Gerakan dan teknik pijat dasar

Pijat adalah seperangkat metode teknis pengaruh sentuhan mekanis dengan dosis ketat pada tubuh manusia dalam bentuk I) gesekan, II) tekanan, III) getaran, yang mendorong restorasi/pelestarian berotot nada, Dan persiapan tubuh atlet untuk melakukan aktivitas fisik, menghilangkan rasa lelah yang menumpuk, dan mempercepat pemulihan performa setelah berolahraga. Di bawah pengaruh pijatan, kelelahan hilang jauh lebih cepat dibandingkan dengan istirahat pasif atau bahkan prosedur termal.

Efek positif pijatan pada sistem saraf, otot dan peredaran darah, kulit, dan ligamen telah diketahui. Misalnya, pengaruhnya terhadap alat ligamen-artikular dinyatakan dalam meningkatkan dan meningkatkan elastisitas jaringan, meningkatkan sirkulasi darah, membantu meningkatkan mobilitas sendi, dan melindungi dari cedera. Pada atlet, ketika ada sendi yang bekerja keras, akibat tekanan mekanis yang berat, terkadang mereka mengalaminya mikrotrauma berupa kerutan pada kapsul sendi, perubahan isi sendi, akibatnya rentang gerak berkurang, pembengkakan sendi, nyeri ngilu, bahkan nyeri tajam saat hendak bergerak. Dalam kasus seperti itu, pijatan berfungsi sebagai obat yang sangat diperlukan yang mempercepat pemulihan fungsi sendi yang normal dan sehat.

1. saya) membelai,
2. II) meremas,
3. III) menguleni,
4. IV) gemetar,
5. V) menggosok,
6. VI) teknik pukulan,
7. VII) getaran,
8. VIII) gerakan.

Pijat membelai - Ini adalah teknik yang dilakukan dengan seluruh permukaan telapak tangan menempel erat pada kulit. Tangan harus rileks, dan gerakannya harus tenang, berirama, dengan sedikit gerakan tangan di atas kulit. Jenis pukulan yang paling umum termasuk bujursangkar, bergantian (ketika satu tangan menyelesaikan gerakan, tangan lainnya diletakkan melintang di atasnya dan menduplikasi tindakan yang sama), zigzag, gabungan (satu tangan membuat gerakan zigzag - bujursangkar lainnya), konsentris ( di daerah persendian besar) .

Saat membelai, pembuluh darah melebar, kemacetan dihilangkan, nada yang diperlukan dari serat otot kulit diaktifkan dan, pada saat yang sama, seluruh otot rileks.

Tindihan secara aktif mempengaruhi jaringan superfisial dan dalam. Teknik utama dari teknik ini antara lain pemerasan melintang, dilakukan dengan tuberkel ibu jari, serta ibu jari tangan itu sendiri, diletakkan di atas bagian yang dipijat, ibu jari ditekan ke jari telunjuk, dan sisanya sedikit ditekuk; meremas pangkal kedua telapak tangan yang terletak pada area yang dipijat bersebelahan atau sedikit di depan yang lain dan bergerak ke beberapa area; meremas dengan ujung telapak tangan atau tangan melintasi bagian sasaran yang dipijat (jari-jari rileks dan sedikit ditekuk); meremas lingkar, dilakukan pada anggota badan dengan tangan yang jari-jarinya saling berhadapan (dapat dilakukan dengan memutar otot, karena gerakan tangan saling berhadapan); meremas dengan satu tangan, dilakukan dengan pangkal telapak tangan dan tuberkulum ibu jari, melalui tekanan geser garis lurus sepanjang area yang dipijat.

Teknik ini harus dilakukan secara perlahan, dengan relaksasi ekstrim pada otot yang dipijat, tanpa rasa sakit.

Meremas meningkatkan aliran getah bening, membantu menghilangkan kemacetan dan pembengkakan, membantu memperbaiki kekencangan kulit dan otot, serta meningkatkan nutrisi otot.

Teknik pemijatan selanjutnya bermacam-macam jenis adonan:

1. a) biasa,
2. b) dering ganda,
3. c) leher ganda,
4. d) berbentuk penjepit,
5. e) memanjang, dll.

Pijat biasa diuleni dilakukan dengan jari, pegang otot dengan erat dan tarik menjauh dari dasar tulang. 4 jari melakukan gerakan melingkar rotasi dan siklik, bergerak di sepanjang otot. Pada saat yang sama, ibu jari menciptakan penekanan yang cenderung bertemu dengan keempat jari lainnya. Otot harus mengalami tekanan bergantian dari kedua sisi.

