Planlegging av opplæringsprosessen

Flertall nykommeresom bestemte seg for å ta opp kroppsbygging, med misunnelsesverdig konsistens, regelmessig tråkke på samme rake. De vil raskt bli sterke og dratt og enkelt utmatte seg på trening, studerer veldig lenge og slitsom, så å si, til den er ferdig utmattelse. Resultatet er overtrening, sterke muskelsmerter, ubehag i hverdagen, og behov for to ukers restitusjon etter slik mordertrening. Og effekten er null! Vi vet alle dette! Sannsynligvis har alle unge kroppsbyggere gått gjennom dette og vært i disse skoene...

Innholdsfortegnelse og navigasjon i artikkelen:

Introduksjon til treningsplanlegging.

Et eksempel på en ukentlig syklus med klasser.

Hvordan kombinere og kombinere trening i treningsstudio og hjemme?

Langsiktig planlegging.

Kortsiktig planlegging.

Justeringer og endringer i planen.

Hvorfor er treningsplanlegging så nødvendig?

Og oppskriften er enkel. Ikke mye som skal til. Må gjøre ofte. OG stadig. Det er umulig å pumpe opp og bli Schwarzenegger på en gang. Men hvis du studerer konstant, litt etter litt, men ofte, vil du bli bedre. Treningen skal være så kort som mulig, men samtidig intens.... Men dette er veldig vanskelig for en nybegynner å forstå. Han vil ha alt på en gang. Derfor, under trening, har han det travelt med å gjøre dette, og dette, og dette, og dette. Og alt dette må gjøres nå i denne spesielle treningsøkten. Som et resultat, etter å ha tilbrakt hele dagen i treningsstudioet om morgenen, og etter å ha pumpet opp alt som var mulig, begynner han, helt utslitt og presset ut som en sitron, sent på kvelden å krype mot utgangen... det morsomme er at de ("gule munner") fortsatt er ute etter det, de er forvirret: "Som, hvorfor trener jeg så hardt og fortsatt ikke vokser?" Som du allerede forstår, er dette dumt, feil og ineffektivt.

For å oppnå virkelige konkrete resultater, må holde seg til systemet. Og systemet er ikke annet enn planlegging av treningsprosesser. Lag en treningsplan for deg selv. Tren dessuten ikke alt på en gang, men individuelle utvalgte muskelgrupper. Ikke glem hvile og restitusjon. For eksempel:

1. På mandag trener vi: deltoider, magemuskler, underarmer og legger,
2. På onsdag jobber vi med: nakke, rygg og triceps,
3. På fredag ​​gjør vi: bryst, ben og biceps.
4. På alle andre dager - restitusjon, hvile og lett aerobic trening.

Hva ender vi opp med denne ordningen? I stedet for én treningsøkt ble det to. Men - så kort som mulig i tide og ekstremt intensiv. Og det er akkurat det vi trenger – å trene litt, men ofte. Naturligvis er effekten av to korte treningsøkter mye høyere enn fra en lang. Og med en slik syklus er det mye lettere for kroppen å komme seg. Dette er opplegget du trenger kombinere trening i treningsstudio og hjemme. Gi det et forsøk. Denne ordningen er veldig praktisk og produktiv.

Et annet viktig poeng er at planlegging av treningsprosessen som sådan kan deles inn i følgende typer:

1. Strategisk – eller langsiktig planlegging. Dette betyr å utarbeide et omfattende program for din utvikling. for neste kvartal, seks måneder eller år. Tenk på: hvor ofte du vil trene, i hvilken rytme, med hvilke vekter, omtrent hvilke resultater du ønsker å oppnå ved slutten av rapporteringsperioden, hvilke metoder og prinsipper du planlegger å bruke, hva du trenger for dette, hva du er mangler... Også, med en ganske seriøs tilnærming før trening, anbefaler vi sterkt at du regelmessig overvåker "målingene" dine for å bestemme gjeldende antropometriske indikatorer. Dette gjøres med et vanlig symålebånd - mål volumet på nakke, bryst, skulder, ... og så videre - les mer om dette her. Ved å hele tiden samle og analysere disse dataene kan du enkelt vurdere fremgangen din for en eller annen muskelgruppe. Det ville ikke skade å legge til en rekke av bildene dine til dette. Det er bare viktig å forstå at for riktig analyse må du alltid ta bilder på samme sted, under samme belysning, fra samme vinkel og avstand. Alle disse punktene ovenfor er "ikke tom ringing." De er av ikke liten betydning når du strategisk planlegger kroppsbygging eller treningsaktiviteter...
2. Taktisk – eller kortsiktig planlegging. Dette betyr kompilering og vedlikehold planlegge for gjeldende trening. Det er viktig å forstå at når du kommer til treningsstudioet, må du tydelig vite: hvilke muskelgrupper er planlagt for i dag, hvilke øvelser, i hvilken rekkefølge, i hvor mange tilnærminger og repetisjoner du trenger å gjøre, hvor mye tid som er tildelt for hver av dem, ikke å glemme, selvfølgelig, og om å strekke seg, varme opp og jobbe med kondisjonsutstyr. Husk: for normal, høykvalitets, fullverdig trening, må alle disse spørsmålene besvares før du kommer til treningsstudioet - dette er et av nøkkelpunktene for riktig trening. Du bør ikke haste fra maskin til maskin, med en kamp med motiver og tanker: "Hva skal jeg gjøre i dag?", og miste din dyrebare treningstid. Bare tillit og streng overholdelse planlagt opplegg kan føre deg til seier, og til fremgangen vi alle trenger så mye.

Det er viktig å forstå: Kroppsbygging er et system. Ikke bare en enkelt treningsøkt utført til et punkt av utmattelse som ikke gir noe nyttig. Og en storslått, omhyggelig plan. Planlegg hele livet! Hvordan tror du Arnold Schwarzenegger ble en flerfoldig mester? Ble han umiddelbart født dekket av muskler? Eller kanskje: han kom til treningsstudioet en dag og jobbet hardt hele dagen, presset seg selv til det punktet av fullstendig fiasko - og i løpet av en dag ble han så mektig? – selvfølgelig ikke! Han satte seg et mål. Målet for hele livet ditt. Drømmen din. Og følgelig er planen ikke for en dag, ikke for en uke, ikke for et år. Og for resten av livet mitt. Og vedvarende, gradvis, dag etter dag, gjennomførte jeg denne planen, og førte drømmen min nærmere for hvert skritt. Til slutt, med all sin styrke, tålmodighet, utholdenhet og utholdenhet klarte han oppgaven, og nå er han et eksempel for oss alle!