Основни масажни движения и техники

Масаж е набор от технически методи за строго дозирано механично тактилно въздействие върху човешкото тяло под формата на I) триене, II) налягане, III) вибрация, насърчаване реставрация/консервация мускулест тон, и подготовка тялото на спортиста към физическа активност, облекчаване на натрупаната умора и ускоряване на възстановяването на работоспособността след тренировка. Под въздействието на масажа умората изчезва много по-бързо, отколкото при пасивна почивка или дори топлинни процедури.

Установен е положителният ефект на масажа върху нервната, мускулната и кръвоносната системи, кожата и връзките. Например, въздействието му върху ставно-суставния апарат се изразява в подобряване и повишаване на еластичността на тъканите, засилване на кръвообращението им, подпомагане на подвижността на ставите и предпазване от наранявания. При спортисти, когато някакви стави работят усилено, в резултат на тежко механично натоварване върху тях, те понякога изпитват микротравми под формата на набръчкване на ставната капсула, промени в съдържанието на ставата и в резултат на това намаляване на обхвата на движение, подуване на ставата, болезнена болка и дори остра болка при опит за движение. В такива случаи масажът служи като незаменимо лекарство, което насърчава бързото възстановяване на нормалната, здрава функция на ставите.

1. I) галене,
2. II) изстискване,
3. III) месене,
4. IV) разклащане,
5. V) триене,
6. VI) ударни техники,
7. VII) вибрации,
8. VIII) движения.

Масажно поглаждане - Това е техника, която се изпълнява с цялата повърхност на дланта, плътно прилегнала към кожата. Ръката трябва да е отпусната, а движенията да са спокойни, ритмични, с леко плъзгане на ръката по кожата. Най-често срещаните видове поглаждане включват праволинейно, редуващо се (когато едната ръка завърши движението, другата се поставя кръстосано над нея и дублира същото действие), зигзагообразно, комбинирано (едната ръка прави зигзагообразно движение - другата праволинейно), концентрично ( в областта на големите стави).

При поглаждане кръвоносните съдове се разширяват, елиминира се конгестията, активира се необходимия тонус на кожните мускулни влакна и в същото време целият мускул се отпуска.

Изстискване активно засяга повърхностните и дълбоки тъкани. Основните техники на техниката включват напречно изстискване, извършвано от туберкула на палеца, както и от самия палец на ръката, поставен върху масажирания фрагмент, палецът се притиска към показалеца, а останалите са леко огънати; стискане на основата на две длани, които се намират върху масажираната зона една до друга или една леко пред друга и се движат върху няколко зони; притискане с ръба на дланта или ръката през целевия масажиран фрагмент (пръстите са отпуснати и леко свити); свиване на обиколката, извършвано на крайника с ръце, чиито пръсти са обърнати един към друг (може да се извършва с усукване на мускулите, поради движението на ръцете една към друга); стискане с една ръка, извършвано с основата на дланта и буболестта на палеца, чрез праволинеен плъзгащ натиск по протежение на масажираната зона.

Тази техника трябва да се изпълнява бавно, с изключително отпускане на масажираните мускули, без болка.

Изцеждането увеличава лимфния поток, помага за премахване на задръстванията и подуването, помага за подобряване на тонуса на кожата и мускулите и подобрява храненето на мускулите.

Следващата масажна техника е разнообразие от видове месене:

1. а) обикновен,
2. б) двоен пръстен,
3. в) двойно гърло,
4. г) с форма на щипка,
5. д) надлъжни и др.

Обикновено масажно месене извършва се с пръсти, като плътно хващате мускула и го издърпвате от костното легло. 4 пръста извършват ротационни, циклични кръгови движения, движещи се по протежение на мускулите. В същото време палецът създава акцент, който има тенденция да се среща с останалите четири пръста. Мускулът трябва да изпитва променлив натиск от двете страни.

