Grunnleggende massasjebevegelser og teknikker

Massasje er et sett med tekniske metoder for strengt dosert mekanisk taktil påvirkning på menneskekroppen i form av I) friksjon, II) trykk, III) vibrasjon, fremme restaurering/konservering muskuløs tone, og forberedelse idrettsutøverens kropp til fysisk aktivitet, lindre akkumulert tretthet, og akselerere gjenoppretting av ytelse etter trening. Under påvirkning av massasje forsvinner tretthet mye raskere enn med passiv hvile eller til og med termiske prosedyrer.

Den positive effekten av massasje på nerve-, muskel- og sirkulasjonssystemer, hud og leddbånd er etablert. For eksempel kommer dens effekt på det ligamentøse-artikulære apparatet til uttrykk i å forbedre og øke elastisiteten til vev, øke blodsirkulasjonen, bidra til å øke bevegeligheten i leddene og beskytte mot skader. Hos idrettsutøvere, når noen ledd jobber hardt, som et resultat av tung mekanisk belastning på dem, opplever de noen ganger mikrotraumer i form av rynker av leddkapselen, endringer i leddinnholdet, og som et resultat, en reduksjon i bevegelsesområdet, hevelse i leddet, verkende smerte og til og med skarp smerte når du prøver å bevege deg. I slike tilfeller fungerer massasje som en uunnværlig medisin som fremmer rask gjenoppretting av normal, sunn leddfunksjon.

1. jeg) stryker,
2. II) klemme,
3. III) elting,
4. IV) risting,
5. V) gni,
6. VI) slående teknikker,
7. VII) vibrasjon,
8. VIII) bevegelser.

Massasje stryking – Dette er en teknikk som utføres med hele overflaten av håndflaten liggende tett på huden. Hånden skal være avslappet, og bevegelsene skal være rolige, rytmiske, med en lett glidning av hånden over huden. De vanligste typene stryk inkluderer rettlinjet, vekslende (når den ene hånden fullfører bevegelsen, plasseres den andre på tvers over den og dupliserer den samme handlingen), sikksakk, kombinert (den ene hånden gjør en sikksakkbevegelse - den andre rettlinjet), konsentrisk ( i området med store ledd).

Når du stryker, utvider blodårene seg, overbelastning elimineres, den nødvendige tonen i hudmuskelfibrene aktiveres og samtidig slapper hele muskelen av.

Klemmer påvirker aktivt overfladiske og dype vev. Teknikkens hovedteknikker inkluderer tverrgående klemme, utført av tommelens tuberkel, samt tommelen på selve hånden, plassert over det masserte fragmentet, tommelen presses mot pekefingeren, og resten er litt bøyd; klemme bunnen av to håndflater, som er plassert på det masserte området ved siden av hverandre eller den ene litt foran den andre og beveger seg over flere områder; klemme med kanten av håndflaten eller hånden over målet massert fragment (fingrene avslappet og lett bøyd); omkretsklemming, utført på lemmen med hender hvis fingre vender mot hverandre (kan utføres med vridning av musklene, på grunn av bevegelsen av hendene mot hverandre); klemme med en hånd, utført med bunnen av håndflaten og tommelens tuberkel, gjennom rettlinjet glidetrykk langs det masserte området.

Denne teknikken bør utføres sakte, med ekstrem avspenning av de masserte musklene, uten smerte.

Klemming øker lymfestrømmen, hjelper til med å eliminere lunger og hevelser, bidrar til å forbedre hud- og muskeltonen og forbedrer muskelernæringen.

Den neste massasjeteknikken er en rekke typer elting:

1. a) vanlig,
2. b) dobbel ring,
3. c) dobbel hals,
4. d) tangformet,
5. e) langsgående osv.

Vanlig massasje elting utføres med fingrene, tett tak i muskelen og dra den vekk fra beinsengen. 4 fingre utfører roterende, sykliske sirkulære bevegelser, beveger seg langs musklene. Samtidig skaper tommelen en betoning som har en tendens til å møte de andre fire fingrene. Muskelen skal oppleve vekslende trykk fra begge sider.

