훈련 과정 계획하기

다수 새로 온 사람들부러워할 만큼 꾸준하게 보디빌딩을 시작하기로 결정한 사람 같은 갈퀴를 밟다. 그들은 빨리 강해지고 싶어하고, 찢어지고, 단순히 훈련에 지쳐, 아주 오랫동안 공부하고 지치는말하자면, 완료될 때까지 피로. 그 결과 과도한 훈련, 심한 근육통, 일상생활의 불편함, 이런 킬러 훈련 이후 2주간의 회복이 필요하게 된다. 그리고 효과는 0입니다! 우리 모두는 이것을 알고 있습니다! 아마도 모든 젊은 보디빌더들이 이런 일을 겪었고 이 입장을 취했을 것입니다.

기사 내 목차 및 탐색:

훈련 계획 소개.

주간 수업 주기의 예입니다.

체육관과 집에서 훈련을 결합하고 결합하는 방법은 무엇입니까?

장기 계획.

단기 계획.

계획 조정 및 변경.

훈련 계획이 왜 그렇게 필요한가요?

그리고 조리법은 간단합니다. 할 일이 많지 않습니다. 해야 할 자주. 그리고 끊임없이. 단번에 슈워제네거가 되는 것은 불가능합니다. 하지만 꾸준히, 조금씩, 자주 공부하면 실력이 향상될 거예요. 운동은 가능한 한 짧아야 하지만 동시에 강렬해야 합니다.... 그러나 이것은 초보자가 이해하기 매우 어렵습니다. 그는 한 번에 모든 것을 원합니다. 따라서 훈련 중에 그는 서둘러 이것, 이것, 이것, 이것을합니다. 그리고 이 모든 것은 지금 이 특별한 훈련에서 이루어져야 합니다. 그 결과, 아침에 체육관에서 하루 종일 보내고 가능한 모든 것을 펌핑 한 그는 완전히 지쳐서 레몬처럼 짜내고 늦은 저녁에 출구를 향해 기어 가기 시작합니다... 재미있는 점은 그들("노란 입")이 여전히 당황하고 있다는 것입니다. "내가 왜 그렇게 열심히 훈련하는데도 여전히 성장하지 않는 걸까?" 이미 이해했듯이 이것은 어리 석고 잘못되었으며 효과적이지 않습니다.

실질적으로 가시적인 성과를 얻으려면, 시스템에 충실해야 해. 그리고 시스템은 그 이상입니다. 훈련 과정 계획. 자신을 위한 훈련 일정을 만드십시오. 또한 한꺼번에 훈련하는 것이 아니라 개별적으로 선택한 근육 그룹을 훈련하십시오. 잊지 마세요 휴식과 회복. 예를 들어:

1. 월요일에는 삼각근, 복근, 팔뚝, 종아리를 훈련합니다.
2. 수요일에는 목, 등, 삼두근 운동을 합니다.
3. 금요일에는 가슴, 다리, 팔뚝 운동을 합니다.
4. 다른 날에는 회복, 휴식 및 가벼운 유산소 훈련이 필요합니다.

이 계획의 결과는 무엇입니까? 한 번의 운동이 아닌 두 번의 운동으로 바뀌었습니다. 하지만 - 가능한 한 짧게 시간이 지나면서 극도로 강한. 그리고 이것이 바로 우리에게 필요한 것입니다. 조금씩, 그러나 자주 훈련하는 것입니다. 당연히 두 번의 짧은 운동의 효과는 한 번의 긴 운동보다 훨씬 높습니다. 그리고 그러한 주기를 사용하면 신체가 회복되는 것이 훨씬 쉽습니다. 이것이 당신에게 필요한 계획입니다 체육관과 집에서 훈련을 결합. 시도 해봐. 이 계획은 정말 매우 편리하고 생산적입니다.

또 다른 중요한 점은 훈련 과정을 계획하는 것이 다음과 같은 유형으로 나눌 수 있다는 것입니다.

