Stående læghævninger i en specialiseret maskine

En speciel simulator giver dig mulighed for at arbejde dit underben mere koncentreret, så meget som muligt eliminere alle mulige elementer af snyd og væsentligt lette problemerne med at opretholde balancen. Et andet plus for simulatoren er tilstedeværelsen af ​​et trin, der giver dig mulighed for betydeligt at øge bevægelsesamplituden.

Hvordan udfører man stående kalvehævninger korrekt i en specialiseret simulator?

1. Stå med tæerne på maskinens trin, indtag en stabil stilling.

1. Tag fat i gelænderne med dine hænder, og maskinens puder skal hvile mod dine skuldre.
2. Rejs op på tæerne så langsomt som muligt.
3. Hold på den højeste top af bevægelsen.
4. Sænk derefter dig selv ned, og lad dine hæle synke så lavt som muligt for at strække lægmusklerne så meget som muligt.
5. Bøj samtidig ikke dine ben.
6. Lav 8 til 30 gentagelser pr. sæt.

Nogle atleter udfører læghævninger i en specialiseret maskine i dele. I dette tilfælde er belastningen på musklerne fordelt i henhold til følgende regel:

1. Den nederste fase af bevægelsen: fra hælpositionen ekstremt lav og til midten af ​​løftebanen - vægten er lagt på den nederste del af benets soleusmuskel,
2. Bevægelsens øvre fase: fra midten af ​​banen til den maksimale stigning til tåen - vægten er lagt på den øverste del af lægmusklen.

Et andet vigtigt punkt er placeringen af ​​dine fødder i det vandrette plan på støtten:

1. I positionen "tæerne fra hinanden og hælene sammen" falder det meste af stødet på den indre overflade af lægmusklerne.
2. I positionen "hæle fra hinanden, tæer sammen" skifter belastningen til den yderste del af lægmusklerne.

Varier dine fødders position for en omfattende effekt på alle bundter af underbensmuskler. Eller brug om nødvendigt konstant en bestemt position til at målrette dit problemområde.

Husk: skinnebenene er det mest problematiske område for alle atleter. Tilføj derfor, udover fokuserede øvelser på læggene, hjælpeeffekter på denne problemgruppe til din træningskost. Intet belaster dine underben bedre end intens aerobic eller endnu bedre step-aerobic. Selv efter blot én lektion vil dine lægge brænde – det kan du læse mere om her: her er alt om aerobic og step-aerobic. Når du pumper dit underben, skal du variere føddernes positioner, vinkler og anslagsaccenter, og så vil et positivt resultat ikke vente på at komme.