在专用机器中站立提踵

特殊的模拟器可以让您更集中地锻炼小腿，尽可能消除所有可能的作弊因素，并显着促进保持平衡的问题。模拟器的另一个优点是有一个台阶，可以让您显着增加运动幅度。

如何在专门的模拟器中正确地进行站立提踵？

1. 用脚趾站在机器的台阶上，保持稳定的位置。

1. 用手抓住扶手，机器的垫子应靠在肩膀上。
2. 尽可能缓慢地抬起脚趾。
3. 保持在运动的最高峰。
4. 接下来，降低自己的身体，让脚跟尽可能低地下沉，以尽可能地伸展小腿肌肉。
5. 同时，不要弯曲双腿。
6. 每组重复 8 到 30 次。

一些运动员在专门的机器上进行小腿抬高动作。在这种情况下，肌肉上的负荷根据以下规则分布：

1. 运动的下部阶段：从脚跟位置极低到抬起轨迹的中间——重点是腿部比目鱼肌的下部，
2. 运动的上部阶段：从轨迹的中间到最大上升到脚趾——重点是小腿肌肉的上部。

另一个重要的一点是你的脚在支撑物水平面上的位置：

1. 在“脚趾分开、脚跟并拢”的姿势中，大部分冲击力落在小腿肌肉的内表面。
2. 在“脚跟分开，脚趾并拢”的姿势中，负荷转移到小腿肌肉的外侧。

改变双脚的位置，可以对所有小腿肌肉束产生全面的影响。或者，如有必要，不断使用特定位置来针对您的问题区域。

请记住：小腿是所有运动员最容易出现问题的部位。因此，除了对小腿进行集中锻炼外，还要在你的训练饮食中添加针对这一问题群的辅助作用。没有什么比剧烈的有氧运动更能增加小腿的负荷了，甚至更好的是台阶有氧运动。即使只上了一堂课，您的小腿也会感到灼烧感 - 您可以在此处阅读更多相关内容：这里是有关健美操和踏板健美操的所有内容。当抽动小腿时，改变脚的位置、角度和冲击力，不久就会得到积极的结果。