Elevación de pantorrillas de pie en un simulador especializado

Un simulador especial le permite trabajar la parte inferior de la pierna de manera más concentrada, eliminando en la medida de lo posible todos los posibles elementos de trampa y facilitando significativamente los problemas de mantenimiento del equilibrio. Otra ventaja del simulador es la presencia de un escalón que permite aumentar significativamente la amplitud del movimiento.

¿Cómo realizar correctamente elevaciones de pantorrillas de pie en un simulador especializado?

1. Párese con los dedos de los pies en el escalón de la máquina, adopte una posición estable.

1. Agarre los pasamanos con las manos y las almohadillas de la máquina deben descansar contra sus hombros.
2. Ponte de puntillas lo más lentamente posible.
3. Mantenga en el pico más alto del movimiento.
4. A continuación, bájese y deje que los talones se hundan lo más bajo posible para estirar los músculos de la pantorrilla tanto como sea posible.
5. Al mismo tiempo, no doble las piernas.
6. Haz de 8 a 30 repeticiones por serie.

Algunos atletas realizan elevaciones de pantorrillas en una máquina especializada por partes. En este caso, la carga sobre los músculos se distribuye según la siguiente regla:

1. La fase inferior del movimiento: desde la posición del talón extremadamente baja y hasta la mitad de la trayectoria de elevación; el énfasis está en la parte inferior del músculo sóleo de la pierna.
2. La fase superior del movimiento: desde la mitad de la trayectoria hasta el ascenso máximo hasta el dedo del pie; el énfasis está en la parte superior del músculo de la pantorrilla.

Otro punto importante es la posición de tus pies en el plano horizontal sobre el soporte:

1. En la posición de “dedos de los pies separados y talones juntos”, la mayor parte del impacto recae sobre la superficie interna de los músculos de la pantorrilla.
2. En la posición "talones separados, dedos de los pies juntos", la carga se desplaza hacia la parte exterior de los músculos de la pantorrilla.

Varíe la posición de los pies para obtener un efecto integral en todos los haces de músculos de la parte inferior de la pierna. O, si es necesario, utilice constantemente una posición específica para centrarse en el área problemática.

Recuerde: las espinillas son la zona más problemática para todos los deportistas. Por lo tanto, además de los ejercicios enfocados en las pantorrillas, agregue a su dieta de entrenamiento efectos auxiliares sobre este grupo problemático. Nada carga mejor la parte inferior de las piernas que los aeróbicos intensos, o mejor aún, los aeróbicos con pasos. Incluso después de una sola lección, te arderán las pantorrillas; puedes leer más sobre esto aquí: aquí encontrarás todo sobre aeróbicos y aeróbicos con step. Al bombear la parte inferior de la pierna, varíe las posiciones de los pies, los ángulos y los acentos del impacto, y luego un resultado positivo no tardará en llegar.