Месене с двоен ринг Изпълнете с ръце, като палците са разположени напречно на мускулите, на разстояние колкото дланта. Когато дърпате нагоре масажирания мускул, правете движение с всяка ръка по същия начин, както при обикновеното месене. Движението се извършва непрекъснато по цялата повърхност на мускула отдолу нагоре, с почти изправени пръсти, бавно, без потрепване или евентуално усукване на мускулите.

1. а) глутеални,
2. б) бедрени мускули,
3. в) latissimus dorsi мускул.

Месене с щипка Използва се за масаж на плоски мускули, които не могат да бъдат издърпани или повдигнати от леглото на целевата кост, като в първоначалното си положение изглежда като поглаждане. Възглавничките на пръстите са свързани под формата на полукръгла линия, напомняща изображението на форцепс, поставен върху целевия мускул и извършва кръгови движения, като го натиска.

На дълги мускули се извършва надлъжно месене с двете ръце - с възглавничките на палците, поставени върху мускула на разстояние 3-4 см една от друга. Четири пръста притискат мускула отдолу встрани към палеца отпред, след което другата ръка се придвижва напред, повтаряйки същите движения, докато мускулът се премине по цялата дължина.

Месенето има значителен ефект върху мускулите, като повишава тяхната контрактилност, повишава подвижността на лигаментния апарат, повишава кръвообращението, метаболизма и намалява мускулната умора.

Използват се различни видове триене:

1. права (с цяла длан, върховете на пръстите, както с тежести с втората ръка, така и без тежести);
2. кръгови (с възглавничките на пръстите се правят кръгови движения в посока далеч от вас, като едновременно се опира на палеца, в случай на триене на четири пръста, или на четири, когато триете палеца);
3. праволинейни и кръгови - извършват се с подложките и туберкулите на палците (с двете ръце на коляното, както и глезенните стави и ахилесовото сухожилие);
4. праволинейно разтриване с форцепс (с помощта на една ръка, поставена върху ставата под формата на дъга и плъзгаща се нагоре, като масажирате външната страна на ставата с палеца и вътрешната с останалите четири);
5. зигзаг (на гърба - с основата на дланта, започвайки над долната част на гърба, движейки се по гърба, а на ставите - с подложките на всички пръсти);
6. гребеновидни (с една или две ръце, може и с тежести, като се използват ръбовете на пръстите, свити в юмрук, или ръбът на юмрука, като се извършват движения в права линия, в кръг, в спирала).

По време на триене движенията на ръцете на масажиста са насочени по лимфните съдове, пръстите заемат по-вертикална позиция към масажираната зона. За по-добро отпускане на тъканите разтриването се комбинира с поглаждане. В една сесия трябва да се използват видове триене, които съответстват на целевата настройка на масажа, мястото, където се извършва, времето, определено за процедурата, и състоянието на тялото на спортиста.

Като се използва триене Можете бързо да загреете желаната област на тялото, както и да подобрите подвижността на ставата.

В спортно-лечебния масаж широко се използват активни движения, извършвани чрез волеви усилия и без участието на външна сила; движения със съпротивление, оказвано от лицето, което се масажира или масажира; пасивни движения, извършвани под въздействието на външна сила - например сгъване на краката в колянната става с ръце. Тези видове масаж имат положителен ефект върху мускулите, връзките и ставите.

При извършване на пасивни движения и движения със съпротивление е необходимо да се има предвид формата на ставата и оста, по която са разрешени движенията в нея, за да не се предизвика болка у масажирания. Използването на техниката трябва да започне с активни движения. Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно и постепенно, а натоварването да съответства на възможностите на масажирания. Мускулите и връзките трябва да бъдат внимателно подготвени за движения в тази става.

Има широко въздействие върху тялото ударни техники:

1. потупване,
2. всякакви ласки,
3. както и кълцане.

Рецепция "ефлеураж" изпълнява се с полусвити в юмруци пръсти, с обърнати навътре ръце на разстояние 3-5 см една от друга. Масажният удар се нанася с леко прибран малък пръст, с две наведнъж или само с една ръка.

