Dayanmış buzov xüsusi bir maşında qaldırır

Xüsusi bir simulyator, alt ayağınızı daha konsentrasiyalı şəkildə işləməyə imkan verir, mümkün qədər bütün mümkün fırıldaq elementlərini aradan qaldırır və tarazlığın qorunması məsələlərini əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdırır. Simulyator üçün başqa bir artı, hərəkətin amplitüdünü əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verən bir addımın olmasıdır.

Xüsusi bir simulyatorda ayaq üstə dayanan dana qaldırmalarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Ayaq barmaqlarınızla maşının pilləsində durun, sabit bir mövqe tutun.

1. Əllərinizlə tutacaqları tutun və maşının yastıqları çiyinlərinizə dayanmalıdır.
2. Ayaq barmaqlarınıza mümkün qədər yavaş qalxın.
3. Hərəkətin ən yüksək zirvəsində saxlayın.
4. Sonra, daban əzələlərini mümkün qədər uzatmaq üçün topuqlarınızın mümkün qədər aşağı enməsinə icazə verərək özünüzü aşağı salın.
5. Eyni zamanda, ayaqlarınızı bükməyin.
6. Hər dəstdə 8-30 təkrar edin.

Bəzi İdmançılar hissələrdə xüsusi bir maşında buzov qaldırır. Bu vəziyyətdə, əzələlərə yük aşağıdakı qaydaya uyğun olaraq paylanır:

1. Hərəkətin aşağı mərhələsi: daban mövqeyindən son dərəcə aşağı və qaldırma trayektoriyasının ortasına qədər - vurğu ayağın soleus əzələsinin aşağı hissəsinə,
2. Hərəkətin yuxarı mərhələsi: trayektoriyanın ortasından ayaq barmağına maksimum yüksəlməyə qədər - vurğu baldır əzələsinin yuxarı hissəsindədir.

Başqa bir vacib məqam, ayaqlarınızın dayaqdakı üfüqi müstəvidə mövqeyidir:

1. “Ayaq barmaqları ayrı və dabanlar birlikdə” mövqeyində zərbənin çox hissəsi baldır əzələlərinin daxili səthinə düşür.
2. "Dabanlar ayrı, ayaq barmaqları birlikdə" mövqeyində yük baldır əzələlərinin xarici hissəsinə keçir.

Aşağı ayaq əzələlərinin bütün dəstələrinə hərtərəfli təsir göstərmək üçün ayaqlarınızın mövqeyini dəyişdirin. Və ya lazım gələrsə, problem sahəsini hədəf almaq üçün daim müəyyən bir mövqedən istifadə edin.

Unutmayın: baldırlar bütün idmançılar üçün ən problemli sahədir. Buna görə də, danalara yönəlmiş məşqlərə əlavə olaraq, məşq pəhrizinizə bu problem qrupuna köməkçi təsirlər əlavə edin. Heç bir şey alt ayaqlarınızı intensiv aerobikadan və ya daha yaxşı addım aerobikasından daha yaxşı yükləyə bilməz. Cəmi bir dərsdən sonra danalarınız yanacaq - bu barədə daha ətraflı burada oxuya bilərsiniz: burada aerobika və step aerobikası haqqında hər şey var. Aşağı ayağınızı pompalayarkən, ayaqlarınızın mövqelərini, bucaqlarını və təsir vurğularını dəyişdirin, sonra müsbət nəticə gözlənilməz olacaq.