Όρθια ανατροφή μόσχου σε εξειδικευμένο μηχάνημα

Ένας ειδικός προσομοιωτής σάς επιτρέπει να εργάζεστε πιο συγκεντρωμένα το κάτω πόδι σας, εξαλείφοντας όσο το δυνατόν περισσότερο όλα τα πιθανά στοιχεία εξαπάτησης και διευκολύνοντας σημαντικά τα θέματα διατήρησης της ισορροπίας. Ένα άλλο πλεονέκτημα για τον προσομοιωτή είναι η παρουσία ενός βήματος που σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά το εύρος της κίνησης.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τις όρθιες ανυψώσεις μοσχαριών σε έναν εξειδικευμένο προσομοιωτή;

1. Σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο σκαλοπάτι της μηχανής, πάρτε μια σταθερή θέση.

1. Πιάστε τις χειρολαβές με τα χέρια σας και τα μαξιλαράκια του μηχανήματος πρέπει να ακουμπούν στους ώμους σας.
2. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο αργά γίνεται.
3. Κρατήστε στην υψηλότερη κορυφή της κίνησης.
4. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας, αφήνοντας τις φτέρνες σας να βυθιστούν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά για να τεντώσετε τους μύες της γάμπας όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Ταυτόχρονα, μην λυγίζετε τα πόδια σας.
6. Κάντε 8 έως 30 επαναλήψεις ανά σετ.

Μερικοί Αθλητές εκτελούν αυξήσεις γάμπας σε ένα εξειδικευμένο μηχάνημα τμηματικά. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στους μύες κατανέμεται σύμφωνα με τον ακόλουθο κανόνα:

1. Η κάτω φάση της κίνησης: από τη θέση της φτέρνας εξαιρετικά χαμηλά και μέχρι το μέσο της ανυψωτικής τροχιάς - η έμφαση δίνεται στο κάτω μέρος του πέλματος του ποδιού,
2. Η ανώτερη φάση της κίνησης: από τη μέση της τροχιάς έως τη μέγιστη άνοδο μέχρι το δάχτυλο του ποδιού - η έμφαση δίνεται στο πάνω μέρος του μυός της γάμπας.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η θέση των ποδιών σας στο οριζόντιο επίπεδο στο στήριγμα:

1. Στη θέση «απομακρυσμένα δάχτυλα και τακούνια μαζί», το μεγαλύτερο μέρος της πρόσκρουσης πέφτει στην εσωτερική επιφάνεια των μυών της γάμπας.
2. Στη θέση «τακούνια χωριστά, δάχτυλα μαζί», το φορτίο μετατοπίζεται στο εξωτερικό μέρος των μυών της γάμπας.

Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας για ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα σε όλες τις δέσμες των μυών των κάτω ποδιών. Ή, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε συνεχώς μια συγκεκριμένη θέση για να στοχεύσετε την προβληματική σας περιοχή.

Θυμηθείτε: οι κνήμες είναι η πιο προβληματική περιοχή για όλους τους αθλητές. Ως εκ τούτου, εκτός από εστιασμένες ασκήσεις στις γάμπες, προσθέστε βοηθητικά αποτελέσματα σε αυτήν την ομάδα προβλημάτων στη διατροφή σας. Τίποτα δεν φορτώνει καλύτερα τα πόδια σας από την έντονη αερόμπικ, ή ακόμα καλύτερα, από το step aerobic. Ακόμη και μετά από ένα μόνο μάθημα, οι γάμπες σας θα καίγονται - μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό εδώ: εδώ είναι τα πάντα για την αερόμπικ και το βήμα αερόμπικ. Όταν αντλείτε το κάτω πόδι σας, διαφοροποιήστε τις θέσεις των ποδιών, τις γωνίες και την έμφαση της πρόσκρουσης, και τότε ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.