Нарязване изпълнява се с малкия пръст на протегната ръка с отпуснати и отворени пръсти. Ръцете трябва да се движат енергично, бързо и ритмично, като удрят с честота приблизително 180-300 в минута. Силата на ударите се определя от броя на лостовете, участващи в движението:

1. при леки удари се използва само ръката,
2. в енергийните - цялата ръка.

Нарязването се извършва по мускулните влакна. Препоръчително е да изпълнявате всички ударни техники последователно с 2 ръце. Дланите на ръцете трябва да бъдат поставени възможно най-близо една до друга, на разстояние до 5 см.

Когато използвате потупване, потупване и нарязване, важно е да не прекалявате със силата на въздействие. Запомнете: всичко трябва да е умерено... Ударните техники увеличават притока на кръв към масажираната зона, подобряват храненето на тъканите, увеличават контрактилната сила на мускулните влакна, повишавайки техния тонус.

Техниките за въздействие се изпълняват само върху отпуснати големи мускулни групи. Не могат да се използват при уморени хора след тежки физически натоварвания.

Напоследък благодарение на специални устройства е широко разпространена ефективна масажна техника - вибрация.

Всъщност целта на ръчната вибрация е да пренесе масажираната част от тялото осцилаторни, циклични движения най-високата възможна честота, произведена от върховете на 1) един, 2) два или 3) всички пръсти и понякога 4) дланта или юмрука. При вибриране с 1 или 2 пръста те се поставят перпендикулярно на целевата зона или хоризонтално. При големи мускулни групи такава вибрация се извършва от всички пръсти, събрани в юмрук, или от дланта. При апаратния вибрационен масаж се използват апарати за обща (едновременен масаж на цялото тяло) и локална (масаж на определени зони на тялото) вибрация - „ЕМА-2М”, „Тонус”, „Спорт” и др. Могат да се използват както за а) масаж, така и за б) самомасаж.

Вибрационен масаж извършва се в легнало, седнало, изправено положение с максимално отпускане на мускулите на масажираното лице, като се използва стационарен (вибриращият връх или вибраторът се намира върху един фрагмент от тялото за 2-4 s и след това се премества в друг) и плъзгане ( вибриращият елемент се движи без да се отделя от повърхността на кожата на масажирания участък от периферията към центъра) методи.

Вибрационният масаж трябва да започне с лек натиск върху тъканта с приставката, след това да се увеличи и накрая отново да се намали. Приставката трябва да се движи със стабилна скорост, плавно, бавно, без резки движения или резки промени в налягането.

По време на вибрационен масаж обикновено не се препоръчва да намазвате масажираната област на тялото с масла, разтривки или кремове, тъй като масажът ще бъде по-малко ефективен.

Физиологичният ефект на цикличните вибрации върху живия организъм зависи от:

1. честоти,
2. амплитуди,
3. продължителност на осцилаторните движения.

Под въздействието на вибрациите се ускоряват метаболитните процеси, подобрява се храненето на тъканите, намалява се възбудимостта на нашата нервно-мускулна система, облекчава се умората и процесите на възстановяване в тъканите протичат по-бързо.

В допълнение към изброените по-горе техники, спортистите, занимаващи се с лека атлетика, могат да използват механични масажори с различни конструкции:

1. масажор за писти,
2. масажор с гимнастически пръчки,
3. масажна лента,
4. и други.

Добре доказано и хидромасаж - под вода (с водна струя под огромно налягане), използвайки мощна водна струя под налягане на сушата, ръчно под вода.

Ефективното въздействие на хидромасажа се доказва от проучвания, проведени в продължение на 4 години с участието на 340 спортисти, предимно висококвалифицирани. Под въздействието на триминутен хидромасаж напрежението на мускулите на прасеца намалява с 5-6 градуса (без масаж състоянието на мускулите не се променя), а след още два часа мускулната тъкан се нормализира (но без масаж, това отнема 6-8 часа).

