Trénink žen

Obecné aspekty a rysy sportovního tréninku žen zveřejníme v této speciální sekci. Zde se budou shromažďovat a hromadit všechny nuance tréninkového procesu zaměřeného na ženské tělo, tedy vše, co nás odlišuje - něžné pohlaví od mužské poloviny lidstva. Přečtěte si „Trénink pro ženy“ a buďte na vrcholu sportovní vlny...

1. Svou vysportovanou postavu pod tričkem nebo tílkem neschováte!
2. Potřebují ženy během menstruace kondici?
3. Ideální postava a proporce ženské postavy
4. Ideální proporce ženské postavy
5. Cvičení pro postavu hrušky
6. Ženské tělo a tělesná výchova dívek
7. Fitness: tipy pro začátečníky
8. Tréninkový program pro ženy
9. Jsou silové cviky v posilovně dobré pro dívky?
10. Vybírám - zdravotní kondice! A ty…?
11. Je možné během menstruace chodit do posilovny?
12. Vlastnosti menstruace

Svou vysportovanou postavu pod tričkem nebo tílkem neschováte!

Naše milé dámy, zamysleme se nad tím, co je to oblečení? Ve skutečnosti, jak říká známé přísloví, oblečení je naše druhá kůže, která nás provází po celý život. Navíc v kteroukoli roční dobu, za každého počasí a v kteroukoli dobu našeho každodenního životního cyklu. Přemýšlejte o tom: i v noci, když jdeme spát, máme stále něco na sobě, i když velmi málo, ale máme to na sobě... A jen v koupelně a někdy v posteli s mužem, kterého milujeme, je nám 100 % nahá.

Oblečení nám přitom dává víc než jen teplo. Dokáže skrýt naše vnější vady nebo řekněme drobné nedostatky. Všichni známe push-up podprsenky, které příznivě zkrášlí naše ňadra, vysoké podpatky a jehlové boty, které jednoduše promění naše nohy i celou postavu jako celek a další ženské věci, bez kterých se dnes už neobejdeme...

Dokážou-li takové nepodstatné prvky oblečení tolik proměnit náš vzhled, co říci o přírodních kožiších a dalších působivých prvcích našeho šatníku...

Přečtěte si více…

Potřebují ženy během menstruace kondici?

Menstruace je nejnepříjemnějším obdobím v životě každé ženy. Objevuje se nepohodlí, podrážděnost, narušuje se psychický stav, zhoršuje se celková pohoda, některé pociťují i ​​akutní bolesti... Není divu, že mnoho žen v tomto období fyzickou přípravu odmítá. Ale je to správné? Možná je v dnešní době ještě místo pro sport? Podívejme se na tento problém...

Přečtěte si více…

Ideální postava a proporce ženské postavy

Předpokládá se, že po 30 letech si spravedlivé pohlaví může dovolit přibírání na váze jen pro dva kilogramy za deset let. Počítání navíc vychází z normální hmotnosti, tedy bez zohlednění výkyvů spojených například s narozením dítěte.

Ideální proporce ženské postavy

Li hmotnost je normální, ale stále se vám ta postava nelíbí, což znamená, že problém je svazky. Pro jeho estetické posouzení je totiž kromě tělesné hmotnosti důležitá i proporcionalita.

Přečtěte si více…

Cvičení pro postavu hrušky

Postava hrušky se vyznačuje úzkými rameny, drobnými pažemi, malými prsy, tenkým pasem, kalorie se „usazují“ na bocích, což je činí masivními na pozadí malého topu. Ve skutečnosti muži považují tento typ postavy za atraktivní, protože díky němu vyniká zadek. Zcela opačný názor však mají samy majitelky hruškovitých postav, které se snaží všemožně zmenšit svůj objem pod pas a zvětšit jej nad. V tomto článku dáme skutečné rady, jak toho nejefektivněji dosáhnout...

Nehádejme se, že ubrat centimetry kolem boků je nejtěžší, protože právě v této partii není krevní oběh tak aktivní jako v horní polovině těla. Z tohoto důvodu se tuková tkáň spaluje pomaleji. Mimochodem, odborníci na výživu kategoricky nedoporučují ženám ve tvaru hrušky hladovět. Nejdřív se totiž hubne hrudník, pak jde dolů žaludek a teprve potom to přijde na boky. Ale je potřeba opačný efekt. A když se dívka vrátí ke své předchozí stravě, její tělo bude ještě masivnější.

