Mouvements et techniques de massage de base

Massage est un ensemble de méthodes techniques d'influence tactile mécanique strictement dosée sur le corps humain sous forme de I) friction, II) pression, III) vibration, favorisant restauration/préservation musclé Ton, et préparation le corps de l'athlète à l'activité physique, soulageant la fatigue accumulée et accélérant la récupération des performances après l'exercice. Sous l'influence du massage, la fatigue disparaît beaucoup plus vite qu'avec le repos passif ou même les procédures thermiques.

L'effet positif du massage sur les systèmes nerveux, musculaire et circulatoire, la peau et les ligaments est établi. Par exemple, son effet sur l'appareil ligamento-articulaire se traduit par l'amélioration et l'augmentation de l'élasticité des tissus, l'augmentation de sa circulation sanguine, la contribution à l'augmentation de la mobilité des articulations et la protection contre les blessures. Chez les athlètes, lorsque des articulations travaillent dur, en raison d'une forte charge mécanique sur elles, elles ressentent parfois microtraumatismes sous la forme de rides de la capsule articulaire, de modifications du contenu de l'articulation et, par conséquent, d'une diminution de l'amplitude de mouvement, d'un gonflement de l'articulation, de douleurs douloureuses et même d'une douleur aiguë en essayant de bouger. Dans de tels cas, le massage constitue un médicament indispensable qui favorise le rétablissement rapide d’une fonction articulaire normale et saine.

1. I) caressant,
2. II) presser,
3. III) pétrir,
4. IV) secouer,
5. V) frotter,
6. VI) techniques de frappe,
7. VII) vibrations,
8. VIII) mouvements.

Massage caressant - Il s'agit d'une technique réalisée avec toute la surface de la paume bien appuyée sur la peau. La main doit être détendue et les mouvements doivent être calmes, rythmés, avec un léger glissement de la main sur la peau. Les types de caresses les plus courants sont les suivants : rectiligne, alterné (quand une main termine le mouvement, l'autre est placée en croix au-dessus et duplique la même action), zigzag, combiné (une main fait un mouvement en zigzag - l'autre rectiligne), concentrique ( au niveau des grosses articulations) .

Lors des caresses, les vaisseaux sanguins se dilatent, la congestion est éliminée, le tonus nécessaire des fibres musculaires cutanées est activé et, en même temps, l'ensemble du muscle se détend.

Pressant affecte activement les tissus superficiels et profonds. Les principales techniques de la technique comprennent la compression transversale effectuée par le tubercule du pouce, ainsi que le pouce de la main lui-même, placé sur le fragment massé, le pouce est pressé contre l'index et le reste est légèrement plié ; presser la base de deux paumes situées sur la zone massée l'une à côté de l'autre ou l'une légèrement devant l'autre et se déplaçant sur plusieurs zones ; presser avec le bord de la paume ou de la main sur le fragment cible massé (doigts détendus et légèrement pliés) ; compression de circonférence, réalisée sur le membre avec les mains dont les doigts se font face (peut être réalisée avec torsion des muscles, du fait du mouvement des mains l'une vers l'autre) ; compression d'une seule main, réalisée avec la base de la paume et le tubercule du pouce, par pression glissante en ligne droite le long de la zone massée.

Cette technique doit être réalisée lentement, avec un relâchement extrême des muscles massés, sans douleur.

La compression augmente le flux lymphatique, aide à éliminer la congestion et l’enflure, aide à améliorer le tonus cutané et musculaire et améliore la nutrition musculaire.

La prochaine technique de massage est une variété de types de pétrissage :

1. a) ordinaire,
2. b) double anneau,
3. c) double col,
4. d) en forme de pince,
5. e) longitudinal, etc.

Pétrissage de massage ordinaire effectué avec les doigts, en saisissant fermement le muscle et en l'éloignant du lit osseux. 4 doigts effectuent des mouvements circulaires de rotation et cycliques, se déplaçant le long des muscles. Dans le même temps, le pouce crée une emphase qui tend à rejoindre les quatre autres doigts. Le muscle doit subir une pression alternée des deux côtés.

