Nâng bắp chân đứng bằng máy chuyên dụng

Một trình mô phỏng đặc biệt cho phép bạn tập trung hơn vào phần chân dưới của mình, loại bỏ càng nhiều càng tốt tất cả các yếu tố gian lận có thể xảy ra và tạo điều kiện thuận lợi đáng kể cho vấn đề giữ thăng bằng. Một điểm cộng nữa cho trình mô phỏng là sự hiện diện của một bước cho phép bạn tăng đáng kể biên độ chuyển động.

Làm thế nào để thực hiện đúng động tác nâng bắp chân đứng trong máy mô phỏng chuyên dụng?

1. Đứng nhón chân trên bậc máy, giữ tư thế ổn định.

1. Dùng tay nắm lấy tay vịn và các miếng đệm của máy sẽ tựa vào vai bạn.
2. Nhấc ngón chân lên càng chậm càng tốt.
3. Giữ ở đỉnh cao nhất của chuyển động.
4. Tiếp theo, bạn hạ người xuống, để gót chân chìm xuống thấp nhất có thể để kéo căng cơ bắp chân hết mức có thể.
5. Đồng thời, không uốn cong chân của bạn.
6. Thực hiện 8 đến 30 lần lặp lại mỗi hiệp.

Một số Vận động viên thực hiện động tác nâng bắp chân theo từng bộ phận bằng máy chuyên dụng. Trong trường hợp này, tải trọng lên cơ được phân bổ theo quy tắc sau:

1. Giai đoạn chuyển động dưới: từ vị trí gót chân cực kỳ thấp và đến giữa quỹ đạo nâng - trọng tâm là phần dưới của cơ duy nhất của chân,
2. Giai đoạn trên của chuyển động: từ giữa quỹ đạo đến điểm nâng tối đa đến ngón chân - trọng tâm là phần trên của cơ bắp chân.

Một điểm quan trọng khác là vị trí của bàn chân của bạn trong mặt phẳng nằm ngang trên giá đỡ:

1. Ở tư thế “ngón chân tách ra và gót chân khép lại”, phần lớn tác động rơi vào bề mặt bên trong của cơ bắp chân.
2. Ở tư thế “gót chân xa nhau, ngón chân khép vào nhau”, tải trọng sẽ chuyển sang phần bên ngoài của cơ bắp chân.

Thay đổi vị trí của bàn chân để có tác động toàn diện lên tất cả các bó cơ bắp chân. Hoặc, nếu cần, hãy liên tục sử dụng một vị trí cụ thể để nhắm mục tiêu vào khu vực có vấn đề của bạn.

Hãy nhớ rằng: ống chân là khu vực có vấn đề nhất đối với tất cả các vận động viên. Vì vậy, ngoài các bài tập tập trung vào bắp chân, hãy bổ sung thêm các tác dụng phụ đối với nhóm vấn đề này vào chế độ ăn tập luyện của bạn. Không có gì tác động lên bắp chân của bạn tốt hơn các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao hoặc thậm chí tốt hơn là các bài tập thể dục nhịp điệu bước. Ngay cả chỉ sau một buổi học, bắp chân của bạn cũng sẽ nóng bừng - bạn có thể đọc thêm về điều này tại đây: đây là tất cả mọi thứ về thể dục nhịp điệu và thể dục nhịp điệu bước. Khi bơm chân dưới, hãy thay đổi vị trí của bàn chân, góc độ và điểm nhấn của tác động, và sau đó sẽ không lâu nữa sẽ có kết quả tích cực.