Sollevamento dei vitelli in piedi in un simulatore specializzato

Uno speciale simulatore ti consente di lavorare la parte inferiore della gamba in modo più concentrato, eliminando il più possibile tutti i possibili elementi di imbroglio e facilitando notevolmente i problemi di mantenimento dell'equilibrio. Un altro vantaggio del simulatore è la presenza di un gradino che consente di aumentare significativamente l'ampiezza del movimento.

Come eseguire correttamente i sollevamenti dei polpacci in piedi in un simulatore specializzato?

1. Stare con le dita dei piedi sul gradino della macchina, assumere una posizione stabile.

1. Afferra i corrimano con le mani e i cuscinetti della macchina dovrebbero appoggiarsi alle tue spalle.
2. Alzarsi sulle punte dei piedi il più lentamente possibile.
3. Mantieni il picco più alto del movimento.
4. Successivamente, abbassati, lasciando che i talloni affondino il più in basso possibile per allungare il più possibile i muscoli del polpaccio.
5. Allo stesso tempo, non piegare le gambe.
6. Esegui da 8 a 30 ripetizioni per serie.

Alcuni atleti eseguono sollevamenti dei polpacci in una macchina specializzata in più parti. In questo caso, il carico sui muscoli è distribuito secondo la seguente regola:

1. La fase inferiore del movimento: dalla posizione del tallone estremamente bassa fino al centro della traiettoria di sollevamento - l'enfasi è sulla parte inferiore del muscolo soleo della gamba,
2. La fase superiore del movimento: dalla metà della traiettoria alla massima salita fino alla punta - l'enfasi è sulla parte superiore del muscolo del polpaccio.

Un altro punto importante è la posizione dei piedi sul piano orizzontale sul supporto:

1. Nella posizione “punte divaricate e talloni uniti”, la maggior parte dell’impatto ricade sulla superficie interna dei muscoli del polpaccio.
2. Nella posizione “talloni divaricati, dita unite”, il carico si sposta sulla parte esterna dei muscoli del polpaccio.

Varia la posizione dei piedi per un effetto completo su tutti i fasci di muscoli della parte inferiore della gamba. Oppure, se necessario, utilizza costantemente una posizione specifica per individuare l'area problematica.

Ricorda: gli stinchi sono la zona più problematica per tutti gli atleti. Pertanto, oltre agli esercizi mirati sui polpacci, aggiungete alla vostra dieta di allenamento effetti ausiliari su questo gruppo problematico. Niente carica meglio la parte inferiore delle gambe dell'aerobica intensa o, ancora meglio, dello step aerobico. Anche dopo una sola lezione i polpacci bruceranno - potete leggere di più qui: qui tutto sull'aerobica e sullo step. Quando si pompa la parte inferiore della gamba, variare la posizione dei piedi, gli angoli e l'enfasi dell'impatto, quindi un risultato positivo non tarderà ad arrivare.