Dobbel ringelting Utfør med hendene, med tomlene plassert på tvers av musklene, i en avstand fra håndflatens bredde. Når du trekker opp den masserte muskelen, gjør en bevegelse med hver hånd på samme måte som ved vanlig elting. Bevegelsen utføres kontinuerlig over hele overflaten av muskelen fra bunnen og opp, med nesten strake fingre, sakte, uten rykk eller mulig vridning av musklene.

1. a) setemuskler,
2. b) lårmuskler,
3. c) latissimus dorsi muskel.

Tong elting Den brukes til å massere flate muskler som ikke kan trekkes eller løftes fra målbensengen, og i utgangsposisjonen ser den ut som å stryke. Fingrenes puter er forbundet i form av en halvsirkelformet linje, som minner om bildet av tang, plassert på målmuskelen og gjorde sirkulære bevegelser, presser den.

På lange muskler utføres det langsgående elting med begge hender - med tommelens puter plassert over muskelen i en avstand på 3-4 cm fra hverandre. Fire fingre klemmer muskelen nedenfra til siden mot tommelen foran, hvoretter den andre hånden beveger seg fremover, og gjentar de samme bevegelsene til muskelen passeres i hele lengden.

Elting har en betydelig effekt på musklene, øker deres kontraktilitet, øker mobiliteten til leddbåndsapparatet, øker blodsirkulasjonen, metabolismen og reduserer muskeltretthet.

Ulike typer brukes gnir:

1. rett (med hele håndflaten, fingertuppene, både med vekter med andrehånden og uten vekter);
2. sirkulær (med putene til fingrene gjøres sirkulære bevegelser i retning bort fra deg mens du samtidig hviler på tommelen, i tilfelle av gnidning av fire fingre, eller på fire, når du gnir tommelen);
3. rettlinjet og sirkulær - gjort med putene og tuberkler på tommelen (med begge hender på kneet, ankelleddene og akillessenen);
4. rettlinjet gnidning med tang (bruk en hånd plassert over leddet i form av en bue og glir oppover, masser utsiden av leddet med tommelen og innsiden med de andre fire);
5. sikksakk (på baksiden - med bunnen av håndflaten, starter over korsryggen, beveger seg langs ryggen og på leddene - med putene til alle fingrene);
6. kamformet (med en, to hender, med vekter, ved å bruke kantene på fingrene knyttet til en knyttneve, eller neveryggen, utføre bevegelser i en rett linje, i en sirkel, i en spiral).

Under gniding blir bevegelsene til massasjeterapeutens hender rettet langs lymfekarene, fingrene tar en mer vertikal posisjon mot det masserte området. For bedre å slappe av vevet, kombineres gnidning med stryking. I en økt bør det brukes typer gnidning som tilsvarer målinnstillingen for massasjen, stedet der den utføres, tiden som er tildelt for prosedyren og tilstanden til utøverens kropp.

Ved bruk av gnir Du kan raskt varme opp ønsket område av kroppen, og også forbedre bevegeligheten i leddet.

I sport og terapeutisk massasje er aktive bevegelser mye brukt, utført gjennom frivillig innsats og uten deltakelse av noen ytre kraft; bevegelser med motstand gitt av personen som blir massert eller massert; passive bevegelser utført under påvirkning av en ekstern kraft - for eksempel å bøye bena i kneleddet med hendene. Disse typer massasje har en positiv effekt på muskler, leddbånd og ledd.

Når du utfører passive bevegelser og bevegelser med motstand, er det nødvendig å ta hensyn til formen på leddet og aksen langs hvilken bevegelser er tillatt i den, for ikke å forårsake smerte hos personen som blir massert. Bruken av teknikken bør begynne med aktive bevegelser. Alle øvelser skal utføres sakte og progressivt, og belastningen skal samsvare med evnene til personen som blir massert. Muskler og leddbånd bør forberedes nøye for bevegelser i dette leddet.

Har en bred innvirkning på kroppen slående teknikker:

1. effleurage,
2. alle slags klapp,
3. samt hakking.

