전문 시뮬레이터에서 서서 종아리 들어올리기

특수 시뮬레이터를 사용하면 하퇴를 더욱 집중적으로 작업할 수 있어 부정 행위의 가능한 모든 요소를 ​​최대한 제거하고 균형 유지 문제를 크게 촉진할 수 있습니다. 시뮬레이터의 또 다른 장점은 움직임의 진폭을 크게 높일 수 있는 단계가 있다는 것입니다.

특수 시뮬레이터에서 서서 종아리 들기를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 기계의 계단에 발가락을 대고 서서 안정된 자세를 취하십시오.

1. 손으로 난간을 잡고 장비의 패드가 어깨에 닿아야 합니다.
2. 가능한 한 천천히 발가락 위로 올라갑니다.
3. 움직임의 최고점을 유지하세요.
4. 다음으로, 종아리 근육을 최대한 스트레칭하기 위해 발뒤꿈치를 최대한 낮게 가라앉혀 몸을 낮추세요.
5. 동시에 다리를 구부리지 마십시오.
6. 세트당 8~30회 반복하세요.

일부 운동선수는 특수 기계를 사용하여 부분적으로 종아리 들어올리기를 수행합니다. 이 경우 근육에 가해지는 하중은 다음 규칙에 따라 분산됩니다.

1. 움직임의 낮은 단계: 매우 낮은 발뒤꿈치 위치부터 리프팅 궤적의 중간까지 - 다리 가자미근의 아래쪽 부분에 중점을 둡니다.
2. 움직임의 상위 단계: 궤적 중간부터 발가락까지의 최대 상승까지 - 강조점은 종아리 근육의 윗부분입니다.

또 다른 중요한 점은 지지대의 수평면에서 발의 위치입니다.

1. "발가락은 벌리고 발뒤꿈치는 ​​모은" 자세에서는 대부분의 충격이 종아리 근육의 안쪽 표면에 가해집니다.
2. "발뒤꿈치 벌리고 발가락 모아" 자세에서는 하중이 종아리 근육의 바깥 부분으로 이동합니다.

다리 아래쪽 근육의 모든 묶음에 대한 포괄적인 효과를 얻으려면 발의 위치를 ​​다양하게 변경하세요. 또는 필요한 경우 특정 위치를 지속적으로 사용하여 문제 영역을 타겟팅합니다.

기억하세요: 정강이는 모든 운동선수에게 가장 문제가 되는 부위입니다. 따라서 송아지를 집중적으로 운동하는 것 외에도 훈련 식단에 이 문제 그룹에 대한 보조 효과를 추가하십시오. 강렬한 에어로빅이나 스텝 에어로빅보다 다리에 더 좋은 부하를 주는 것은 없습니다. 단 한 번의 레슨 후에도 종아리가 불타오를 것입니다. 이에 대한 자세한 내용은 여기에서 읽을 수 있습니다. 여기에 에어로빅과 스텝 에어로빅에 대한 모든 것이 있습니다. 아래쪽 다리를 펌핑 할 때 발 위치, 각도 및 충격 강도를 변경하면 긍정적 인 결과가 오래 가지 않을 것입니다.