Stående legghev i en spesialisert maskin

En spesiell simulator lar deg jobbe mer konsentrert på underbenet, eliminere så mye som mulig alle mulige elementer av juks og betydelig lette problemene med å opprettholde balansen. Et annet pluss for simulatoren er tilstedeværelsen av et trinn som lar deg øke bevegelsesamplituden betydelig.

Hvordan utføre stående kalvevninger på riktig måte i en spesialisert simulator?

1. Stå med tærne på maskinens trinn, ta en stabil stilling.

1. Ta tak i rekkverkene med hendene, og putene på maskinen skal hvile mot skuldrene dine.
2. Stig opp på tærne så sakte som mulig.
3. Hold på den høyeste toppen av bevegelsen.
4. Senk deg deretter ned, la hælene synke så lavt som mulig for å strekke leggmusklene så mye som mulig.
5. Samtidig, ikke bøy bena.
6. Gjør 8 til 30 repetisjoner per sett.

Noen idrettsutøvere utfører legghevinger i en spesialisert maskin i deler. I dette tilfellet fordeles belastningen på musklene i henhold til følgende regel:

1. Den nedre fasen av bevegelsen: fra hælposisjonen ekstremt lav og til midten av løftebanen - vekten er lagt på den nedre delen av benets soleusmuskel,
2. Den øvre fasen av bevegelsen: fra midten av banen til maksimal stigning til tåen - vekten er på den øvre delen av leggmuskelen.

Et annet viktig poeng er plasseringen av føttene i horisontalplanet på støtten:

1. I stillingen "tærne fra hverandre og hælene sammen" faller det meste av støtet på den indre overflaten av leggmusklene.
2. I "hælene fra hverandre, tærne sammen"-posisjonen forskyves belastningen til den ytre delen av leggmusklene.

Varier posisjonen til føttene for en omfattende effekt på alle bunter av underbensmuskler. Eller, om nødvendig, bruk konstant en bestemt posisjon for å målrette problemområdet ditt.

Husk: leggbenene er det mest problematiske området for alle idrettsutøvere. Derfor, i tillegg til fokuserte øvelser på legger, legg til hjelpeeffekter på denne problemgruppen til treningsdietten. Ingenting belaster underbenene dine bedre enn intens aerobic, eller enda bedre step-aerobic. Selv etter bare én leksjon vil leggene dine brenne - du kan lese mer om dette her: her er alt om aerobic og step aerobic. Når du pumper underbenet, varier føttenes posisjoner, vinkler og vektlegging av støtet, og da vil ikke et positivt resultat vente på å komme.