Planung des Ausbildungsprozesses

Mehrheitlich Neulingeder sich mit beneidenswerter Konsequenz dazu entschloss, regelmäßig mit dem Bodybuilding zu beginnen auf denselben Rechen treten. Sie wollen schnell stark, muskulös und einfach werden erschöpfen sich im Training, sehr lange studieren und anstrengendsozusagen bis zur Vollendung Erschöpfung. Die Folge sind Übertraining, starke Muskelschmerzen, Unbehagen im Alltag und die Notwendigkeit einer zweiwöchigen Erholung nach einem solchen Killertraining. Und der Effekt ist gleich Null! Das wissen wir alle! Wahrscheinlich hat jeder junge Bodybuilder das durchgemacht und war in diesen Schuhen...

Inhaltsverzeichnis und Navigation innerhalb des Artikels:

Einführung in die Trainingsplanung.

Ein Beispiel für einen wöchentlichen Unterrichtszyklus.

Wie kann man das Training im Fitnessstudio und zu Hause kombinieren und kombinieren?

Langzeitplanung.

Kurzfristige Planung.

Anpassungen und Änderungen des Plans.

Warum ist eine Trainingsplanung so notwendig?

Und das Rezept ist einfach. Es muss nicht viel getan werden. Zu tun haben oft. UND ständig. Es ist unmöglich, auf einmal aufzupumpen und Schwarzenegger zu werden. Aber wenn Sie ständig lernen, nach und nach, aber oft, werden Sie besser. Ihr Training sollte möglichst kurz, aber gleichzeitig intensiv sein.... Aber das ist für einen Anfänger sehr schwer zu verstehen. Er will alles auf einmal. Deshalb hat er es während des Trainings eilig, dies und dies und dies und dies zu tun. Und das alles muss jetzt in diesem speziellen Training erledigt werden. Nachdem er morgens den ganzen Tag im Fitnessstudio verbracht und alles Mögliche aufgepumpt hat, beginnt er am späten Abend, völlig erschöpft und ausgequetscht wie eine Zitrone, zum Ausgang zu kriechen... Der Das Lustige ist, dass sie („gelbe Münder“) immer noch ratlos sind: „Warum trainiere ich so hart und wachse immer noch nicht?“ Wie Sie bereits verstehen, ist das dumm, falsch und ineffektiv.

Um wirklich greifbare Ergebnisse zu erzielen, man muss sich an das System halten. Und das System ist nichts weiter als Ausbildungsprozessplanung. Erstellen Sie selbst einen Trainingsplan. Trainieren Sie außerdem nicht alle auf einmal, sondern einzelne ausgewählte Muskelgruppen. Vergiss es nicht Ruhe und Erholung. Zum Beispiel:

1. Am Montag trainieren wir: Deltamuskeln, Bauchmuskeln, Unterarme und Waden,
2. Am Mittwoch trainieren wir: Nacken, Rücken und Trizeps,
3. Am Freitag machen wir: Brust, Beine und Bizeps.
4. An allen anderen Tagen: Erholung, Ruhe und leichtes Aerobic-Training.

Was haben wir mit diesem Plan am Ende? Statt einer Trainingseinheit waren es zwei. Aber - so kurz wie möglich pünktlich und äußerst intensiv. Und das ist genau das, was wir brauchen – ein wenig, aber oft zu trainieren. Natürlich ist die Wirkung von zwei kurzen Trainingseinheiten viel höher als von einer langen. Und mit einem solchen Zyklus ist es für den Körper viel einfacher, sich zu erholen. Dies ist das Schema, das Sie brauchen Kombinieren Sie Training im Fitnessstudio und zu Hause. Versuche es. Dieses Schema ist wirklich sehr praktisch und produktiv.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die Planung des Trainingsprozesses als solche in folgende Typen unterteilt werden kann:

