Pianificare il processo formativo

Maggioranza nuovi arrivatiche ha deciso di dedicarsi regolarmente al bodybuilding, con invidiabile costanza salire sullo stesso rastrello. Vogliono diventare rapidamente forti, decisi e semplici esaurirsi nell'allenamento, studiando per molto tempo e estenuante, per così dire, fino al completamento esaurimento. Il risultato è un sovrallenamento, forti dolori muscolari, disagio nella vita di tutti i giorni e la necessità di due settimane di recupero dopo un allenamento così micidiale. E l'effetto è zero! Lo sappiamo tutti! Probabilmente ogni giovane bodybuilder ha vissuto tutto questo ed è stato in queste scarpe...

Indice e navigazione all'interno dell'articolo:

Introduzione alla progettazione formativa.

Un esempio di ciclo settimanale di lezioni.

Come abbinare e combinare l'allenamento in palestra e quello a casa?

Pianificazione a lungo termine.

Pianificazione a breve termine.

Adeguamenti e modifiche al piano.

Perché la pianificazione della formazione è così necessaria?

E la ricetta è semplice. Non c'è molto da fare. Devo fare Spesso. E costantemente. È impossibile pomparsi e diventare Schwarzenegger in un colpo solo. Ma se studi costantemente, poco a poco, ma spesso, diventerai migliore. Il tuo allenamento dovrebbe essere il più breve possibile, ma allo stesso tempo intenso.... Ma questo è molto difficile da capire per un principiante. Vuole tutto in una volta. Pertanto, durante l'allenamento, ha fretta di fare questo, e questo, e questo e questo. E tutto questo deve essere fatto adesso in questo particolare allenamento. Di conseguenza, dopo aver trascorso l'intera giornata in palestra al mattino, e aver dato il massimo, lui, completamente esausto e spremuto come un limone, a tarda sera inizia a gattonare verso l'uscita... la cosa divertente è che loro ("bocche gialle") sono ancora perplessi: "Ad esempio, perché mi sto allenando così duramente e ancora non sto crescendo?" Come già capisci, questo è stupido, sbagliato e inefficace.

Per ottenere risultati reali e tangibili, bisogna restare fedeli al sistema. E il sistema non è altro che pianificazione del processo formativo. Crea un programma di allenamento per te stesso. Inoltre, allenati non tutto in una volta, ma singoli gruppi muscolari selezionati. Non dimenticartene riposo e recupero. Per esempio:

1. Lunedì alleniamo: deltoidi, addominali, avambracci e polpacci,
2. Mercoledì lavoriamo su: collo, schiena e tricipiti,
3. Venerdì facciamo: petto, gambe e bicipiti.
4. Tutti gli altri giorni: recupero, riposo e allenamento aerobico leggero.

Cosa si ottiene con questo schema? Invece di un allenamento, si è scoperto che erano due. Ma - il più breve possibile in tempo ed estremamente intensivo. E questo è proprio ciò di cui abbiamo bisogno: allenarci un po’, ma spesso. Naturalmente, l'effetto di due allenamenti brevi è molto più alto che di uno lungo. E con un ciclo del genere è molto più facile per il corpo riprendersi. Questo è lo schema di cui hai bisogno combinare l'allenamento in palestra e a casa. Provaci. Questo schema è davvero molto conveniente e produttivo.

Un altro punto importante è che la pianificazione del processo formativo, in quanto tale, può essere suddivisa nelle seguenti tipologie:

1. Strategico – o pianificazione a lungo termine. Ciò significa elaborare un programma completo per il tuo sviluppo. per il trimestre, semestre o anno successivo. Pensa a: quanto spesso ti allenerai, con quale ritmo, con quali pesi, approssimativamente quali risultati desideri ottenere entro la fine del periodo di riferimento, quali metodi e principi prevedi di utilizzare, di cosa hai bisogno per questo, cosa sei mancante... Inoltre, con un approccio abbastanza serio prima dell'allenamento, ti consigliamo vivamente di monitorare periodicamente le tue "misurazioni" per determinare gli attuali indicatori antropometrici. Questo viene fatto con un normale metro da cucito: misura il volume del collo, del petto, delle spalle, ecc. - leggi di più a riguardo qui. Accumulando e analizzando costantemente questi dati, puoi farlo facilmente valutare i tuoi progressi per un gruppo muscolare o per un altro. Non sarebbe male aggiungere alcune delle tue fotografie a questo. È solo importante capire che per un'analisi corretta è necessario scattare foto sempre nello stesso posto, con la stessa illuminazione, dalla stessa angolazione e distanza. Tutti questi punti sopra "non sono squilli vuoti". Sono di non poca importanza quando si pianificano strategicamente le proprie attività di bodybuilding o fitness...
2. Tattico – o pianificazione a breve termine. Ciò significa compilare e mantenere pianificare l'allenamento corrente. È importante capire che quando vieni in palestra, devi sapere chiaramente: quali gruppi muscolari sono pianificati per oggi, quali esercizi, in quale sequenza, in quale numero di approcci e ripetizioni devi fare, quanto tempo è assegnato per ognuno di essi, senza dimenticare, ovviamente, lo stretching, il riscaldamento e il lavoro con l'attrezzatura cardio. Ricorda: per il tuo allenamento normale, di alta qualità e a tutti gli effetti, è necessario rispondere a tutte queste domande prima di venire in palestra: questo è uno dei punti chiave di un corretto allenamento. Non dovresti correre da una macchina all'altra, con una lotta di motivazioni e pensieri: "Cosa dovrei fare oggi?", Perdendo il tuo prezioso tempo di allenamento. Solo fiducia e rigorosa aderenza schema previsto può portarvi alla vittoria e al progresso di cui tutti abbiamo tanto bisogno.

È importante capire: il bodybuilding è un sistema. Non solo un singolo allenamento eseguito fino allo sfinimento che non porta nulla di utile. E un piano grandioso e meticoloso. Pianifica per tutta la vita! Come pensi che Arnold Schwarzenegger sia diventato un pluricampione? È nato subito coperto di muscoli? O forse: un giorno è venuto in palestra e ha lavorato duro tutto il giorno, spingendosi fino al completo fallimento - e nel giro di un giorno è diventato così potente? - ovviamente no! Si è posto un obiettivo. L'obiettivo di tutta la tua vita. Il tuo sogno. E, di conseguenza, il piano non è per un giorno, né per una settimana, né per un anno. E per il resto della mia vita. E con tenacia, progressivamente, giorno dopo giorno, ho portato avanti questo piano, avvicinando il mio sogno ad ogni passo. Alla fine, con tutta la sua forza, pazienza, perseveranza e perseveranza, è riuscito a portare a termine il compito, e ora è un esempio per tutti noi!