Álló borjúnevelés egy speciális szimulátorban

Egy speciális szimulátor lehetővé teszi az alsó láb koncentráltabb megmunkálását, a lehető legnagyobb mértékben kiküszöbölve a csalás minden lehetséges elemét, és jelentősen megkönnyítve az egyensúly megőrzésének problémáit. Egy másik plusz a szimulátor számára egy olyan lépés jelenléte, amely lehetővé teszi a mozgás amplitúdójának jelentős növelését.

Hogyan kell megfelelően elvégezni az álló vádliemeléseket egy speciális szimulátorban?

1. Álljon lábujjaival a gép lépcsőjén, vegyen stabil pozíciót.

1. Fogja meg a korlátokat a kezével, és a gép párnáinak a vállára kell támaszkodniuk.
2. Emelkedj fel a lábujjaidra a lehető leglassabban.
3. Tartsa a mozgás legmagasabb csúcsát.
4. Ezután engedje le magát, és hagyja, hogy a sarka a lehető legalacsonyabbra süllyedjen, hogy a vádli izmait a lehető legjobban megnyújtsa.
5. Ugyanakkor ne hajlítsa meg a lábát.
6. Végezzen 8-30 ismétlést sorozatonként.

Egyes sportolók részenként végeznek vádli emelést egy speciális gépben. Ebben az esetben az izmok terhelése a következő szabály szerint oszlik meg:

1. A mozgás alsó fázisa: a rendkívül alacsony sarokhelyzettől az emelési pálya közepéig - a láb talpizom alsó részén van a hangsúly,
2. A mozgás felső fázisa: a pálya közepétől a maximális emelkedésig a lábujjig - a hangsúly a vádli izomzatának felső részén van.

Egy másik fontos pont a lábak helyzete a vízszintes síkban a támasztékon:

1. „A lábujjak széthúzva és a sarok együtt” helyzetben a legtöbb ütközés a vádli izomzatának belső felületére esik.
2. A „saruk szét, lábujjak együtt” helyzetben a terhelés a vádliizmok külső részére tolódik el.

Változtassa lábai helyzetét, hogy átfogó hatást érjen el az alsó lábizmok összes kötegében. Vagy ha szükséges, használjon folyamatosan egy adott pozíciót a problémás terület megcélzására.

Ne feledje: a sípcsont a legproblémásabb terület minden sportoló számára. Ezért a vádlikra koncentrált gyakorlatok mellett az edzési étrendbe adjon kiegészítő hatásokat is erre a problémacsoportra. Semmi sem terheli jobban az alsó lábakat, mint az intenzív aerobik, vagy még jobb a step aerobic. Már egy óra után is égni fog a vádli - erről itt olvashat bővebben: itt minden az aerobikról és a step aerobikról szól. Az alsó lábfej pumpálásakor változtasd a láb helyzetét, a szögeket és az ütési hangsúlyokat, és akkor a pozitív eredmény nem fog sokáig várni.