Ayakta buzağı özel bir makinede yükseltiliyor

Özel bir simülatör, alt bacağınızı daha konsantre bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır, olası tüm hile unsurlarını mümkün olduğunca ortadan kaldırır ve dengeyi koruma sorunlarını önemli ölçüde kolaylaştırır. Simülatör için bir başka artı, hareketin genliğini önemli ölçüde artırmanıza olanak tanıyan bir adımın varlığıdır.

Özel bir simülatörde ayakta baldır kaldırma hareketleri nasıl düzgün şekilde gerçekleştirilir?

1. Ayak parmaklarınız makinenin basamağında dursun, sabit bir pozisyon alın.

1. Korkulukları ellerinizle tutun; makinenin pedleri omuzlarınıza dayanmalıdır.
2. Mümkün olduğunca yavaş bir şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin.
3. Hareketin en yüksek zirvesinde kalın.
4. Daha sonra kendinizi aşağı indirin ve baldır kaslarınızı mümkün olduğunca germek için topuklarınızın mümkün olduğunca aşağıya inmesine izin verin.
5. Aynı zamanda bacaklarınızı bükmeyin.
6. Set başına 8 ila 30 tekrar yapın.

Bazı Sporcular baldır kaldırma işlemini özel bir makinede parçalar halinde gerçekleştirir. Bu durumda kaslara binen yük aşağıdaki kurala göre dağıtılır:

1. Hareketin alt aşaması: son derece alçak topuk pozisyonundan kaldırma yörüngesinin ortasına kadar - vurgu bacağın taban kasının alt kısmındadır,
2. Hareketin üst aşaması: Yörüngenin ortasından ayak parmağına kadar maksimum yükselişe kadar - vurgu baldır kasının üst kısmındadır.

Bir diğer önemli nokta ise ayaklarınızın destek üzerindeki yatay düzlemdeki konumudur:

1. "Ayak parmakları açık ve topuklar bitişik" pozisyonda darbenin büyük kısmı baldır kaslarının iç yüzeyine düşer.
2. “Topuklar açık, ayak parmakları bitişik” pozisyonunda yük baldır kaslarının dış kısmına kayar.

Alt bacak kaslarının tüm demetleri üzerinde kapsamlı bir etki için ayaklarınızın pozisyonunu değiştirin. Veya gerekirse sorunlu alanınızı hedeflemek için sürekli olarak belirli bir konumu kullanın.

Unutmayın: Kaval kemiği tüm sporcular için en sorunlu bölgedir. Bu nedenle buzağılara yönelik odaklı egzersizlerin yanı sıra, antrenman diyetinize bu problem grubuna yönelik yardımcı etkileri de ekleyin. Hiçbir şey alt bacaklarınızı yoğun aerobik veya daha da iyisi step aerobik kadar iyi çalıştıramaz. Sadece bir dersten sonra bile buzağılarınız yanacak - bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: aerobik ve step aerobik hakkında her şeyi burada bulabilirsiniz. Alt bacağınızı pompalarken ayaklarınızın pozisyonlarını, açılarını ve darbe vurgularını değiştirin; olumlu bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.