Pengulenan cincin ganda Lakukan dengan tangan, dengan ibu jari diletakkan melintasi otot, dengan jarak selebar telapak tangan. Saat menarik otot yang dipijat ke atas, lakukan gerakan dengan masing-masing tangan dengan cara yang sama seperti saat menguleni biasa. Gerakan tersebut dilakukan secara terus menerus pada seluruh permukaan otot dari bawah ke atas, dengan jari-jari hampir lurus, perlahan-lahan, tanpa menyentak atau kemungkinan memutar otot.

1. a) gluteal,
2. b) otot paha,
3. c) otot latissimus dorsi.

Tong menguleni Digunakan untuk memijat otot-otot pipih yang tidak dapat ditarik atau diangkat dari dasar tulang sasaran, dan pada posisi awalnya seperti membelai. Bantalan jari-jari disambung dalam bentuk garis setengah lingkaran, menyerupai gambar tang, diletakkan pada otot sasaran dan dilakukan gerakan memutar sambil menekannya.

Pada otot yang panjang itu dilakukan adonan memanjang dengan kedua tangan - dengan bantalan ibu jari diletakkan di atas otot pada jarak 3-4 cm dari satu sama lain. Empat jari menekan otot dari bawah ke samping menuju ibu jari di depan, setelah itu tangan yang lain bergerak maju, mengulangi gerakan yang sama hingga otot melewati seluruh panjangnya.

Menguleni mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap otot, meningkatkan kontraktilitasnya, meningkatkan mobilitas alat ligamen, meningkatkan sirkulasi darah, metabolisme, dan mengurangi kelelahan otot.

Berbagai jenis digunakan gosokan:

1. lurus (dengan seluruh telapak tangan, ujung jari, baik dengan beban dengan tangan kedua maupun tanpa beban);
2. melingkar (dengan bantalan jari, gerakan memutar dilakukan menjauhi Anda sambil bertumpu pada ibu jari secara bersamaan, jika menggosok empat jari, atau pada empat jari, saat menggosok ibu jari);
3. bujursangkar dan melingkar - dilakukan dengan bantalan dan tuberkel ibu jari (dengan kedua tangan di lutut, serta sendi pergelangan kaki dan tendon Achilles);
4. menggosok garis lurus dengan tang (menggunakan satu tangan diletakkan di atas sendi berbentuk lengkungan dan meluncur ke atas, memijat bagian luar sendi dengan ibu jari dan bagian dalam dengan empat tangan lainnya);
5. zigzag (di punggung - dengan pangkal telapak tangan, mulai dari atas punggung bawah, bergerak di sepanjang punggung, dan di persendian - dengan bantalan semua jari);
6. berbentuk sisir (dengan satu, dua tangan, dengan beban, menggunakan ujung jari yang mengepal, atau ujung kepalan tangan, melakukan gerakan dalam garis lurus, melingkar, spiral).

Saat menggosok, gerakan tangan pemijat diarahkan sepanjang pembuluh limfatik, jari-jari mengambil posisi lebih vertikal ke arah area yang dipijat. Untuk lebih mengendurkan jaringan, menggosok dikombinasikan dengan membelai. Dalam satu sesi, jenis gosokan harus digunakan yang sesuai dengan target pemijatan, tempat dilakukan, waktu yang diberikan untuk prosedur, dan kondisi tubuh atlet.

Dengan menggunakan gosokan Anda dapat dengan cepat menghangatkan area tubuh yang diinginkan, dan juga meningkatkan mobilitas pada persendian.

Dalam olahraga dan pijat terapeutik, gerakan aktif banyak digunakan, dilakukan melalui upaya kemauan dan tanpa partisipasi kekuatan eksternal apa pun; gerakan dengan perlawanan yang diberikan oleh orang yang dipijat atau dipijat; gerakan pasif yang dilakukan di bawah pengaruh kekuatan eksternal - misalnya, menekuk kaki di sendi lutut dengan tangan. Jenis pijatan ini memiliki efek positif pada otot, ligamen, dan persendian.

Saat melakukan gerakan pasif dan gerakan dengan resistensi, perlu memperhitungkan bentuk sendi dan sumbu sepanjang gerakan yang diperbolehkan di dalamnya, agar tidak menimbulkan rasa sakit pada orang yang dipijat. Penggunaan teknik sebaiknya dimulai dengan gerakan aktif. Semua latihan harus dilakukan secara perlahan dan progresif, dan bebannya harus sesuai dengan kemampuan orang yang dipijat. Otot dan ligamen harus dipersiapkan dengan cermat untuk gerakan pada sendi ini.

