Pysyvä vasikka nostaa erikoiskoneessa

Erityisen simulaattorin avulla voit työskennellä säärelläsi keskittyneemmin, eliminoimalla mahdollisimman paljon kaikki mahdolliset huijauksen elementit ja helpottaen merkittävästi tasapainon säilyttämiseen liittyviä ongelmia. Toinen simulaattorin plus on askeleen läsnäolo, jonka avulla voit lisätä merkittävästi liikkeen amplitudia.

Kuinka suorittaa pohkeen nostot seistessä oikein erikoistuneessa simulaattorissa?

1. Seiso varpaat koneen askelmassa, ota vakaa asento.

1. Tartu kaiteisiin käsilläsi, ja koneen pehmusteiden tulee levätä olkapäitäsi vasten.
2. Nouse varpaillesi mahdollisimman hitaasti.
3. Pidä kiinni liikkeen korkeimmasta huipusta.
4. Seuraavaksi laske itsesi alas ja anna kantapääsi vajota niin alas kuin mahdollista venyttääksesi pohkeen lihaksia mahdollisimman paljon.
5. Älä samaan aikaan taivuta jalkojasi.
6. Tee 8-30 toistoa per sarja.

Jotkut urheilijat suorittavat pohkeiden nostuksia erikoiskoneessa osissa. Tässä tapauksessa lihasten kuormitus jakautuu seuraavan säännön mukaisesti:

1. Liikkeen alempi vaihe: kantapäästä äärimmäisen matalalta ja nostoradan keskelle - painopiste on jalan pohjalihaksen alaosassa,
2. Liikkeen ylempi vaihe: liikeradan keskeltä maksimaaliseen nousuun varpaaseen - painopiste on pohkeen lihaksen yläosassa.

Toinen tärkeä kohta on jalkojen asento vaakatasossa tuella:

1. "Varpaat erillään ja kantapäät yhdessä" -asennossa suurin osa iskusta osuu pohkeen lihasten sisäpintaan.
2. Kantapäät erillään, varpaat yhdessä -asennossa kuormitus siirtyy pohkeen lihaksien ulompaan osaan.

Vaihtele jalkojen asentoa saadaksesi kattavan vaikutuksen kaikkiin säären lihaksiin. Tai käytä tarvittaessa jatkuvasti tiettyä asemaa kohdistaaksesi ongelma-alueellesi.

Muista: sääret ovat ongelmallisin alue kaikille urheilijoille. Siksi pohkeille kohdistettujen harjoitusten lisäksi lisää harjoitusruokavalioon apuvaikutuksia tähän ongelmaryhmään. Mikään ei kuormita jalkojasi paremmin kuin intensiivinen aerobic tai jopa parempi step-aerobic. Jo yhden oppitunnin jälkeen vasikat palavat - voit lukea tästä lisää täältä: tässä on kaikkea aerobicista ja step-aerobicista. Kun pumppaat säärettäsi, vaihtele jalkojen asentoa, kulmia ja iskun painopisteitä, jolloin positiivinen tulos ei ole kauan odotettavissa.