Resepsjonen "effleurage" utført med fingrene halvt knyttet til knyttnever, med hendene vendt innover i en avstand på 3-5 cm fra hverandre. Et massasjeslag påføres med en litt tilbaketrukket lillefinger, enten med to samtidig eller med bare én hånd.

Hakking utført med lillefingeren i en utstrakt hånd med avslappede og åpne fingre. Hendene skal bevege seg kraftig, raskt og rytmisk, og slå med en frekvens på omtrent 180-300 per minutt. Kraften til slagene bestemmes av antall spaker som er involvert i bevegelsen:

1. i lette slag brukes kun hånden,
2. i energiske - hele hånden.

Hakking utføres langs muskelfibrene. Det anbefales å utføre alle slagteknikker vekselvis med 2 hender. Håndflatene må plasseres så nær hverandre som mulig, med en avstand på opptil 5 cm.

Når du bruker banking, klapping og hakking, er det viktig å ikke overdrive med påvirkningskraft. Husk: alt skal være med måte... Perkussive teknikker øker blodstrømmen til det masserte området, forbedrer vevsnæringen, øker muskelfibrenes kontraktile kraft, øker tonen.

Slagteknikker utføres kun på avslappede store muskelgrupper. De kan ikke brukes på slitne mennesker etter tung fysisk anstrengelse.

Nylig, takket være spesielle enheter, har en effektiv massasjeteknikk blitt utbredt - vibrasjon.

Faktisk er hensikten med manuell vibrasjon å overføre den masserte kroppsdelen oscillerende, sykliske bevegelser høyest mulig frekvens produsert av tuppene til 1) en, 2) to eller 3) alle fingrene, og noen ganger 4) håndflaten eller knyttneven. Når du vibrerer med 1 eller 2 fingre, plasseres de vinkelrett på målområdet eller legges horisontalt. På store muskelgrupper utføres slik vibrasjon av alle fingrene samlet til en knyttneve, eller av håndflaten. I maskinvarevibrasjonsmassasje brukes enheter for generell (samtidig massasje av hele kroppen) og lokal (massasje av visse områder av kroppen) vibrasjoner - "EMA-2M", "Tonus", "Sport" og andre. De kan brukes både til a) massasje og b) selvmassasje.

Vibrasjonsmassasje utføres liggende, sittende, stående med maksimal avslapning av musklene til den masserte personen, ved hjelp av stasjonær (den vibrerende spissen eller vibratoren er plassert på ett fragment av kroppen i 2-4 s, og beveger seg deretter til en annen) og glir ( det vibrerende elementet beveger seg uten å løsne fra overflaten av huden på det masserte området fra periferien til midten) metoder.

Vibrasjonsmassasje bør begynne med å legge et lett trykk på vevet med vedlegget, deretter øke det og til slutt redusere det igjen. Vedlegget skal bevege seg i en stabil hastighet, jevnt, sakte, uten rykk eller plutselige trykkendringer.

Under en vibrasjonsmassasje anbefales det generelt ikke å smøre det masserte området av kroppen med oljer, gnider eller kremer, da massasjen vil være mindre effektiv.

Den fysiologiske effekten av syklisk vibrasjon på en levende organisme avhenger av:

1. frekvenser,
2. amplituder,
3. varigheten av oscillerende bevegelser.

Under påvirkning av vibrasjoner akselereres metabolske prosesser, vevsnæring forbedres, eksitabiliteten til vårt nevromuskulære system reduseres, tretthet lindres, og restaureringsprosesser i vev går raskere.

I tillegg til teknikkene som er oppført ovenfor, kan idrettsutøvere som er involvert i friidrett bruke mekaniske massasjeapparater av forskjellige design:

1. spormassasjeapparat,
2. gymnastikkmassør,
3. massasjetape,
4. og andre.

Godt bevist og hydromassasje - under vann (med vannstråle under enormt trykk), ved hjelp av en kraftig trykkvannstråle på land, manuelt under vann.

