Planificación del proceso de formación.

Mayoría recién llegadosque decidió dedicarse al culturismo, con una constancia envidiable, regularmente pisar el mismo rastrillo. Quieren volverse fuertes y definidos rápidamente y simplemente agotarse en el entrenamiento, estudiando durante mucho tiempo y agotador, por así decirlo, hasta completar agotamiento. El resultado es sobreentrenamiento, dolor muscular intenso, malestar en la vida cotidiana y la necesidad de dos semanas de recuperación después de un entrenamiento tan mortal. ¡Y el efecto es cero! ¡Todos sabemos esto! Probablemente todos los jóvenes culturistas han pasado por esto y han estado en esta situación...

Índice de contenidos y navegación dentro del artículo:

Introducción a la planificación de la formación.

Un ejemplo de un ciclo semanal de clases.

¿Cómo combinar y combinar el entrenamiento en el gimnasio y en casa?

Planificación a largo plazo.

Planificación a corto plazo.

Ajustes y cambios al plan.

¿Por qué es tan necesaria la planificación de la formación?

Y la receta es sencilla. No es necesario hacer mucho. Tener que hacer a menudo. Y constantemente. Es imposible animarse y convertirse en Schwarzenegger de una sola vez. Pero si estudias constantemente, poco a poco, pero con frecuencia, mejorarás. Tu entrenamiento debe ser lo más corto posible, pero al mismo tiempo intenso.... Pero esto es muy difícil de entender para un principiante. Quiere todo a la vez. Por lo tanto, durante el entrenamiento, tiene prisa por hacer esto, esto, esto y esto. Y todo esto debe hacerse ahora en este entrenamiento en particular. Como resultado, después de haber pasado todo el día en el gimnasio por la mañana y haber inflado todo lo posible, él, completamente agotado y exprimido como un limón, al final de la tarde comienza a arrastrarse hacia la salida... Lo curioso es que ellos (“bocas amarillas”) todavía están perplejos: “¿Por qué estoy entrenando tan duro y todavía no estoy creciendo?” Como ya comprenderá, esto es estúpido, incorrecto e ineficaz.

Para lograr resultados reales y tangibles, hay que ceñirse al sistema. Y el sistema no es más que planificación del proceso de formación. Crea un programa de entrenamiento para ti. Además, no entrene todos a la vez, sino grupos de músculos seleccionados individualmente. No te olvides de descanso y recuperación. Por ejemplo:

1. El lunes entrenamos: deltoides, abdominales, antebrazos y gemelos,
2. El miércoles trabajamos: cuello, espalda y tríceps,
3. El viernes hacemos: pecho, piernas y bíceps.
4. El resto de días: recuperación, descanso y entrenamiento aeróbico ligero.

¿Con qué terminamos con este esquema? En lugar de un entrenamiento, resultaron ser dos. Pero - tan corto como sea posible en el tiempo y extremadamente intensivo. Y esto es exactamente lo que necesitamos: entrenar un poco, pero con frecuencia. Naturalmente, el efecto de dos entrenamientos cortos es mucho mayor que el de uno largo. Y con un ciclo así, el cuerpo es mucho más fácil de recuperarse. Este es el esquema que necesitas combinar entrenamiento en el gimnasio y en casa. Darle una oportunidad. Este esquema es realmente muy conveniente y productivo.

Otro punto importante es que la planificación del proceso de formación, como tal, se puede dividir en los siguientes tipos:

1. Estratégico – o planificación a largo plazo. Esto significa elaborar un programa integral para su desarrollo. para el próximo trimestre, seis meses o año. Piense en: con qué frecuencia entrenará, a qué ritmo, con qué pesos, aproximadamente qué resultados desea lograr al final del período del informe, qué métodos y principios planea usar, qué necesita para esto, qué es falta... Además, con un enfoque bastante serio antes del entrenamiento, le recomendamos encarecidamente que controle periódicamente sus "mediciones" para determinar los indicadores antropométricos actuales. Esto se hace con una cinta métrica de costura normal: mida el volumen del cuello, el pecho, el hombro, ... etc., lea más sobre esto aquí. Al acumular y analizar constantemente estos datos, puede fácilmente evaluar su progreso para un grupo muscular u otro. No estaría de más agregar algunas de sus fotografías a esto. Sólo es importante entender que para un análisis adecuado, siempre es necesario tomar fotografías en el mismo lugar, bajo la misma iluminación, desde el mismo ángulo y distancia. Todos estos puntos anteriores "no suenan vacíos". Son de no poca importancia a la hora de planificar estratégicamente tus actividades de culturismo o fitness...
2. Táctico – o planificación a corto plazo. Esto significa compilar y mantener plan para el entrenamiento actual. Es importante entender que cuando vengas al gimnasio, debes saber claramente: qué grupos de músculos están planificados para hoy, qué ejercicios, en qué secuencia, en qué cantidad de series y repeticiones debes hacer, cuánto tiempo se asigna. para cada uno de ellos, sin olvidar, por supuesto, los estiramientos, el calentamiento y el trabajo con aparatos cardiovasculares. Recuerde: para un entrenamiento normal, de alta calidad y completo, todas estas preguntas deben responderse antes de venir al gimnasio; este es uno de los puntos clave de un entrenamiento adecuado. No debes correr de una máquina a otra, con una lucha de motivos y pensamientos: "¿Qué debo hacer hoy?", perdiendo tu valioso tiempo de entrenamiento. Sólo confianza y estricto cumplimiento. esquema planificado puede llevarte a la victoria y al progreso que todos necesitamos.

Es importante entender: El culturismo es un sistema.. No es solo un entrenamiento realizado hasta el agotamiento que no aporta nada útil. Y un plan grandioso y meticuloso. ¡Planifica para toda tu vida! ¿Cómo crees que Arnold Schwarzenegger se convirtió en un campeón múltiple? ¿Nació inmediatamente cubierto de músculos? O tal vez: vino al gimnasio un día y trabajó duro todo el día, esforzándose hasta el punto de fracasar por completo, ¿y en un día se volvió tan poderoso? - ¡Por supuesto que no! Se fijó una meta. El objetivo de toda tu vida. Tu sueño. Y, en consecuencia, el plan no es para un día, ni para una semana, ni para un año. Y por el resto de mi vida. Y de manera persistente, progresiva, día tras día, llevé adelante este plan, acercando a cada paso mi sueño. Al final, con todas sus fuerzas, paciencia, perseverancia y perseverancia, pudo lograr la tarea, ¡y ahora es un ejemplo para todos nosotros!