Het plannen van het trainingsproces

Meerderheid nieuwkomersdie besloot regelmatig met bodybuilding te beginnen, met benijdenswaardige consistentie stap op dezelfde hark. Ze willen snel sterk, gescheurd en eenvoudig worden zichzelf uitputten tijdens de training, heel lang studeren en vermoeiend, om zo te zeggen, tot het voltooid is uitputting. Het resultaat is overtraining, hevige spierpijn, ongemak in het dagelijks leven en de behoefte aan twee weken herstel na zo'n geweldige training. En het effect is nul! Dit weten we allemaal! Waarschijnlijk heeft elke jonge bodybuilder dit meegemaakt en in deze schoenen gestaan...

Inhoudsopgave en navigatie binnen het artikel:

Inleiding tot trainingsplanning.

Een voorbeeld van een wekelijkse cyclus van lessen.

Hoe combineer en combineer je training in de sportschool en thuis?

Lange termijn planning.

Kortetermijnplanning.

Aanpassingen en wijzigingen in het plan.

Waarom is trainingsplanning zo noodzakelijk?

En het recept is eenvoudig. Er hoeft niet veel gedaan te worden. Moeten doen vaak. EN voortdurend. Het is onmogelijk om in één keer op te pompen en Schwarzenegger te worden. Maar als je voortdurend studeert, beetje bij beetje, maar vaak, zul je beter worden. Je training moet zo kort mogelijk zijn, maar tegelijkertijd intens.... Maar dit is voor een beginner erg moeilijk te begrijpen. Hij wil alles tegelijk. Daarom heeft hij tijdens de training haast om dit, en dit, en dit, en dit te doen. En dit alles moet nu in deze specifieke training worden gedaan. Als gevolg hiervan, nadat hij 's ochtends de hele dag in de sportschool heeft doorgebracht en alles heeft opgepompt wat mogelijk was, begint hij, volledig uitgeput en uitgeperst als een citroen, in de late avond naar de uitgang te kruipen... De Het grappige is dat ze (“gele monden”) nog steeds perplex zijn: “Waarom train ik zo hard en groei ik nog steeds niet?” Zoals je al begrijpt, is dit dom, verkeerd en ineffectief.

Om echte tastbare resultaten te bereiken, moeten zich aan het systeem houden. En het systeem is niets meer dan planning van het opleidingsproces. Maak een trainingsschema voor jezelf. Train bovendien niet allemaal tegelijk, maar individueel geselecteerde spiergroepen. Vergeet het niet rust en herstel. Bijvoorbeeld:

1. Op maandag trainen we: deltaspieren, buikspieren, onderarmen en kuiten,
2. Op woensdag werken we aan: nek, rug en triceps,
3. Op vrijdag doen we: borst, benen en biceps.
4. Op alle andere dagen - herstel, rust en lichte aerobe training.

Wat bereiken we met dit plan? In plaats van één training werden het er twee. Maar - zo kort mogelijk in de tijd en extreem intensief. En dit is precies wat we nodig hebben: een beetje trainen, maar vaak. Uiteraard is het effect van twee korte trainingen veel groter dan van één lange. En met zo'n cyclus is het voor het lichaam veel gemakkelijker om te herstellen. Dit is het schema dat je nodig hebt combineer training in de sportschool en thuis. Probeer het eens. Dit schema is echt heel handig en productief.

Een ander belangrijk punt is dat de planning van het trainingsproces als zodanig kan worden onderverdeeld in de volgende typen:

1. Strategisch – of langetermijnplanning. Dit betekent dat je een uitgebreid programma voor jouw ontwikkeling opstelt. voor het volgende kwartaal, zes maanden of jaar. Denk na over: hoe vaak je gaat trainen, in welk ritme, met welke gewichten, welke resultaten je ongeveer wilt bereiken aan het einde van de rapportageperiode, welke methoden en principes je gaat gebruiken, wat je daarvoor nodig hebt, wat je ontbreekt... Ook raden we u, met een vrij serieuze aanpak vóór de training, ten zeerste aan om periodiek uw “metingen” te controleren om de huidige antropometrische indicatoren te bepalen. Dit gebeurt met een gewoon naai-meetlint - meet het volume van de nek, borst, schouder, ... enzovoort - lees hier meer over. Door deze gegevens voortdurend te verzamelen en te analyseren, kunt u dit eenvoudig doen beoordeel uw voortgang voor de ene of de andere spiergroep. Het kan geen kwaad om hier een aantal van jouw foto's aan toe te voegen. Het is alleen belangrijk om te begrijpen dat je voor een goede analyse altijd foto's moet maken op dezelfde plek, onder dezelfde verlichting, vanuit dezelfde hoek en op dezelfde afstand. Al deze bovenstaande punten zijn “geen leeg geluid.” Ze zijn van niet geringe betekenis bij het strategisch plannen van uw bodybuilding- of fitnessactiviteiten...
2. Tactisch – of kortetermijnplanning. Dit betekent samenstellen en onderhouden plan voor de huidige training. Het is belangrijk om te begrijpen dat wanneer je naar de sportschool komt, je duidelijk moet weten: welke spiergroepen er vandaag gepland zijn, welke oefeningen, in welke volgorde, in welk aantal benaderingen en herhalingen je moet doen, hoeveel tijd er is toegewezen voor elk van hen, en niet te vergeten natuurlijk, en over stretchen, opwarmen en werken met cardioapparatuur. Onthoud: voor uw normale, hoogwaardige en volwaardige training moeten al deze vragen worden beantwoord voordat u naar de sportschool komt - dit is een van de belangrijkste punten van een goede training. Je moet niet van machine naar machine haasten, met een strijd van motieven en gedachten: “Wat moet ik vandaag doen?”, waardoor je kostbare trainingstijd verliest. Alleen vertrouwen en strikte naleving geplande regeling kan je naar de overwinning leiden, en naar de vooruitgang die we allemaal zo hard nodig hebben.

Het is belangrijk om te begrijpen: bodybuilding is een systeem. Niet zomaar een enkele training die tot het punt van uitputting wordt uitgevoerd en die niets nuttigs oplevert. En een groots, nauwgezet plan. Plan voor je hele leven! Hoe denk je dat Arnold Schwarzenegger een meervoudig kampioen werd? Werd hij onmiddellijk geboren onder de spieren? Of misschien: hij kwam op een dag naar de sportschool en werkte de hele dag hard, zichzelf tot het punt van complete mislukking dwingend - en binnen een dag werd hij zo krachtig? - natuurlijk niet! Hij stelde zichzelf een doel. Het doel van je hele leven. Jouw droom. En dienovereenkomstig is het plan niet voor een dag, niet voor een week, niet voor een jaar. En voor de rest van mijn leven. En volhardend, geleidelijk, dag na dag, voerde ik dit plan uit, waarbij ik mijn droom met elke stap dichterbij bracht. Uiteindelijk heeft hij met al zijn kracht, geduld, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen de taak kunnen volbrengen, en nu is hij een voorbeeld voor ons allemaal!