1. 전략적 – 또는 장기 계획. 이는 개발을 위한 포괄적인 프로그램을 작성하는 것을 의미합니다. 다음 분기, 6개월 또는 1년 동안. 생각해 보세요: 얼마나 자주 훈련할지, 어떤 리듬으로, 어떤 무게로, 보고 기간이 끝날 때까지 달성하려는 결과가 무엇인지, 사용할 방법과 원칙이 무엇인지, 이를 위해 필요한 것이 무엇인지, 자신이 무엇인지 생각해 보세요. 누락... 또한 훈련 전에 상당히 진지한 접근 방식을 사용하면 "측정"을 주기적으로 모니터링하여 현재 인체 측정 지표를 결정하는 것이 좋습니다. 이것은 일반 재봉 측정 테이프를 사용하여 수행됩니다. 목, 가슴, 어깨 등의 부피를 측정합니다. 자세한 내용은 여기를 참조하세요. 이 데이터를 지속적으로 축적하고 분석함으로써 당신의 진행 상황을 평가 하나의 근육 그룹 또는 다른 근육 그룹에 대해. 여기에 여러 장의 사진을 추가해도 문제가 되지 않습니다. 적절한 분석을 위해서는 항상 같은 장소, 같은 조명, 같은 각도와 거리에서 사진을 찍어야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 위의 모든 사항은 "빈 벨소리가 아닙니다." 보디빌딩이나 피트니스 활동을 전략적으로 계획할 때 이는 그다지 중요하지 않습니다.
2. 전술적 – 또는 단기 계획. 이는 컴파일하고 유지 관리하는 것을 의미합니다. 현재 운동 계획. 체육관에 올 때 오늘 어떤 근육 그룹이 계획되어 있는지, 어떤 운동, 어떤 순서로, 접근 방식과 반복 횟수가 필요한지, 할당된 시간이 얼마나 되는지 명확하게 알아야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 물론 그들 각각에 대해 스트레칭, 워밍업 및 심장 장비 작업을 잊지 마십시오. 기억하세요: 정상적인 고품질의 본격적인 훈련을 위해서는 체육관에 오기 전에 이러한 모든 질문에 답해야 합니다. 이것이 적절한 훈련의 핵심 포인트 중 하나입니다. “오늘은 뭘 해야 하지?”라는 동기와 생각의 갈등으로 기계에서 기계로 달려가 귀중한 훈련 시간을 낭비해서는 안 됩니다. 오직 자신감과 엄격한 준수 계획된 계획 당신을 승리로 이끌 수 있고, 우리 모두에게 꼭 필요한 발전을 이룰 수 있습니다.

다음 사항을 이해하는 것이 중요합니다. 보디빌딩은 시스템이다. 아무 쓸모가 없을 정도로 지칠 정도로 수행된 단 한 번의 운동만이 아닙니다. 그리고 웅장하고 세심한 계획이 필요합니다. 평생을 계획하세요! Arnold Schwarzenegger가 어떻게 여러 챔피언이 되었다고 생각하시나요? 그는 즉시 근육으로 덮여 태어났습니까? 아니면, 어느 날 그는 체육관에 와서 하루 종일 열심히 일했고, 완전히 실패할 지경까지 몰아붙였습니다. 그리고 하루 만에 그는 그렇게 강력해졌을까요? - 당연히 아니지! 그는 스스로 목표를 세웠습니다. 평생의 목표. 당신의 꿈. 따라서 그 계획은 하루도 아니고 일주일도 아니고 1년도 아닙니다. 그리고 남은 생애 동안. 그리고 나는 끈기 있게, 점진적으로 매일 이 계획을 실행하여 모든 단계에서 내 꿈을 더 가까이 다가갔습니다. 결국, 그는 그의 모든 힘과 인내, 인내와 인내로 그 과업을 달성할 수 있었고 이제 그는 우리 모두의 모범이 되었습니다!