Stående kalvhöjningar i en specialiserad maskin

En speciell simulator låter dig arbeta underbenet mer koncentrerat, eliminera så mycket som möjligt alla möjliga element av fusk och avsevärt underlätta frågorna om att upprätthålla balansen. Ett annat plus för simulatorn är närvaron av ett steg som gör att du avsevärt kan öka rörelseamplituden.

Hur man korrekt utför stående kalvhöjningar i en specialiserad simulator?

1. Stå med tårna på maskinens steg, inta en stabil position.

1. Ta tag i räckena med händerna, så ska maskinens kuddar vila mot dina axlar.
2. Stig upp på tårna så långsamt som möjligt.
3. Håll på den högsta toppen av rörelsen.
4. Sänk sedan ner dig själv och låt hälarna sjunka så lågt som möjligt för att sträcka vadmusklerna så mycket som möjligt.
5. Samtidigt, böj inte benen.
6. Gör 8 till 30 repetitioner per set.

Vissa idrottare utför vadhöjningar i en specialiserad maskin i delar. I det här fallet fördelas belastningen på musklerna enligt följande regel:

1. Den nedre fasen av rörelsen: från hälpositionen extremt låg och till mitten av lyftbanan - tonvikten ligger på den nedre delen av benets soleusmuskel,
2. Den övre fasen av rörelsen: från mitten av banan till maximal stigning till tån - tonvikten ligger på den övre delen av vadmuskeln.

En annan viktig punkt är positionen för dina fötter i horisontalplanet på stödet:

1. I positionen "tårna isär och hälarna tillsammans" faller det mesta av stöten på vadmusklernas inre yta.
2. I positionen "hälarna isär, tårna ihop" skiftar belastningen till den yttre delen av vadmusklerna.

Variera fötternas position för en heltäckande effekt på alla buntar av underbensmuskler. Eller, om nödvändigt, ständigt använda en specifik position för att rikta in ditt problemområde.

Kom ihåg: smalbenen är det mest problematiska området för alla idrottare. Lägg därför, förutom fokuserade övningar på vader, till hjälpeffekter på denna problemgrupp till din träningsdiet. Ingenting belastar dina underben bättre än intensiv aerobics, eller ännu bättre, step aerobics. Redan efter bara en lektion kommer dina vader att brinna – du kan läsa mer om detta här: här finns allt om aerobics och step aerobics. När du pumpar underbenet, variera fötternas positioner, vinklar och anslagsaccenter, och sedan kommer ett positivt resultat inte att vänta på sig.