Entrenamiento femenino

Publicaremos aspectos y características generales del entrenamiento deportivo femenino en esta sección especial. Aquí se recogerán y acumularán todos los matices del proceso de entrenamiento centrado en el cuerpo femenino, es decir, todo lo que nos distingue: el buen sexo de la mitad masculina de la humanidad. Lee “Entrenamiento femenino” y mantente en la cima de la ola deportiva...

1. ¡No puedes esconder tu figura atlética debajo de una camiseta o camiseta sin mangas!
2. ¿Las mujeres necesitan estar en forma durante sus períodos?
3. Físico ideal y proporciones de una figura femenina.
4. Proporciones ideales de una figura femenina.
5. Ejercicios para una figura de pera.
6. El cuerpo femenino y la educación física de las niñas.
7. Fitness: consejos para principiantes
8. Programa de formación para mujeres.
9. ¿Los ejercicios de fuerza en el gimnasio son buenos para las niñas?
10. Yo elijo: ¡salud y fitness! Y tú…?
11. ¿Es posible ir al gimnasio durante tu período?
12. Características de la menstruación.

¡No puedes esconder tu figura atlética debajo de una camiseta o camiseta sin mangas!

Queridas señoras, pensemos en qué es la ropa. De hecho, como dice el famoso proverbio, la ropa es nuestra segunda piel, que nos acompaña durante toda nuestra vida. Además, en cualquier época del año, en cualquier clima y en cualquier momento de nuestro ciclo vital diario. Piénselo: incluso por la noche, cuando nos acostamos, todavía llevamos algo puesto, aunque sea muy poco, pero lo llevamos puesto... Y sólo en el baño y a veces en la cama con el hombre que amamos llegamos a ser 100 % desnudo.

Al mismo tiempo, la ropa nos aporta algo más que calidez. Es capaz de ocultar nuestros defectos externos o, digamos, defectos menores. Todas conocemos los sujetadores push-up, que embellecen favorablemente nuestros pechos, los tacones altos y los stilettos, que simplemente transforman nuestras piernas y toda la figura, y otras cosas femeninas sin las que hoy no podemos vivir...

Si prendas de vestir tan insignificantes pueden transformar tanto nuestra apariencia, ¿qué podemos decir de los abrigos de piel natural y otros elementos impresionantes de nuestro guardarropa?

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¿Las mujeres necesitan estar en forma durante sus períodos?

La menstruación es el período más desagradable en la vida de toda mujer. Aparecen malestar, irritabilidad, se altera el estado mental, el bienestar general empeora, algunos incluso experimentan dolor agudo... No es de extrañar que muchas mujeres rechacen el entrenamiento físico durante este período. ¿Pero es esto correcto? ¿Quizás todavía haya lugar para el deporte hoy en día? Veamos este tema...

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Físico ideal y proporciones de una figura femenina.

Se supone que después de 30 años el buen sexo puede permitirse el lujo de ganando peso solo para dos kilogramos en diez años. Además, el recuento se basa en el peso normal, es decir, sin tener en cuenta las fluctuaciones asociadas, por ejemplo, con el nacimiento de un niño.

Proporciones ideales de una figura femenina.

Si peso es normal, pero todavía no te gusta la figura, lo que significa que el problema es volúmenes. De hecho, además del peso corporal, la proporcionalidad también es importante para su valoración estética.

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Ejercicios para una figura de pera.

Una figura de pera se caracteriza por hombros estrechos, brazos endebles, senos pequeños, cintura delgada, las calorías se "asientan" en las caderas, lo que las hace masivas en el contexto de un top pequeño. De hecho, los hombres encuentran atractivo este tipo de cuerpo porque resalta el trasero. Sin embargo, los propietarios de figuras en forma de pera tienen una opinión completamente opuesta: intentan por todos los medios reducir su volumen por debajo de la cintura y aumentarlo por encima. En este artículo, le daremos consejos reales sobre cómo lograrlo de la manera más efectiva...

No discutamos que quitar centímetros alrededor de las caderas sea lo más difícil, porque es en esta parte donde la circulación sanguínea no es tan activa como en la mitad superior del cuerpo. Debido a esto, el tejido graso se quema más lentamente. Por cierto, los nutricionistas categóricamente no recomiendan a las mujeres con forma de pera que pasen hambre. Después de todo, el pecho pierde peso primero, luego el estómago desciende y solo entonces llega a las caderas. Pero se necesita el efecto contrario. Y cuando la niña vuelva a su dieta anterior, su cuerpo se volverá aún más masivo.

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El cuerpo femenino y la educación física de las niñas.

