Elevação de panturrilha em pé em uma máquina especializada

Um simulador especial permite trabalhar a perna de forma mais concentrada, eliminando ao máximo todos os possíveis elementos de trapaça e facilitando significativamente as questões de manutenção do equilíbrio. Outra vantagem do simulador é a presença de um degrau que permite aumentar significativamente a amplitude do movimento.

Como realizar corretamente a elevação da panturrilha em pé em um simulador especializado?

1. Fique com os dedos dos pés apoiados no degrau da máquina e fique em uma posição estável.

1. Segure os corrimãos com as mãos e as almofadas da máquina devem ficar apoiadas em seus ombros.
2. Fique na ponta dos pés o mais lentamente possível.
3. Segure no pico mais alto do movimento.
4. Em seguida, abaixe-se, deixando os calcanhares afundarem o máximo possível para alongar ao máximo os músculos da panturrilha.
5. Ao mesmo tempo, não dobre as pernas.
6. Faça de 8 a 30 repetições por série.

Alguns atletas realizam elevações de panturrilhas em uma máquina especializada em peças. Neste caso, a carga sobre os músculos é distribuída de acordo com a seguinte regra:

1. A fase inferior do movimento: da posição do calcanhar extremamente baixa e até o meio da trajetória de elevação - a ênfase está na parte inferior do músculo sóleo da perna,
2. A fase superior do movimento: do meio da trajetória até a subida máxima até o dedo do pé - a ênfase está na parte superior do músculo da panturrilha.

Outro ponto importante é a posição dos pés no plano horizontal do suporte:

1. Na posição “dedos dos pés afastados e calcanhares juntos”, a maior parte do impacto recai sobre a superfície interna dos músculos da panturrilha.
2. Na posição “calcanhares afastados, dedos dos pés juntos”, a carga se desloca para a parte externa dos músculos da panturrilha.

Varie a posição dos pés para obter um efeito abrangente em todos os feixes de músculos da perna. Ou, se necessário, use constantemente uma posição específica para atingir sua área problemática.

Lembre-se: as canelas são a área mais problemática para todos os atletas. Portanto, além dos exercícios focados nas panturrilhas, acrescente à sua dieta de treinamento efeitos auxiliares sobre esse grupo problemático. Nada carrega melhor a parte inferior das pernas do que aeróbica intensa ou, melhor ainda, aeróbica com step. Mesmo depois de apenas uma aula, suas panturrilhas estarão queimando - você pode ler mais sobre isso aqui: aqui está tudo sobre aeróbica e step aeróbico. Ao bombear a parte inferior da perna, varie as posições dos pés, os ângulos e a ênfase do impacto, e então um resultado positivo não demorará a chegar.