Wadenheben im Stehen in einem speziellen Simulator

Ein spezieller Simulator ermöglicht es Ihnen, Ihren Unterschenkel konzentrierter zu trainieren, wodurch alle möglichen Elemente des Schummelns weitestgehend eliminiert werden und die Probleme bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erheblich erleichtert werden. Ein weiterer Pluspunkt des Simulators ist das Vorhandensein einer Stufe, mit der Sie die Bewegungsamplitude deutlich erhöhen können.

Wie führt man das Wadenheben im Stehen in einem speziellen Simulator richtig durch?

1. Stellen Sie sich mit den Zehen auf die Trittfläche der Maschine und nehmen Sie eine stabile Position ein.

1. Fassen Sie die Handläufe mit Ihren Händen und die Polster der Maschine sollten an Ihren Schultern anliegen.
2. Stellen Sie sich so langsam wie möglich auf die Zehenspitzen.
3. Halten Sie die Position am höchsten Punkt der Bewegung.
4. Senken Sie sich als nächstes ab und lassen Sie Ihre Fersen so tief wie möglich sinken, um die Wadenmuskulatur so weit wie möglich zu dehnen.
5. Beugen Sie dabei Ihre Beine nicht.
6. Machen Sie 8 bis 30 Wiederholungen pro Satz.

Einige Athleten führen das Wadenheben teilweise in einer speziellen Maschine durch. Dabei wird die Belastung der Muskulatur nach folgender Regel verteilt:

1. Die untere Phase der Bewegung: von der Fersenposition extrem tief bis zur Mitte der Hebebahn – der Schwerpunkt liegt auf dem unteren Teil des Soleusmuskels des Beins,
2. Die obere Phase der Bewegung: von der Mitte der Flugbahn bis zum maximalen Anstieg bis zur Zehe – der Schwerpunkt liegt auf dem oberen Teil der Wadenmuskulatur.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Position Ihrer Füße in der horizontalen Ebene auf der Unterlage:

1. In der Position „Zehen auseinander und Fersen zusammen“ trifft der größte Teil des Aufpralls auf die Innenfläche der Wadenmuskulatur.
2. In der Position „Fersen auseinander, Zehen zusammen“ verlagert sich die Belastung auf den äußeren Teil der Wadenmuskulatur.

Variieren Sie die Position Ihrer Füße, um eine umfassende Wirkung auf alle Bündel der Unterschenkelmuskulatur zu erzielen. Oder verwenden Sie bei Bedarf ständig eine bestimmte Position, um gezielt auf Ihre Problemzone einzugehen.

Denken Sie daran: Die Schienbeine sind für alle Sportler der problematischste Bereich. Ergänzen Sie Ihre Trainingsernährung daher zusätzlich zu gezielten Wadenübungen um Hilfsmaßnahmen zu dieser Problemgruppe. Nichts belastet Ihre Unterschenkel besser als intensives Aerobic oder noch besser Step-Aerobic. Schon nach einer Unterrichtsstunde brennen Ihre Waden – mehr dazu lesen Sie hier: Hier finden Sie alles zum Thema Aerobic und Step-Aerobic. Variieren Sie beim Pumpen Ihres Unterschenkels die Stellung Ihrer Füße, Winkel und Stoßschwerpunkte, dann lässt ein positives Ergebnis nicht lange auf sich warten.