规划培训流程

多数 新人他决定定期进行健美运动，并保持着令人羡慕的一致性 踩同一把耙子。他们想要快速变得坚强、撕裂、简单 在训练中耗尽自己，学习很长时间并且 筋疲力尽，可以这么说，直到完成 精疲力尽。结果是过度训练、严重的肌肉疼痛、日常生活不适，以及在这种杀手训练后需要两周的恢复时间。 而且效果为零！ 我们都知道这一点！可能每个年轻的健美运动员都经历过这个并穿着这双鞋......

文章的目录和导航：

培训计划简介。

每周课程周期的示例。

如何将健身房和家里的训练结合起来？

长期规划。

短期规划。

计划的调整和变更。

为什么培训计划如此必要？

而且食谱很简单。不需要做太多事情。得做 经常。和 不断地。一口气成为施瓦辛格是不可能的。但如果你不断地、一点一点地、经常地学习，你就会变得更好。你的锻炼时间应该尽可能短，但同时强度......但这对于初学者来说是很难理解的。他想要立刻得到一切。所以，在训练的时候，他就着急地做这、这、这、这。所有这些都必须在这次特殊的训练中完成。结果，早上在健身房里呆了一整天，竭尽全力后，他已经筋疲力尽，像柠檬一样被榨干了，傍晚时分，他开始爬向出口……有趣的是，他们（“黄嘴”）仍然感到困惑：“比如，为什么我训练这么努力，但还是没有成长？”正如您已经了解的那样，这是愚蠢、错误且无效的。

为了取得实实在在的成果， 需要坚持系统。而系统无非是 培训流程规划。为自己制定一个训练计划。此外，不要一次性训练全部肌肉，而是单独训练选定的肌肉群。别忘了 休息和恢复。例如：

1. 周一我们训练：三角肌、腹肌、前臂和小腿，
2. 周三我们锻炼：颈部、背部和三头肌，
3. 周五我们练习：胸部、腿部和二头肌。
4. 在所有其他日子 - 恢复、休息和轻度有氧训练。

通过这个方案我们最终会得到什么？结果不是一次锻炼，而是两次。但 - 尽可能短 及时且极其 密集的。这正是我们所需要的——进行少量但频繁的训练。当然，两次短时间锻炼的效果比一次长时间锻炼的效果要高得多。而且这样循环下去，身体就更容易恢复。这就是您需要的方案 将健身房和家里的训练结合起来。试一试。这个方案确实非常方便、高效。

另一个重要的一点是，规划培训过程可以分为以下类型：

1. 战略 – 或长期规划。这意味着为您的发展制定一个全面的计划。 下个季度、六个月或一年。想一想：你训练的频率、节奏、重量、在报告期结束时你想要达到的大致结果、你计划使用什么方法和原则、为此你需要什么、你是什么缺失...此外，在训练前采取相当严肃的方法，我们强烈建议您定期监控您的“测量值”以确定当前的人体测量指标。这是用普通的缝纫卷尺完成的 - 测量颈部、胸部、肩部等的体积 - 在这里阅读更多相关信息。通过不断积累和分析这些数据，您可以轻松地 评估你的进步 对于一个或另一个肌肉群。添加一些你的照片也没什么坏处。重要的是要了解，为了进行正确的分析，您始终需要在同一地点、相同的照明条件下、从相同的角度和距离拍摄照片。以上这些，都是“不空响”。在战略性地规划您的健美或健身活动时，它们的重要性不小......
2. 战术上的 – 或短期计划。这意味着编译和维护 计划当前的锻炼。重要的是要明白，当你来到健身房时，你必须清楚地知道：今天计划进行哪些肌肉群、哪些练习、按什么顺序、需要做多少次方法和重复、分配多少时间当然，对于每个人来说，不要忘记伸展、热身和使用有氧运动器材。请记住：为了您正常、高质量、全面的训练，所有这些问题都必须在来健身房之前得到解答——这是正确训练的关键点之一。你不应该从一台机器赶到另一台机器，带着各种动机和想法的斗争：“我今天应该做什么？”，从而浪费了宝贵的训练时间。只有信心和严格遵守 计划方案 可以带领你走向胜利，走向我们都急需的进步。

重要的是要理解： 健身是一个系统。不仅仅是一次锻炼到筋疲力尽而毫无用处。还有一个宏伟而缜密的计划。 为你的一生做好规划！ 您认为阿诺·施瓦辛格是如何成为多次冠军的？是不是一出生就浑身都是肌肉？又或许：有一天他来到健身房，努力了一整天，把自己逼到了彻底失败的地步——有一天，他变得如此强大？ - 当然不是！他给自己设定了一个目标。你一生的目标。 你的梦想。 因此，这个计划不是一天、一周、一年。以及我的余生。我坚持不懈地、循序渐进地、日复一日地执行这个计划，每一步都离我的梦想更近。最终，他凭借自己的力量、耐心、毅力和毅力，完成了任务，现在他是我们所有人的榜样！