Přečtěte si více…

Ženské tělo a tělesná výchova dívek

Zpomalení posledního desetiletí se projevilo v pozdější pubertě ženského kontingentu. Průměrný nástup první menstruace v roce 1984 ve velkých a hlavních městech byl v průměru 12 let 3 měsíce. V roce 2002 to bylo 13 let 2 měsíce. Do roku 2002 se také zvýšilo věkové rozmezí pro nástup menstruace. 6,2 % dívek tedy zaznamenalo nástup první menstruace ve věku 11 let, 18,8 % - 12 let; 37,5 % - 13 let; 25,0 % - 14 let; ve 12,5 % ve věku 15 let. Rozdíl v nástupu první menstruace ve čtyřech letech se podepsal na stupni a rychlosti fyzického a funkčního rozvoje dívek a znovu zdůrazňuje význam individuálně diferencovaného přístupu pro efektivní realizaci výchovného a vzdělávacího procesu. Charakteristiky ženského těla by měly být zohledněny v hodinách tělesné výchovy s využitím prostředků a metod k přípravě atletek především na funkci porodu. Protože existují rozdíly v úrovni tělesného rozvoje a sportovní připravenosti mezi ženami a muži, lze hovořit o samostatné metodice zaměřené na utváření psychofyzického stavu dívek v procesu tělesné výchovy.

Fitness: tipy pro začátečníky

Jak víte, dělejte úplně první krok - nejtěžší věc. Musíte v sobě překonat určitou psychologickou bariéru, konečně se rozhodnout, překonat všechny pochybnosti a obavy a stále vykročit! Právě z tohoto důvodu se snažíme věnovat tolik pozornosti pro začátečníky, abychom jim co nejvíce usnadnili start na dlouhé, nikdy nekončící cestě do fascinujícího světa fitness a kulturistiky...

Přečtěte si více…

Tréninkový program pro ženy

Jak si správně doma vytvořit tréninkový plán?

Myslím, že každá žena sní o tom, že bude vždy zdravá sportovní uniforma, mít pevné, elastické a pružné tělo, chce si výrazně zlepšit pohodu a zbavit se stresu... Inu, vše je v našich rukou - obdarujte své tělo, dopřejte mu pružnost a krásu pomocí cvičení prezentovaná na našem webu.

Přečtěte si více…

Jsou silové cviky v posilovně dobré pro dívky?

Z nějakého důvodu většina něžného pohlaví, která podléhá stereotypům, stále věří, že fyzická práce v tělocvičně je užitečná pouze pro muže. No, pro ženy - jedině aerobik, tvarování, případně jiné druhy fitness určené přímo pro ně. Spěcháme vás odradit. Toto je zcela nesprávná pozice! A i přes přítomnost všemožných „pokročilých“ technik stále neexistuje lepší způsob, jak zpevnit svaly, zbavit se podkožního tuku a upravit postavu, než cvičení v posilovně. Štíhlost bez různých bolestivých diet, pevné svaly, výborný zdravotní stav – to vše vám dá silový trénink.

Pokud se zeptáte jakékoli dívky, proč nechodí do posilovny, pak s téměř stoprocentní pravděpodobností každý řekne, že všechny ženy, které provádějí silové cvičení se závažím, vypadají podobně jako muži. Ano, ve specializovaných kulturistických časopisech a na internetových zdrojích věnovaných atletice můžete najít fotografie kulturistek, které připomínají silnější pohlaví...

Vybírám - zdravotní kondice! A ty…?

Koncept health fitness kombinuje různé druhy pohybových aktivit: plavání, chůze, běh, gymnastika, pilates, jóga a mnoho dalšího. Vzhledem k pasivnímu životnímu stylu naší populace jsou takové aktivity velmi užitečné a jejich obliba den ode dne stoupá.

Výhody kurzů a výsledků:

1. prevence běžných onemocnění: hypertenze, ateroskleróza, ischemická choroba srdeční, vadné držení těla. Ti, kteří pravidelně cvičí, mají menší pravděpodobnost, že utrpí mrtvici nebo infarkt.
2. člověk má lepší kontrolu nad svým tělem díky uvědomění si své fyzické formy;
3. zlepšená koordinace, reakce a obratnost;
4. zlepšení nálady v důsledku zvýšené produkce endorfinů;
5. Je dokázáno, že trénovaní a zdraví lidé mají mnohem delší délku života.

Přečtěte si více…

Je možné během menstruace chodit do posilovny?

Mírné cvičení ve fitness klubu během menstruace odstraňuje stagnaci krve v orgánech reprodukčního systému a podporuje vylučování endorfinů, které jsou zodpovědné za celkovou pohodu. Ženy, které pravidelně cvičí a netrpí gynekologickými poruchami, mírně snižují zátěž během menstruace a nepřestávají cvičit. Při gynekologických onemocněních je těžké samy rozhodnout o problému, zda můžete během menstruace chodit do posilovny. Nejčastěji jsou s nemocí spojeny nepohodlí a špatné zdraví. Při konečném rozhodování o třídách vycházejí z povahy patologie a doporučení gynekologa.

Vlastnosti menstruace

Je třeba poznamenat, že jsou také zaznamenány menstruační nepravidelnosti a nepohodlí:

1. u bezdětných žen;
2. při použití intrauterinní antikoncepce;
3. se stagnací krve způsobenou nedostatkem pohybu.

Přečtěte si více…