Memberikan dampak yang luas pada tubuh teknik mencolok:

1. effleurage,
2. segala macam tepukan,
3. serta memotong.

Penerimaan "effleurage" dilakukan dengan jari setengah mengepal, dengan tangan diputar ke dalam dengan jarak 3-5 cm satu sama lain. Pukulan pijatan dilakukan dengan jari kelingking yang sedikit ditarik, baik dengan dua jari sekaligus, atau hanya dengan satu tangan.

Memotong dilakukan dengan jari kelingking tangan terentang dengan jari santai dan terbuka. Tangan harus bergerak dengan penuh semangat, cepat dan berirama, memukul dengan frekuensi kira-kira 180-300 per menit. Kekuatan pukulan ditentukan oleh jumlah tuas yang terlibat dalam gerakan:

1. dalam pukulan ringan hanya tangan yang digunakan,
2. yang energik - seluruh tangan.

Pemotongan dilakukan di sepanjang serat otot. Disarankan untuk melakukan semua teknik pukulan secara bergantian dengan 2 tangan. Telapak tangan harus diletakkan sedekat mungkin satu sama lain, dengan jarak maksimal 5 cm.

Saat menggunakan ketukan, tepukan, dan pemotongan, penting untuk tidak berlebihan dengan kekuatan pengaruh. Ingat: semuanya harus secukupnya... Teknik perkusi meningkatkan aliran darah ke area yang dipijat, meningkatkan nutrisi jaringan, meningkatkan kekuatan kontraktil serat otot, dan meningkatkan nadanya.

Teknik perkusi dilakukan hanya pada kelompok otot besar yang rileks. Mereka tidak dapat digunakan pada orang yang lelah setelah aktivitas fisik yang berat.

Baru-baru ini, berkat perangkat khusus, teknik pijat yang efektif telah tersebar luas - getaran.

Padahal, tujuan dari getaran manual adalah untuk memindahkan bagian tubuh yang dipijat gerakan osilasi dan siklik frekuensi tertinggi yang mungkin dihasilkan oleh ujung 1) satu, 2) dua, atau 3) seluruh jari, dan terkadang 4) telapak tangan atau kepalan tangan. Saat bergetar dengan 1 atau 2 jari, ditempatkan tegak lurus dengan area target atau diletakkan secara horizontal. Pada kelompok otot besar, getaran seperti itu dilakukan dengan semua jari yang mengepal, atau dengan telapak tangan. Dalam pijat getaran perangkat keras, perangkat digunakan untuk getaran umum (pijat seluruh tubuh secara simultan) dan lokal (pijat pada area tubuh tertentu) - "EMA-2M", "Tonus", "Olahraga" dan lainnya. Mereka dapat digunakan untuk a) pijatan dan b) pijatan sendiri.

Pijat getaran dilakukan dengan posisi berbaring, duduk, berdiri dengan relaksasi maksimal otot-otot orang yang dipijat, dengan menggunakan alat stasioner (ujung getar atau vibrator diletakkan pada salah satu bagian tubuh selama 2-4 detik, kemudian berpindah ke bagian lain) dan meluncur ( elemen getar bergerak tanpa terlepas dari permukaan kulit area yang dipijat dari pinggiran ke tengah) metode.

Pijat getaran sebaiknya dimulai dengan memberikan sedikit tekanan pada jaringan yang menempel, kemudian ditingkatkan, dan terakhir diturunkan lagi. Perlengkapan harus bergerak dengan kecepatan stabil, lancar, perlahan, tanpa menyentak atau perubahan tekanan secara tiba-tiba.

Selama pemijatan getar, umumnya tidak disarankan untuk mengolesi area tubuh yang dipijat dengan minyak, olesan, atau krim, karena pemijatan akan kurang efektif.

Efek fisiologis getaran siklik pada organisme hidup bergantung pada:

1. frekuensi,
2. amplitudo,
3. durasi gerakan osilasi.

Di bawah pengaruh getaran, proses metabolisme dipercepat, nutrisi jaringan ditingkatkan, rangsangan sistem neuromuskular kita berkurang, kelelahan berkurang, dan proses pemulihan pada jaringan berlangsung lebih cepat.

Selain teknik-teknik yang disebutkan di atas, atlet yang terlibat dalam atletik dapat menggunakan pemijat mekanis dengan berbagai desain:

1. jalur pijat,
2. tongkat pijat senam,
3. pita pijat,
4. dan lain-lain.

Terbukti dengan baik dan pijat air - di bawah air (dengan pancaran air di bawah tekanan yang sangat besar), menggunakan pancaran air bertekanan kuat di darat, secara manual di bawah air.