1. Strategisch – oder langfristige Planung. Das bedeutet, ein umfassendes Programm für Ihre Entwicklung zu erstellen. für das nächste Quartal, sechs Monate oder Jahr. Überlegen Sie: wie oft Sie trainieren werden, in welchem ​​Rhythmus, mit welchen Gewichten, welche Ergebnisse Sie bis zum Ende des Berichtszeitraums ungefähr erreichen möchten, welche Methoden und Prinzipien Sie anwenden möchten, was Sie dafür benötigen, was Sie sind fehlt... Außerdem empfehlen wir Ihnen bei einem recht ernsthaften Ansatz vor dem Training dringend, Ihre „Messungen“ regelmäßig zu überwachen, um aktuelle anthropometrische Indikatoren zu ermitteln. Dies geschieht mit einem normalen Nähmaßband – messen Sie das Volumen von Hals, Brust, Schulter, ... und so weiter – mehr darüber lesen Sie hier. Durch die ständige Sammlung und Analyse dieser Daten können Sie dies ganz einfach tun Bewerten Sie Ihre Fortschritte für die eine oder andere Muskelgruppe. Es würde nicht schaden, einige Ihrer Fotos hinzuzufügen. Es ist nur wichtig zu verstehen, dass Sie für eine ordnungsgemäße Analyse immer Bilder am selben Ort, bei derselben Beleuchtung, aus demselben Winkel und derselben Entfernung aufnehmen müssen. Alle diese oben genannten Punkte sind „kein leeres Klingeln“. Sie sind von nicht geringer Bedeutung für die strategische Planung Ihrer Bodybuilding- oder Fitnessaktivitäten ...
2. Taktisch – oder kurzfristige Planung. Das bedeutet Kompilieren und Pflegen Planen Sie das aktuelle Training. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie, wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, genau wissen müssen: Welche Muskelgruppen sind heute geplant, welche Übungen in welcher Reihenfolge, in welcher Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen Sie durchführen müssen, wie viel Zeit ist vorgesehen für jeden von ihnen, natürlich nicht zu vergessen das Dehnen, Aufwärmen und die Arbeit mit Cardiogeräten. Denken Sie daran: Für Ihr normales, qualitativ hochwertiges und vollwertiges Training müssen alle diese Fragen beantwortet werden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen – das ist einer der Schlüsselpunkte eines richtigen Trainings. Sie sollten nicht mit einem Kampf der Motive und Gedanken „Was soll ich heute machen?“ von Maschine zu Maschine hetzen und dadurch Ihre wertvolle Trainingszeit verlieren. Nur Vertrauen und strikte Einhaltung geplantes Schema kann Sie zum Sieg führen und zu dem Fortschritt, den wir alle so sehr brauchen.

Es ist wichtig zu verstehen: Bodybuilding ist ein System. Nicht nur ein einziges bis zur Erschöpfung durchgeführtes Training, das nichts Nützliches bringt. Und ein großartiger, sorgfältiger Plan. Planen Sie Ihr ganzes Leben! Wie wurde Arnold Schwarzenegger Ihrer Meinung nach mehrfacher Champion? Wurde er sofort mit Muskeln geboren? Oder vielleicht: Er kam eines Tages ins Fitnessstudio, arbeitete den ganzen Tag hart und trieb sich bis zum völligen Versagen – und innerhalb eines Tages wurde er so stark? - natürlich nicht! Er hat sich ein Ziel gesetzt. Das Ziel deines ganzen Lebens. Dein Traum. Und dementsprechend ist der Plan nicht für einen Tag, nicht für eine Woche, nicht für ein Jahr. Und für den Rest meines Lebens. Und beharrlich, Schritt für Schritt, Tag für Tag, habe ich diesen Plan umgesetzt und bin mit jedem Schritt meinem Traum näher gekommen. Am Ende gelang es ihm mit all seiner Kraft, Geduld, Beharrlichkeit und Beharrlichkeit, die Aufgabe zu erfüllen, und jetzt ist er ein Vorbild für uns alle!