Unoszenie łydek na stojąco w specjalistycznym symulatorze

Specjalny symulator pozwala na bardziej skoncentrowaną pracę dolnej części nogi, eliminując w miarę możliwości wszelkie możliwe elementy oszustwa i znacznie ułatwiając kwestie utrzymania równowagi. Kolejnym plusem symulatora jest obecność stopnia, który pozwala znacznie zwiększyć amplitudę ruchu.

Jak prawidłowo wykonać wznosy łydek na stojąco w specjalistycznym symulatorze?

1. Stań palcami na stopniu maszyny, zajmij stabilną pozycję.

1. Chwyć poręcze dłońmi, a podkładki maszyny powinny opierać się o Twoje ramiona.
2. Wspinaj się na palce tak powoli, jak to możliwe.
3. Zatrzymaj się na najwyższym szczycie ruchu.
4. Następnie opuść się w dół, pozwalając piętom opaść jak najniżej, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie łydek.
5. Jednocześnie nie zginaj nóg.
6. Wykonaj od 8 do 30 powtórzeń w serii.

Niektórzy sportowcy wykonują unoszenie łydek na specjalistycznej maszynie w częściach. W takim przypadku obciążenie mięśni rozkłada się zgodnie z następującą zasadą:

1. Dolna faza ruchu: od pozycji pięty bardzo nisko do środka trajektorii podnoszenia – nacisk położony jest na dolną część mięśnia płaszczkowatego nogi,
2. Górna faza ruchu: od środka trajektorii do maksymalnego wzniesienia do palców – nacisk położony jest na górną część mięśnia łydki.

Kolejnym ważnym punktem jest położenie stóp w płaszczyźnie poziomej na podporze:

1. W pozycji „rozstawione palce i pięty złączone” większość uderzenia spada na wewnętrzną powierzchnię mięśni łydek.
2. W pozycji „pięty rozstawione, palce razem” obciążenie zostaje przeniesione na zewnętrzną część mięśni łydek.

Zmieniaj położenie stóp, aby uzyskać kompleksowy efekt na wszystkie wiązki mięśni podudzi. Lub, jeśli to konieczne, stale używaj określonej pozycji, aby celować w obszar problemowy.

Pamiętaj: golenie to najbardziej problematyczny obszar dla każdego sportowca. Dlatego oprócz ukierunkowanych ćwiczeń na łydki, wprowadź do swojej diety treningowej działania wspomagające tę grupę problemową. Nic nie obciąża lepiej dolnych partii nóg niż intensywny aerobik lub jeszcze lepiej aerobik w stepie. Już po jednej lekcji Twoje łydki będą płonąć – więcej na ten temat przeczytasz tutaj: tutaj znajdziesz wszystko o aerobiku i step aerobiku. Pompując dolną część nogi, zmieniaj położenie stóp, kąty i akcenty uderzenia, a pozytywny wynik nie będzie długo oczekiwany.