Pétrissage à double anneau Effectuez avec les mains, les pouces placés sur les muscles, à une distance égale à la largeur de la paume. En tirant vers le haut le muscle massé, effectuez un mouvement avec chaque main de la même manière qu'un pétrissage ordinaire. Le mouvement s'effectue en continu sur toute la surface du muscle de bas en haut, avec les doigts presque tendus, lentement, sans à-coups ni torsion éventuelle des muscles.

1. a) les fessiers,
2. b) les muscles des cuisses,
3. c) muscle grand dorsal.

Pétrissage des pinces Il est utilisé pour masser les muscles plats qui ne peuvent pas être tirés ou soulevés du lit osseux cible, et dans sa position initiale, cela ressemble à une caresse. Les coussinets des doigts sont reliés sous la forme d'une ligne semi-circulaire, rappelant l'image d'une pince, placée sur le muscle cible et effectuant des mouvements circulaires en appuyant dessus.

Sur les muscles longs, elle est réalisée pétrissage longitudinal avec les deux mains - avec les coussinets des pouces placés sur le muscle à une distance de 3 à 4 cm l'un de l'autre. Quatre doigts serrent le muscle du bas vers le côté vers le pouce devant, après quoi l'autre main avance en répétant les mêmes mouvements jusqu'à ce que le muscle soit passé sur toute la longueur.

Le pétrissage a un effet significatif sur les muscles, augmentant leur contractilité, augmentant la mobilité de l'appareil ligamentaire, augmentant la circulation sanguine, le métabolisme et réduisant la fatigue musculaire.

Différents types sont utilisés frottement:

1. droit (avec toute la paume, le bout des doigts, avec des poids avec la trotteuse et sans poids) ;
2. circulaire (avec la pulpe des doigts, des mouvements circulaires sont effectués dans le sens opposé à vous tout en s'appuyant simultanément sur le pouce, en cas de frottement de quatre doigts, ou sur quatre, en frottant le pouce) ;
3. rectiligne et circulaire - réalisé avec les coussinets et les tubercules des pouces (avec les deux mains sur le genou, les articulations de la cheville et le tendon d'Achille) ;
4. frottement en ligne droite avec une pince (en plaçant une main sur l'articulation en forme d'arc et en glissant vers le haut, en massant l'extérieur de l'articulation avec le pouce et l'intérieur avec les quatre autres) ;
5. zigzag (sur le dos - avec la base de la paume, en commençant au-dessus du bas du dos, en se déplaçant le long du dos, et sur les articulations - avec la pulpe de tous les doigts) ;
6. en forme de peigne (à une, deux mains, avec des poids, en utilisant les crêtes des doigts serrés en un poing, ou la crête du poing, en effectuant des mouvements en ligne droite, en cercle, en spirale).

Lors du frottement, les mouvements des mains du massothérapeute sont dirigés le long des vaisseaux lymphatiques, les doigts prennent une position plus verticale vers la zone massée. Pour mieux détendre les tissus, les frottements sont combinés à des caresses. Au cours d'une séance, il convient d'utiliser des types de frottements qui correspondent au réglage cible du massage, au lieu où il est effectué, au temps imparti pour l'intervention et à l'état du corps de l'athlète.

En utilisant frottement Vous pouvez rapidement réchauffer la zone souhaitée du corps et également améliorer la mobilité de l'articulation.

Dans le massage sportif et thérapeutique, les mouvements actifs sont largement utilisés, effectués grâce à un effort volontaire et sans la participation d'aucune force extérieure ; mouvements avec résistance fournis par la personne massée ou massée ; mouvements passifs effectués sous l'influence d'une force externe - par exemple, plier les jambes au niveau de l'articulation du genou avec les mains. Ces types de massages ont un effet positif sur les muscles, les ligaments et les articulations.

Lors de l'exécution de mouvements passifs et de mouvements avec résistance, il est nécessaire de prendre en compte la forme de l'articulation et l'axe le long duquel les mouvements y sont autorisés, afin de ne pas provoquer de douleur chez la personne massée. L'utilisation de la technique doit commencer par des mouvements actifs. Tous les exercices doivent être effectués lentement et progressivement, et la charge doit correspondre aux capacités de la personne massée. Les muscles et les ligaments doivent être soigneusement préparés aux mouvements de cette articulation.

Avoir un large impact sur le corps techniques de frappe:

1. effleurages,
2. toutes sortes de caresses,
3. ainsi que hacher.