Както начинаещите, така и опитните спортисти трябва да използват ефективен инструмент за възстановяване по време на режим на почивка - самомасаж, използвайки техниката на някои от техниките, обсъдени по-горе.

Масажират се следните основни мускулни групи. Самомасажът на шията се извършва в седнало или изправено положение, като се изпълняват:

1. I) галене,
2. II) стискане (напречно, извършвано с ръба на дланта),
3. III) месене (с подложки на пръстите),
4. IV) триене (по протежение на гръбначния стълб и в точките на прикрепване на мускулните влакна към тилната кост).

Раменният пояс се масажира в седнало положение. След галене изпълнява се на рамото притискане, обикновено месене.

При масажиране на раменните и лакътните стави се използва триене:

1. I) с форма на щипка,
2. II) праволинейни и кръгли,
3. III) и след това изпълнете движенията.

Външната повърхност на предмишницата първо се поглажда, след това се стиска с ръба на дланта, омесва се: I) с подложките на 4 пръста, II) с фалангите на пръстите, стиснати в юмрук, III) с ръба на длан; и на вътрешната повърхност на предмишницата се извършва допълнително месене.

Самостоятелният масаж на гърдите се извършва:

1. седнал, кръстосвайки крака, с ръка върху повдигнатото бедро;
2. легнал по гръб (с мека възглавница, сгъната под главата);
3. стоеж (свободна ръка спусната). След поглаждане с длан, плътно притисната към гръдния мускул, следва притискане (в посока нагоре към аксиларната ямка), месене (обикновено, с фаланги, със стиснат юмрук), разтриване: I) право, II) зигзагообразно, III ) спирала и IV) кръгла с върховете на пръстите ).

При масаж на мускулите latissimus dorsi заемете изходна позиция, докато седите, кръстосайте краката си и поставете ръката си върху целевата страна, която масажирате върху бедрото си; с другата ръка се изпълняват всякакви техники.

Самостоятелен масаж на корема извършва се в легнало положение, със свити в коленните стави крака. Използват се следните техники: поглаждане (по часовниковата стрелка), както и месене а) обикновено, б) двойно кръгово, в) с основата на дланта.

Областта на таза Масажирайте в изправено положение на единия крак, като другият (откъм масажираната страна) се измества настрани и се отпуска. Приложете I) поглаждане (в посока от бедрото нагоре), II) стискане, III) месене: обикновено, с петата на дланта, с юмрук.

Самомасаж на предната част на бедрото заемете седнало положение с изправени крака. Използват се: I) поглаждане (с две ръце и комбинирано), II) стискане (напречно, с ръба на дланта), III) месене (единично, двойни ленти, двоен пръстен, надлъжно), в) разтриване (право). , зигзаг, кръгъл със събрани в юмрук гребени на пръстите), както и ударни техники и поглаждане.

Местоположение на подколенни сухожилия (бицепс) самомасажът се извършва в седнало положение, със сгънат масажиран крак, като се използват а) поглаждане, б) изстискване и в) месене.

Масажирайте в същата начална позиция мускул на прасеца, изпълнявайки: I) поглаждане с две ръце, II) мачкане, III) месене (единично, двоен прът, двоен пръстен).

Самомасаж на стъпалата и глезените изпълнява се от седнало положение на стол или на пода. В областта на глезенната става се използва разтриване (щипцеобразно и с възглавничките на 4 пръста), а на задната част на ходилото - поглаждане с две ръце, разтриване (право, зигзагообразно, кръгово с възглавничките на палците и 4 пръста с една ръка и с тежести).

По време самомасаж Може би: а) частни (5-8) или б) общ (8-12 мин.).

Препоръчва се последователност от масажи: бедро, подбедрица, стъпало, гърди, шия, ръце, гръб, корем, тазова област.