Efek efektif dari hydromassage dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan selama 4 tahun dengan partisipasi tes dari 340 atlet, sebagian besar berkualifikasi tinggi. Di bawah pengaruh hydromassage tiga menit, ketegangan otot betis menurun 5-6 derajat (tanpa pijatan, kondisi otot tidak berubah), dan setelah dua jam berikutnya jaringan otot kembali normal (tetapi tanpa pijat ini membutuhkan waktu 6-8 jam).

Baik atlet pemula maupun berpengalaman harus menggunakan alat pemulihan yang efektif selama mode istirahat - pijat diri, menggunakan teknik dari beberapa teknik yang dibahas di atas.

Kelompok otot utama berikut dipijat. Pijat leher sendiri dilakukan sambil duduk atau berdiri, melakukan:

1. saya) membelai,
2. II) meremas (melintang, dilakukan dengan ujung telapak tangan),
3. III) menguleni (dengan bantalan jari),
4. IV) menggosok (sepanjang tulang belakang dan pada titik perlekatan serat otot ke tulang oksipital).

Korset bahu dipijat sambil duduk. Setelah membelai dilakukan di bahu tindihan, adonan biasa.

Saat memijat sendi bahu dan siku, gosok digunakan:

1. I) berbentuk penjepit,
2. II) bujursangkar dan lingkaran,
3. III) lalu lakukan gerakan-gerakan tersebut.

Permukaan luar lengan bawah dibelai terlebih dahulu, kemudian diremas dengan ujung telapak tangan, diremas: I) dengan bantalan 4 jari, II) dengan ruas jari mengepal, III) dengan ujung jari. telapak; dan pada permukaan bagian dalam lengan bawah, adonan tambahan dilakukan.

Pijat payudara sendiri dilakukan:

1. duduk, menyilangkan kaki, dengan tangan di paha terangkat;
2. berbaring telentang (dengan bantal empuk terlipat di bawah kepala);
3. berdiri (tangan bebas diturunkan). Setelah dibelai dengan telapak tangan menempel erat pada otot dada, dilanjutkan dengan meremas (ke arah atas menuju fossa aksila), menguleni (biasa, dengan ruas, dengan kepalan tangan), menggosok: I) lurus, II) zigzag, III ) spiral dan IV) melingkar dengan ujung jari ).

Pada pijat otot latissimus dorsi ambil posisi awal sambil duduk, menyilangkan kaki, dan meletakkan tangan pada sisi sasaran yang dipijat di paha; dengan sisi lain segala macam teknik dilakukan.

Pijat perut sendiri dilakukan dalam posisi terlentang, dengan kaki ditekuk pada sendi lutut. Teknik yang digunakan adalah sebagai berikut: mengelus (searah jarum jam), serta menguleni a) biasa, b) melingkar ganda, c) dengan pangkal telapak tangan.

Daerah panggul Pijat sambil berdiri dengan satu kaki, kaki lainnya (dari sisi yang dipijat) digerakkan ke samping dan rileks. Lakukan I) mengelus (dari pinggul ke atas), II) meremas, III) menguleni: biasa, dengan tumit telapak tangan, dengan kepalan tangan.

Pijat sendiri pada paha anterior ambil posisi duduk dengan kaki lurus. Yang digunakan adalah: I) mengelus (dengan dua tangan dan digabungkan), II) meremas (melintang, dengan ujung telapak tangan), III) menguleni (tunggal, batang ganda, cincin ganda, memanjang), c) menggosok (lurus , zigzag, melingkar dengan ujung jari mengepal), serta teknik memukul dan membelai.

Lokasi aktif paha belakang (Bisep) Pijat sendiri dilakukan sambil duduk, dengan kaki yang dipijat ditekuk, dengan cara a) mengelus, b) meremas, dan c) menguleni.

Pijat dengan posisi awal yang sama otot betis, melakukan: I) mengelus dengan kedua tangan, II) meremas, III) menguleni (single, double bar, double ring).

Pijat sendiri pada kaki dan pergelangan kaki dilakukan dari posisi duduk di kursi atau di lantai. Pada daerah sendi pergelangan kaki digunakan usapan (berbentuk penjepit dan dengan bantalan 4 jari), dan pada punggung kaki digunakan usapan dengan dua tangan, usap (lurus, zigzag, melingkar dengan bantalan) ibu jari dan 4 jari dengan satu tangan dan dengan beban).

Oleh waktu pijat diri Mungkin: A) pribadi (5-8) atau B) umum (8-12 menit).

Direkomendasikan urutan pijat: paha, tungkai bawah, kaki, dada, leher, lengan, punggung, perut, daerah panggul.