Réception "effleurage" effectué avec les doigts à moitié serrés en poings, les mains tournées vers l'intérieur à une distance de 3 à 5 cm les unes des autres. Un coup de massage s'applique avec un petit doigt légèrement rétracté, soit à deux à la fois, soit avec une seule main.

Hacher exécuté avec le petit doigt d'une main tendue avec les doigts détendus et ouverts. Les mains doivent bouger vigoureusement, rapidement et rythmiquement, frappant à une fréquence d'environ 180 à 300 par minute. La puissance des coups est déterminée par le nombre de leviers impliqués dans le mouvement :

1. dans les coups légers, seule la main est utilisée,
2. chez les énergiques - toute la main.

Le hachage s'effectue le long des fibres musculaires. Il est recommandé d'effectuer toutes les techniques de frappe en alternance à 2 mains. Les paumes des mains doivent être placées aussi près que possible les unes des autres, à une distance allant jusqu'à 5 cm.

Lorsque vous tapotez, tapotez et hachez, il est important de ne pas en faire trop avec la force d'influence. N'oubliez pas : tout doit être modéré... Les techniques de percussion augmentent le flux sanguin vers la zone massée, améliorant ainsi la nutrition des tissus, augmentant la force contractile des fibres musculaires, augmentant leur tonus.

Les techniques d'impact sont effectuées uniquement sur de grands groupes musculaires détendus. Ils ne peuvent pas être utilisés sur des personnes fatiguées après un effort physique intense.

Récemment, grâce à des appareils spéciaux, une technique de massage efficace s'est généralisée - vibration.

En effet, le but de la vibration manuelle est de transférer la partie du corps massée mouvements oscillatoires et cycliques la fréquence la plus élevée possible produite par les pointes de 1) un, 2) deux ou 3) tous les doigts, et parfois 4) la paume ou le poing. Lorsqu'ils vibrent avec 1 ou 2 doigts, ils sont placés perpendiculairement à la zone cible ou posés horizontalement. Sur les grands groupes musculaires, cette vibration est réalisée par tous les doigts rassemblés en un poing ou par la paume. Dans le massage par vibration matérielle, des appareils sont utilisés pour les vibrations générales (massage simultané de tout le corps) et locales (massage de certaines zones du corps) - «EMA-2M», «Tonus», «Sport» et autres. Ils peuvent être utilisés aussi bien pour a) le massage que b) l'auto-massage.

Massage vibrant s'effectue en position couchée, assise, debout avec relaxation maximale des muscles de la personne massée, en mode stationnaire (la pointe vibrante ou vibrateur se situe sur un fragment du corps pendant 2 à 4 s, puis se déplace vers un autre) et en glissant ( l'élément vibrant se déplace sans se détacher de la surface de la peau de la zone massée de la périphérie vers le centre).

Le massage par vibration doit commencer par appliquer une légère pression sur le tissu avec l'accessoire, puis l'augmenter et enfin la diminuer à nouveau. L'accessoire doit se déplacer à une vitesse stable, doucement, lentement, sans à-coups ni changements brusques de pression.

Lors d'un massage vibrant, il est généralement déconseillé d'enduire la zone massée du corps avec des huiles, des frictions ou des crèmes, car le massage sera moins efficace.

L'effet physiologique des vibrations cycliques sur un organisme vivant dépend :

1. fréquences,
2. amplitudes,
3. durée des mouvements oscillatoires.

Sous l'influence des vibrations, les processus métaboliques sont accélérés, la nutrition des tissus est améliorée, l'excitabilité de notre système neuromusculaire est réduite, la fatigue est soulagée et les processus de restauration des tissus se déroulent plus rapidement.

En plus des techniques énumérées ci-dessus, les athlètes impliqués dans l'athlétisme peuvent utiliser des masseurs mécaniques de différentes conceptions :

1. masseur de piste,
2. masseur de bâton de gymnastique,
3. ruban de massage,
4. et d'autres.

Bien prouvé et hydromassage - sous l'eau (avec un jet d'eau sous une énorme pression), à l'aide d'un puissant jet d'eau sous pression sur terre, manuellement sous l'eau.