La desaceleración de la última década se ha expresado en la pubertad tardía del contingente femenino. El inicio medio de la primera menstruación en 1984 en las ciudades grandes y capitales fue, en promedio, de 12 años y 3 meses. En 2002, esta cifra era de 13 años y 2 meses. Asimismo, para el año 2002 aumentó el rango de edad de inicio de la menstruación. Así, el 6,2% de las niñas notaron el inicio de su primera menstruación a la edad de 11 años, el 18,8% a los 12 años; 37,5% - 13 años; 25,0% - 14 años; en un 12,5% a los 15 años. La diferencia en el inicio de la primera menstruación a los cuatro años deja su huella en el grado y velocidad del desarrollo físico y funcional de las niñas y enfatiza una vez más la importancia de un enfoque individualmente diferenciado para la implementación efectiva del proceso educativo y formativo. Las características del cuerpo femenino deben tenerse en cuenta en las clases de educación física, utilizando medios y métodos para preparar a las deportistas, en primer lugar, para la función fértil. Dado que existen diferencias en el nivel de desarrollo físico y preparación deportiva entre mujeres y hombres, podemos hablar de una metodología independiente destinada a moldear el estado psicofísico de las niñas en el proceso de educación física.

Fitness: consejos para principiantes

Como sabes, hazlo el primer paso - la cosa mas dificil. ¡Necesitas superar una cierta barrera psicológica dentro de ti, finalmente tomar una decisión, superar todas las dudas y ansiedades y aún así dar un paso adelante! Es por eso que intentamos prestar tanta atención para principiantes, para facilitarles al máximo el inicio de un largo e interminable camino hacia el fascinante mundo del fitness y el culturismo...

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Programa de formación para mujeres.

¿Cómo crear correctamente un cronograma de entrenamiento en casa?

Creo que toda mujer sueña con tener siempre buena salud. uniforme deportivo, tiene un cuerpo fuerte, elástico y flexible, quiere mejorar significativamente su bienestar y deshacerse del estrés... Bueno, todo está en nuestras manos: dale un regalo a tu cuerpo, dale flexibilidad y belleza con la ayuda de los ejercicios presentados en nuestro sitio web.

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¿Los ejercicios de fuerza en el gimnasio son buenos para las niñas?

Por alguna razón, la mayoría del sexo justo, sucumbiendo a los estereotipos, todavía cree que hacer trabajo físico en el gimnasio solo es útil para los hombres. Bueno, para las mujeres, solo ejercicios aeróbicos, modelado u otros tipos de ejercicios diseñados específicamente para ellas. Nos apresuramos a disuadirte. ¡Esta es una posición completamente equivocada! Y, a pesar de la presencia de todo tipo de técnicas "avanzadas", todavía no hay mejor manera de tensar los músculos, deshacerse de la grasa subcutánea y corregir la figura que hacer ejercicio en el gimnasio. Delgadez sin varias dietas dolorosas, músculos fuertes, excelente salud: el entrenamiento de fuerza le brindará todo esto.

Si le preguntas a cualquier chica por qué no va al gimnasio, con casi un cien por ciento de probabilidad todos dirán que todas las mujeres que realizan ejercicios de fuerza con pesas se parecen a los hombres. Sí, en revistas especializadas en culturismo y en recursos de Internet dedicados al atletismo se pueden encontrar fotografías de culturistas que se parecen al sexo más fuerte...

Yo elijo: ¡salud y fitness! Y tú…?

El concepto de salud y fitness combina varios tipos de actividad física: natación, caminar, correr, gimnasia, pilates, yoga y mucho más. Debido al estilo de vida pasivo de nuestra población, este tipo de actividades son muy útiles y su popularidad aumenta día a día.

Beneficios de las clases y resultados:

1. Prevención de enfermedades comunes: hipertensión, aterosclerosis, enfermedades coronarias, malas posturas. Quienes hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
2. una persona tiene un mejor control de su cuerpo debido a la conciencia de su forma física;
3. coordinación, reacción y destreza mejoradas;
4. mejora del estado de ánimo debido al aumento de la producción de endorfinas;
5. Está demostrado que personas formadas y sanas tienen una esperanza de vida mucho mayor.

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¿Es posible ir al gimnasio durante tu período?

El ejercicio moderado en un gimnasio durante la menstruación elimina el estancamiento de la sangre en los órganos del sistema reproductivo y favorece la secreción de endorfinas, que son responsables del bienestar general. Las mujeres que hacen ejercicio regularmente y no padecen trastornos ginecológicos reducen ligeramente la carga durante la menstruación y no dejan de entrenar. Con las enfermedades ginecológicas, es difícil decidir por tu cuenta el problema de si puedes ir al gimnasio durante tu período. Muy a menudo, el malestar y la mala salud están asociados con la enfermedad. A la hora de tomar una decisión final sobre las clases, se parte de la naturaleza de la patología y de las recomendaciones del ginecólogo.

Características de la menstruación.

Cabe señalar que también se notan irregularidades menstruales y molestias:

1. en mujeres sin hijos;
2. cuando se usan anticonceptivos intrauterinos;
3. con estancamiento de la sangre causado por la falta de movimiento.

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