専用マシンで行うスタンディングカーフレイズ

特別なシミュレーターを使用すると、下肢をより集中的に鍛えることができ、不正行為の可能性のある要素を可能な限り排除し、バランスを維持する問題を大幅に軽減します。このシミュレーターのもう 1 つの利点は、動きの振幅を大幅に増加できるステップの存在です。

専用のシミュレーターでスタンディングカーフレイズを適切に実行するにはどうすればよいですか?

1. マシンのステップにつま先を立てて立ち、安定した姿勢をとります。

1. 手で手すりをつかみ、機械のパッドを肩に当てます。
2. できるだけゆっくりとつま先立ちをします。
3. 動きの最高点を保持します。
4. 次に、かかとをできるだけ低く沈め、ふくらはぎの筋肉をできるだけ伸ばします。
5. 同時に、足を曲げないでください。
6. 1セットあたり8〜30回繰り返します。

一部のアスリートは、部分的に専用のマシンでカーフレイズを実行します。この場合、筋肉への負荷は次の規則に従って分散されます。

1. 動きの下部段階: かかとの位置が非常に低くなり、リフティング軌道の中央まで - 脚のヒラメ筋の下部に重点が置かれます。
2. 動きの上部段階：軌道の中央からつま先までの最大上昇まで - ふくらはぎの筋肉の上部に重点が置かれます。

もう 1 つの重要な点は、サポート上の水平面における足の位置です。

1. 「つま先を離し、かかとを合わせる」姿勢では、衝撃のほとんどがふくらはぎの筋肉の内面にかかります。
2. 「かかとを離し、つま先を合わせる」姿勢では、負荷はふくらはぎの筋肉の外側に移動します。

足の位置を変えると、下腿の筋肉全体に総合的な効果が得られます。または、必要に応じて、常に特定の位置を使用して問題領域をターゲットにします。

覚えておいてください：すねは、すべてのアスリートにとって最も問題のある領域です。したがって、ふくらはぎに集中したエクササイズに加えて、この問題グループに対する補助的な効果をトレーニング食事に追加してください。激しいエアロビクス、さらにはステップエアロビクスほど下肢に負荷をかけるものはありません。たった 1 回のレッスンでも、ふくらはぎは焼けるようになります。これについて詳しくは、ここで読むことができます。エアロビクスとステップ エアロビクスのすべてがここにあります。下肢をポンピングするとき、足の位置、角度、インパクトのアクセントを変えれば、良い結果がすぐに得られます。