Повдигане на прасеца в изправено положение в специализирана машина

Специален симулатор ви позволява да тренирате долния си крак по-концентрирано, като елиминирате възможно най-много всички възможни елементи на измама и значително улеснявате проблемите с поддържането на баланс. Друг плюс за симулатора е наличието на стъпка, която ви позволява значително да увеличите амплитудата на движение.

Как правилно да изпълняваме повдигане на прасци в изправено положение в специализиран симулатор?

1. Застанете с пръсти на краката на стъпалото на машината, заемете стабилна позиция.

1. Хванете перилата с ръце, а подложките на машината трябва да опрат раменете ви.
2. Издигнете се на пръсти възможно най-бавно.
3. Задръжте на най-високия връх на движението.
4. След това се спуснете надолу, оставяйки петите да паднат възможно най-ниско, за да разтегнете мускулите на прасеца възможно най-много.
5. В същото време не огъвайте краката си.
6. Направете 8 до 30 повторения на сет.

Някои атлети изпълняват повдигания на прасци в специализирана машина на части. В този случай натоварването върху мускулите се разпределя съгласно следното правило:

1. Долната фаза на движението: от позицията на петата изключително ниско и до средата на траекторията на повдигане - акцентът е върху долната част на мускула на подметката на крака,
2. Горната фаза на движението: от средата на траекторията до максималното повдигане до пръстите на краката - акцентът е върху горната част на мускула на прасеца.

Друг важен момент е позицията на краката ви в хоризонтална равнина върху опората:

1. В позицията „раздалечени пръсти и пети заедно“ по-голямата част от удара пада върху вътрешната повърхност на мускулите на прасеца.
2. В позицията „раздалечени пети, пръсти заедно“ натоварването се измества към външната част на мускулите на прасеца.

Променете позицията на краката си за цялостен ефект върху всички снопове мускули на долната част на краката. Или, ако е необходимо, постоянно използвайте определена позиция, за да се насочите към проблемната си област.

Запомнете: пищялите са най-проблемната зона за всички спортисти. Ето защо, в допълнение към фокусираните упражнения върху прасците, добавете спомагателни ефекти върху тази проблемна група към вашата тренировъчна диета. Нищо не натоварва долната част на краката по-добре от интензивната аеробика или още по-добре степ аеробиката. Дори само след един урок прасците ви ще горят - можете да прочетете повече за това тук: тук има всичко за аеробика и степ аеробика. Когато изпомпвате подбедрицата, променяйте позициите на краката, ъглите и акцентите на удара и тогава положителният резултат няма да закъснее.