Élévation de veau debout dans un simulateur spécialisé

Un simulateur spécial vous permet de travailler le bas de votre jambe de manière plus concentrée, éliminant autant que possible tous les éléments de tricherie possibles et facilitant considérablement les problèmes de maintien de l'équilibre. Un autre avantage du simulateur est la présence d'une marche qui permet d'augmenter considérablement l'amplitude du mouvement.

Comment bien réaliser des levées de mollets debout dans un simulateur spécialisé ?

1. Tenez-vous debout, les orteils sur la marche de la machine, prenez une position stable.

1. Saisissez les mains courantes avec vos mains et les coussinets de la machine doivent reposer contre vos épaules.
2. Mettez-vous sur la pointe des pieds aussi lentement que possible.
3. Tenez-vous au plus haut sommet du mouvement.
4. Ensuite, abaissez-vous en laissant vos talons descendre le plus bas possible pour étirer au maximum les muscles du mollet.
5. En même temps, ne pliez pas les jambes.
6. Faites 8 à 30 répétitions par série.

Certains athlètes effectuent des levées de mollets en plusieurs parties sur une machine spécialisée. Dans ce cas, la charge sur les muscles est répartie selon la règle suivante :

1. La phase inférieure du mouvement : depuis la position du talon extrêmement basse jusqu'au milieu de la trajectoire de levage - l'accent est mis sur la partie inférieure du muscle soléaire de la jambe,
2. La phase supérieure du mouvement : du milieu de la trajectoire jusqu'à la montée maximale jusqu'à la pointe - l'accent est mis sur la partie supérieure du muscle du mollet.

Un autre point important est la position de vos pieds dans le plan horizontal sur le support :

1. Dans la position « orteils écartés et talons joints », la majeure partie de l’impact tombe sur la surface interne des muscles du mollet.
2. Dans la position « talons écartés, orteils joints », la charge se déplace vers la partie externe des muscles du mollet.

Variez la position de vos pieds pour un effet global sur tous les faisceaux musculaires du bas de la jambe. Ou, si nécessaire, utilisez constamment une position spécifique pour cibler votre zone à problèmes.

N'oubliez pas : les tibias sont la zone la plus problématique pour tous les sportifs. Par conséquent, en plus des exercices ciblés sur les mollets, ajoutez à votre régime d'entraînement des effets auxiliaires sur ce groupe problématique. Rien ne sollicite mieux le bas de vos jambes que l'aérobic intense ou, mieux encore, le step aérobic. Même après une seule leçon, vos mollets brûlent - vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici : voici tout sur l'aérobic et le step aérobic. Lorsque vous pompez le bas de votre jambe, variez les positions de vos pieds, les angles et les accents d'impact, et un résultat positif ne se fera pas attendre.