felfelé), II) szorítás, III) dagasztás: közönséges, a tenyér sarkával, ököllel.

A comb elülső részének önmasszázsa vegyen ülő helyzetet kiegyenesített lábakkal. A következőket használják: I) simogatás (két kézzel és kombinált), II) szorítás (keresztirányú, tenyér szélével), III) dagasztás (egyszeres, dupla rúd, duplagyűrűs, hosszanti), c) dörzsölés (egyenes). , cikcakk, körkörös ökölbe gyűjtött ujjbegyekkel), valamint ütési technikák és simogatás.

Helyszín bekapcsolva combizom (bicepsz) önmasszázs ülve, a masszírozott láb behajlításával történik, a) simogatással, b) szorítással és c) gyúrással.

Masszázs ugyanabban a kiindulási helyzetben lábikra izom, végrehajtása: I) két kézzel simogatás, II) szorítás, III) dagasztás (egyes, dupla rúd, dupla gyűrű).

A láb és a boka önmasszírozása ülő helyzetből egy széken vagy a földön hajtják végre. A bokaízület területén dörzsölést alkalmaznak (fogó alakú és 4 ujjpárnákkal), a láb hátsó részén pedig két kézzel simogatást, dörzsölést (egyenes, cikcakk, körkörös a párnákkal). hüvelykujját és 4 ujját egy kézzel és súlyokkal).

Idővel önmasszázs Lehet: A) privát (5-8) ill b) általános (8-12 perc).

Ajánlott masszázs sorrend: comb, lábszár, lábfej, mellkas, nyak, karok, hát, gyomor, medence.