Anak sapi yang berdiri diangkat dalam mesin khusus

Simulator khusus memungkinkan Anda melatih kaki bagian bawah dengan lebih terkonsentrasi, menghilangkan sebanyak mungkin semua elemen kecurangan dan secara signifikan memfasilitasi masalah menjaga keseimbangan. Kelebihan lainnya dari simulator ini adalah adanya langkah yang memungkinkan Anda meningkatkan amplitudo gerakan secara signifikan.

Bagaimana cara melakukan gerakan betis sambil berdiri dengan benar di simulator khusus?

1. Berdirilah dengan jari kaki di atas anak tangga mesin, ambil posisi stabil.

1. Pegang pegangan tangan dengan tangan Anda, dan bantalan mesin harus menempel di bahu Anda.
2. Bangkitlah dengan jari kaki Anda sepelan mungkin.
3. Tahan pada puncak pergerakan tertinggi.
4. Selanjutnya, turunkan tubuh Anda, biarkan tumit Anda tenggelam serendah mungkin untuk meregangkan otot betis sebanyak mungkin.
5. Pada saat yang sama, jangan tekuk kaki Anda.
6. Lakukan 8 hingga 30 repetisi per set.

Beberapa Atlet melakukan calf raise di mesin khusus di beberapa bagian. Dalam hal ini, beban pada otot didistribusikan menurut aturan berikut:

1. Fase gerakan bawah: dari posisi tumit sangat rendah dan ke tengah lintasan pengangkatan - penekanannya ada pada bagian bawah otot soleus kaki bagian bawah,
2. Fase atas gerakan: dari tengah lintasan hingga kenaikan maksimum hingga ujung kaki - penekanannya ada pada bagian atas otot betis.

Poin penting lainnya adalah posisi kaki Anda pada bidang horizontal pada penyangga:

1. Dalam posisi “jari kaki terpisah dan tumit menyatu”, sebagian besar benturan terjadi pada permukaan bagian dalam otot betis.
2. Pada posisi “tumit terpisah, jari kaki menyatu”, beban dialihkan ke otot betis bagian luar.

Variasikan posisi kaki Anda untuk efek komprehensif pada semua kumpulan otot kaki bagian bawah. Atau, jika perlu, terus-menerus gunakan posisi tertentu untuk menargetkan area masalah Anda.

Ingat: tulang kering adalah area yang paling bermasalah bagi semua atlet. Oleh karena itu, selain latihan terfokus pada betis, tambahkan efek tambahan pada kelompok masalah ini ke dalam diet latihan Anda. Tidak ada yang lebih membebani kaki bagian bawah Anda selain aerobik intens, atau bahkan aerobik langkah yang lebih baik. Bahkan setelah satu sesi saja, betis Anda akan terasa panas - Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di sini: berikut segala hal tentang aerobik dan aerobik langkah. Saat memompa kaki bagian bawah, variasikan posisi kaki, sudut dan aksen benturan, dan hasil positif tidak akan lama lagi.