Den effektive påvirkningen av hydromassasje er bevist av studier utført over 4 år med testdeltakelse av 340 idrettsutøvere, for det meste høyt kvalifiserte. Under påvirkning av en tre-minutters hydromassasje ble spenningstonen i leggmusklene redusert med 5-6 grader (uten massasje endres ikke musklenes tilstand), og etter ytterligere to timer gikk muskelvevet tilbake til det normale (men uten massasje). massasje dette tar 6-8 timer).

Både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere bør bruke et effektivt restitusjonsverktøy under hvilemodus - selvmassasje, ved å bruke teknikken til noen av teknikkene diskutert ovenfor.

Følgende hovedmuskelgrupper masseres. Selvmassasje av nakken utføres mens du sitter eller står, og utfører:

1. jeg) stryker,
2. II) klemme (tverrgående, utført med kanten av håndflaten),
3. III) elting (med fingerputer),
4. IV) gnidning (langs ryggraden og ved festepunktene for muskelfibre til oksipitalbenet).

Skulderbeltet masseres mens du sitter. Etter stryking utført på skulderen klemme, vanlig elting.

Når du masserer skulder- og albueleddene, brukes gnidning:

1. I) tangformet,
2. II) rettlinjet og sirkulær,
3. III) og utfør deretter bevegelsene.

Den ytre overflaten av underarmen strykes først, deretter klemmes med kanten av håndflaten, eltes: I) med putene på 4 fingre, II) med fingrenes falanger knyttet til en knyttneve, III) med kanten av håndflaten; og på den indre overflaten av underarmen utføres ytterligere elting.

Selvmassasje av brystet utføres:

1. sitter, krysser bena, med hånden på det hevede låret;
2. liggende på ryggen (med en myk pute foldet under hodet);
3. stående (fri hånd senket). Etter å ha strøket med håndflaten tett presset mot brystmuskelen, følger klem (i retning oppover mot aksillær fossa), elting (vanlig, med falanger, med knyttet knyttneve), gnidning: I) rett, II) sikksakk, III ) spiral og IV) sirkulær med fingertuppene ).

På massasje av latissimus dorsi muskler ta startposisjonen mens du sitter, kryss bena og plasser hånden på målsiden som blir massert på låret; med den andre hånden utføres alle slags teknikker.

Selvmassasje av magen utføres i liggende stilling, med bena bøyd i kneleddene. Følgende teknikker brukes: stryking (med klokken), samt elting a) vanlig, b) dobbelt sirkulær, c) med bunnen av håndflaten.

Bekkenområdet Masser mens du står på ett ben, det andre (fra siden som masseres) flyttes til siden og slappes av. Påfør I) stryk (i retning fra hoften oppover), II) klem, III) elting: vanlig, med håndflatens hæl, med en knyttneve.

Selvmassasje av fremre lår innta en sittende stilling med rettede ben. Følgende brukes: I) stryking (med to hender og kombinert), II) klemme (tverrgående, med kanten av håndflaten), III) elting (enkelt, dobbel stang, dobbel ring, langsgående), c) gni (rett) , sikksakk, sirkulær med rygger av fingre samlet til en knyttneve), samt slående teknikker og stryking.

Plassering på hamstrings (biceps) selvmassasje gjøres mens du sitter, med det masserte benet bøyd, ved å bruke a) stryking, b) klem og c) elting.

Masser i samme startposisjon leggmuskel, utfører: I) stryke med begge hender, II) klemme, III) elte (enkelt, dobbel stang, dobbel ring).

Selvmassasje av føtter og ankler utføres fra sittende stilling på en stol eller på gulvet. På området av ankelleddet brukes gni (tangformet og med putene på 4 fingre), og på baksiden av foten - stryk med to hender, gni (rett, sikksakk, sirkulært med putene til tomlene og 4 fingre med en hånd og med vekter).

Etter tid selvmassasje Kan være: EN) privat (5-8) el b) generelt (8-12 min).

Anbefalt massasjesekvens: lår, legg, fot, bryst, nakke, armer, rygg, mage, bekkenområde.