L'effet efficace de l'hydromassage est démontré par des études menées sur 4 ans avec la participation test de 340 athlètes, pour la plupart hautement qualifiés. Sous l'influence d'un hydromassage de trois minutes, le tonus de tension des muscles du mollet a diminué de 5 à 6 degrés (sans massage, l'état des muscles ne change pas) et après encore deux heures, le tissu musculaire est revenu à la normale (mais sans massage cela prend 6 à 8 heures).

Les athlètes débutants et expérimentés devraient utiliser un outil de récupération efficace pendant le mode repos - auto-massage, en utilisant la technique de certaines des techniques évoquées ci-dessus.

Les principaux groupes musculaires suivants sont massés. L'auto-massage du cou s'effectue en position assise ou debout, en réalisant :

1. I) caressant,
2. II) compression (transversale, réalisée avec le bord de la paume),
3. III) pétrissage (avec la pulpe des doigts),
4. IV) frottement (le long de la colonne vertébrale et aux points d'attache des fibres musculaires à l'os occipital).

La ceinture scapulaire est massée en position assise. Après caressant effectué sur l'épaule pressant, pétrissage ordinaire.

Lors du massage des articulations de l'épaule et du coude, le frottement est utilisé :

1. I) en forme de pince,
2. II) rectiligne et circulaire,
3. III) puis effectuez les mouvements.

La surface externe de l'avant-bras est d'abord caressée, puis pressée avec le bord de la paume, pétrie : I) avec la pulpe de 4 doigts, II) avec les phalanges des doigts serrées en un poing, III) avec le bord du palmier; et sur la surface interne de l'avant-bras, un pétrissage supplémentaire est effectué.

L'automassage du sein s'effectue :

1. assis, croisant les jambes, la main sur la cuisse relevée ;
2. allongé sur le dos (avec un coussin moelleux replié sous la tête) ;
3. debout (main libre abaissée). Après avoir caressé la paume fermement appuyée contre le muscle pectoral, s'ensuit une compression (vers le haut vers la fosse axillaire), un pétrissage (ordinaire, avec les phalanges, le poing fermé), un frottement : I) droit, II) zigzag, III ) spirale et IV) circulaire du bout des doigts ).

À massage des muscles grands dorsaux prenez la position de départ en position assise, en croisant les jambes, et placez votre main du côté cible à masser sur votre cuisse ; de l'autre, toutes sortes de techniques sont exécutées.

Auto-massage du ventre effectué en position couchée, avec les jambes pliées au niveau des articulations du genou. Les techniques suivantes sont utilisées : caresses (dans le sens des aiguilles d'une montre), ainsi que pétrissage a) ordinaire, b) double circulaire, c) avec la base de la paume.

Région pelvienne Massez en position debout sur une jambe, l'autre (du côté massé) est déplacée sur le côté et détendue. Appliquer I) caresser (dans le sens de la hanche vers le haut), II) presser, III) pétrir : ordinaire, avec le talon de la paume, avec un poing.

Auto-massage de l'avant de la cuisse prenez une position assise avec les jambes tendues. Sont utilisés : I) effleurages (à deux mains et combinés), II) pressage (transversal, avec le bord de la paume), III) pétrissage (simple, double barre, double anneau, longitudinal), c) frottement (droit , zigzag, circulaire avec les crêtes des doigts rassemblés en un poing), ainsi que les techniques de frappe et de caresses.

Localisation sur ischio-jambiers (biceps) l'auto-massage s'effectue en position assise, la jambe massée fléchie, en utilisant a) des caresses, b) des pressions et c) des pétrissages.

Massage dans la même position de départ muscle du mollet, en effectuant : I) caresser avec les deux mains, II) presser, III) pétrir (simple, double barre, double anneau).

Auto-massage des pieds et des chevilles effectué en position assise sur une chaise ou sur le sol. Sur la zone de l'articulation de la cheville, on frotte (en forme de pince et avec les coussinets de 4 doigts), et sur l'arrière du pied - en caressant à deux mains, en frottant (droit, en zigzag, circulaire avec les coussinets de les pouces et 4 doigts avec une main et avec des poids).

Par heure auto-massage Peut être: UN) privé (5-8) ou b) général (8-12 min).

Recommandé séquence de massage : cuisse, bas de jambe, pied, poitrine, cou, bras, dos, ventre, région pelvienne.