Zvedání telete vestoje na specializovaném simulátoru

Speciální simulátor vám umožní pracovat s bércem koncentrovaněji, co nejvíce eliminuje všechny možné prvky podvádění a výrazně usnadňuje otázky udržení rovnováhy. Dalším plusem pro simulátor je přítomnost kroku, který vám umožní výrazně zvýšit amplitudu pohybu.

Jak správně provádět zvedání lýtek vestoje na specializovaném simulátoru?

1. Postavte se prsty na stupačce stroje, zaujměte stabilní polohu.

1. Uchopte madla rukama a podložky stroje by měly spočívat na vašich ramenech.
2. Zvedněte se na prsty co nejpomaleji.
3. Držte na nejvyšším vrcholu pohybu.
4. Poté se spusťte dolů a nechte paty klesnout co nejníže, abyste co nejvíce protáhli lýtkové svaly.
5. Zároveň nepokrčte nohy.
6. Proveďte 8 až 30 opakování na sadu.

Někteří sportovci provádějí zvedání lýtek na specializovaném stroji po částech. V tomto případě je zatížení svalů rozloženo podle následujícího pravidla:

1. Spodní fáze pohybu: od polohy paty extrémně nízko a do středu trajektorie zvedání - důraz je kladen na spodní část m. soleus nohy,
2. Horní fáze pohybu: od středu trajektorie do maximálního stoupání ke špičce - důraz je kladen na horní část lýtkového svalu.

Dalším důležitým bodem je poloha nohou v horizontální rovině na podpěře:

1. V poloze „prsty od sebe a paty k sobě“ většina dopadu dopadá na vnitřní povrch lýtkových svalů.
2. V poloze „paty od sebe, prsty u sebe“ se zátěž přesouvá na vnější část lýtkových svalů.

Měňte polohu chodidel pro komplexní účinek na všechny snopce svalů bérce. Nebo v případě potřeby neustále používejte konkrétní pozici k zacílení na svou problémovou oblast.

Pamatujte: holeně jsou nejproblematičtější oblastí pro všechny sportovce. Do svého tréninkového jídelníčku proto přidejte kromě cílených cviků na lýtka i pomocné efekty na tuto problémovou skupinu. Nic nezatíží vaše bérce lépe než intenzivní aerobik, nebo ještě lépe step aerobik. Už po jedné lekci vás budou pálit lýtka – více se o tom dočtete zde: zde je vše o aerobiku a step aerobiku. Při pumpování bérce měňte polohu chodidel, úhly a akcenty dopadu a pozitivní výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.