Staande kalfsverhogingen in een gespecialiseerde machine

Met een speciale simulator kunt u uw onderbeen geconcentreerder trainen, waardoor alle mogelijke elementen van bedrog zoveel mogelijk worden geëlimineerd en de problemen met het bewaren van het evenwicht aanzienlijk worden vergemakkelijkt. Een ander pluspunt van de simulator is de aanwezigheid van een stap waarmee je de bewegingsamplitude aanzienlijk kunt vergroten.

Hoe voer je staande kuitverhogingen correct uit in een gespecialiseerde simulator?

1. Ga met uw tenen op de trede van de machine staan ​​en neem een ​​stabiele houding aan.

1. Pak de leuningen met uw handen vast en de kussens van de machine moeten tegen uw schouders rusten.
2. Ga zo langzaam mogelijk op je tenen staan.
3. Houd vast op het hoogste punt van de beweging.
4. Laat jezelf vervolgens zakken en laat je hielen zo laag mogelijk zakken om de kuitspieren zoveel mogelijk te strekken.
5. Buig tegelijkertijd uw benen niet.
6. Voer 8 tot 30 herhalingen per set uit.

Sommige atleten voeren de kuitverhogingen in een gespecialiseerde machine in delen uit. In dit geval wordt de belasting op de spieren verdeeld volgens de volgende regel:

1. De onderste fase van de beweging: van de hielpositie extreem laag tot in het midden van het tiltraject – de nadruk ligt op het onderste deel van de voetzoolspier,
2. De bovenste fase van de beweging: vanaf het midden van het traject tot de maximale stijging tot aan de teen - de nadruk ligt op het bovenste deel van de kuitspier.

Een ander belangrijk punt is de positie van uw voeten in het horizontale vlak op de steun:

1. In de positie ‘tenen uit elkaar en hielen tegen elkaar’ valt de meeste impact op het binnenoppervlak van de kuitspieren.
2. In de positie ‘hielen uit elkaar, tenen tegen elkaar’ verschuift de belasting naar het buitenste deel van de kuitspieren.

Varieer de positie van uw voeten voor een uitgebreid effect op alle bundels van de onderbeenspieren. Of gebruik, indien nodig, voortdurend een specifieke positie om uw probleemgebied te targeten.

Onthoud: de schenen zijn het meest problematische gebied voor alle atleten. Voeg daarom naast gerichte oefeningen op de kuiten aanvullende effecten op deze probleemgroep toe aan uw trainingsdieet. Niets belast je onderbenen beter dan intensieve aerobics, of nog beter, step-aerobics. Al na één les branden je kuiten – hierover lees je hier meer: ​​hier vind je alles over aerobics en stepaerobics. Wanneer u uw onderbeen pompt, varieer dan de posities van de voeten, de hoeken en de nadruk van de impact, en dan zal een positief resultaat niet lang op zich laten wachten.