Підйоми на шкарпетки стоячи у спеціалізованому тренажері

Спеціальний тренажер дозволяє більш концентровано опрацювати Вашу гомілку, максимально вимикаючи всі можливі елементи читингу та значно полегшуючи питання утримання рівноваги. Ще один плюс для тренажера – це наявність ступеня, що дозволяє значно збільшити амплітуду руху.

Як правильно виконувати підйоми на шкарпетки стоячи у спеціалізованому тренажері?

1. Встаньте носками ніг на сходинку тренажера, прийміть стійке положення.

1. Руками схопите поручні, при цьому подушки тренажера повинні впертися у Ваші плечі.
2. Якомога повільніше підніміться на шкарпетки.
3. Затримайтеся у найвищому піку руху.
4. Далі опускайтеся вниз, даючи Вашим п'ятам поринути якомога нижче, щоб максимально розтягнути м'язи гомілки.
5. При цьому ноги не згинайте.
6. Робіть від 8 до 30 повторень у підході.

Деякі Атлети виконують підйоми на шкарпетки у спеціалізованому тренажері частинами. При цьому навантаження на м'язи розподіляється за таким правилом:

1. Нижня фаза руху: з позиції п'яти гранично внизу і до середини траєкторії підйому – наголос на нижній ділянці камбаловидного м'яза гомілки,
2. Верхня фаза руху: від середини траєкторії і до максимального підйому на носок - акцент впливу на верхню ділянку литкового м'яза.

Ще один важливий момент - це положення Ваших стоп горизонтальної площини на опорі:

1. При постановці «шкарпетки нарізно, а п'яти разом» більшість впливу посідає внутрішню поверхню м'язів гомілки.
2. При положенні «п'яти нарізно, шкарпетки разом» — навантаження зміщується на зовнішню частину литкових м'язів.

Варіювати положення Ваших стоп для комплексного впливу на всі пучки м'язів гомілки. Або ж, за потреби, постійно застосовуйте якесь конкретне положення для цілеспрямованого впливу на Вашу проблемну ділянку.

Пам'ятайте: гомілки - це найпроблемніше місце всіх атлетів. Тому крім акцентованих вправ на ікри додавайте до свого тренувального раціону ще й допоміжний вплив на цю проблемну групу. Ніщо так не навантажує гомілки як інтенсивна аеробіка, а ще краще степ-аеробіка. Навіть після лише одного заняття Ваші ікри горітимуть - докладніше про це Ви зможете прочитати ось тут: тут все про аеробіку та степ-аеробіку. Качаючи гомілку, варіюйте положення стоп, кути та акценти впливу, і тоді позитивний результат не змусить себе довго чекати.