La formazione femminile

Pubblicheremo aspetti e caratteristiche generali della preparazione sportiva femminile in questa sezione speciale. Qui verranno raccolte e accumulate tutte le sfumature del processo di formazione incentrato sul corpo femminile, cioè tutto ciò che ci distingue: il gentil sesso dalla metà maschile dell'umanità. Leggi “Allenamento femminile” e mettiti sulla cresta dell’onda sportiva...

1. Non puoi nascondere la tua figura atletica sotto una maglietta o una canottiera!
2. Le donne hanno bisogno di mantenersi in forma durante il ciclo mestruale?
3. Fisico e proporzioni ideali di una figura femminile
4. Proporzioni ideali di una figura femminile
5. Esercizi per una figura a pera
6. Il corpo femminile e l'educazione fisica delle ragazze
7. Fitness: consigli per principianti
8. Programma di formazione per le donne
9. Gli esercizi di forza in palestra fanno bene alle ragazze?
10. Scelgo: salute e forma fisica! E tu…?
11. È possibile andare in palestra durante il ciclo?
12. Caratteristiche delle mestruazioni

Non puoi nascondere la tua figura atletica sotto una maglietta o una canottiera!

Nostre care signore, pensiamo a cosa sono i vestiti? Infatti, come dice il famoso proverbio, gli abiti sono la nostra seconda pelle, che ci accompagna per tutta la vita. Inoltre, in qualsiasi periodo dell'anno, con qualsiasi tempo e in qualsiasi momento del nostro ciclo di vita quotidiano. Pensateci: anche la sera, quando andiamo a letto, indossiamo ancora qualcosa, anche se pochissimo, ma lo indossiamo... E solo in bagno e talvolta a letto con l'uomo che amiamo diventiamo 100 % nudo.

Allo stesso tempo, i vestiti ci danno molto più del semplice calore. È in grado di nascondere i nostri difetti esterni o, diciamo, difetti minori. Conosciamo tutti i reggiseni push-up, che abbelliscono favorevolmente il nostro seno, i tacchi alti e i tacchi a spillo, che trasformano semplicemente le nostre gambe, e l'intera figura nel suo insieme, e altre cose femminili di cui non possiamo fare a meno oggi...

Se elementi di abbigliamento così insignificanti possono trasformare così tanto il nostro aspetto, cosa possiamo dire delle pellicce naturali e di altri elementi impressionanti del nostro guardaroba...

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Le donne hanno bisogno di mantenersi in forma durante il ciclo mestruale?

Le mestruazioni sono il periodo più spiacevole nella vita di ogni donna. Compaiono disagio, irritabilità, stato mentale disturbato, benessere generale peggiora, alcuni addirittura avvertono dolore acuto... Non c'è da meravigliarsi che molte donne rifiutino l'allenamento fisico durante questo periodo. Ma è giusto? Forse c'è ancora posto per lo sport oggigiorno? Diamo un'occhiata a questo problema...

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Fisico e proporzioni ideali di una figura femminile

Si presume che dopo 30 anni il gentil sesso possa permetterselo ingrassare solo per due chilogrammi in dieci anni. Inoltre, il conteggio si basa sul peso normale, cioè senza tenere conto delle fluttuazioni associate, ad esempio, alla nascita di un bambino.

Proporzioni ideali di una figura femminile

Se peso è normale, ma la figura continua a non piacerti, il che significa che il problema c'è volumi. Infatti, oltre al peso corporeo, per la sua valutazione estetica è importante anche la proporzionalità.

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Esercizi per una figura a pera

La figura a pera è caratterizzata da spalle strette, braccia gracili, seno piccolo, vita sottile, calorie “si depositano” sui fianchi, che li rendono massicci sullo sfondo di un piccolo top. In effetti, gli uomini trovano questo tipo di corpo attraente perché fa risaltare il sedere. Tuttavia, gli stessi proprietari di figure a forma di pera hanno un'opinione completamente opposta: cercano in ogni modo di ridurre il volume sotto la vita e di aumentarlo sopra. In questo articolo, daremo consigli reali su come raggiungere questo obiettivo nel modo più efficace...

Non diciamo che togliere centimetri attorno ai fianchi sia la cosa più difficile, perché è in questa parte che la circolazione sanguigna non è attiva come nella metà superiore del corpo. Per questo motivo, il tessuto adiposo viene bruciato più lentamente. A proposito, i nutrizionisti non consigliano categoricamente alle donne a forma di pera di soffrire la fame. Dopotutto, prima il petto perde peso, poi lo stomaco si abbassa e solo dopo arriva ai fianchi. Ma è necessario l’effetto opposto. E quando la ragazza tornerà alla dieta precedente, il suo corpo diventerà ancora più massiccio.

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Il corpo femminile e l'educazione fisica delle ragazze

La decelerazione dell’ultimo decennio si è espressa nella successiva pubertà del contingente femminile. L'inizio medio della prima mestruazione nel 1984 nelle grandi città e nelle capitali è stato, in media, di 12 anni e 3 mesi. Nel 2002, questa cifra era di 13 anni e 2 mesi. Inoltre, nel 2002, la fascia di età in cui iniziano le mestruazioni è aumentata. Pertanto, il 6,2% delle ragazze ha notato l'inizio della prima mestruazione all'età di 11 anni, il 18,8% a 12 anni; 37,5% - 13 anni; 25,0% - 14 anni; nel 12,5% a 15 anni. La differenza nell'inizio della prima mestruazione a quattro anni lascia il segno nel grado e nella velocità dello sviluppo fisico e funzionale delle ragazze e sottolinea ancora una volta l'importanza di un approccio individualmente differenziato per l'efficace attuazione del processo educativo e formativo. Le caratteristiche del corpo femminile dovrebbero essere prese in considerazione nelle lezioni di educazione fisica utilizzando mezzi e metodi per preparare le atlete, innanzitutto, alla funzione fertile. Poiché esistono differenze nel livello di sviluppo fisico e prontezza sportiva tra donne e uomini, possiamo parlare di una metodologia indipendente volta a modellare lo stato psicofisico delle ragazze nel processo di educazione fisica.

Fitness: consigli per principianti

Come sai, fallo il primo passo - la cosa più difficile. Devi superare una certa barriera psicologica dentro di te, finalmente prendere una decisione, superare tutti i dubbi e le ansie e fare comunque un passo avanti! È per questo motivo che cerchiamo di prestare tanta attenzione per principianti, per rendere loro il più semplice possibile l'inizio di un lungo e infinito percorso nell'affascinante mondo del fitness e del bodybuilding...

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Programma di formazione per le donne

Come creare correttamente un programma di allenamento a casa?

Penso che ogni donna sogni di essere sempre in buona salute divisa sportiva, avere un corpo forte, elastico e flessibile, vuole migliorare significativamente il tuo benessere e liberarsi dallo stress... Bene, tutto è nelle nostre mani: fai un regalo al tuo corpo, dagli flessibilità e bellezza con l'aiuto di gli esercizi presentati sul nostro sito.

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Gli esercizi di forza in palestra fanno bene alle ragazze?

Per qualche ragione, la maggior parte del gentil sesso, cedendo agli stereotipi, crede ancora che fare lavoro fisico in palestra sia utile solo per gli uomini. Bene, per le donne: solo aerobica, modellamento o altri tipi di fitness progettati appositamente per loro. Ci affrettiamo a dissuadervi. Questa è una posizione completamente sbagliata! E, nonostante la presenza di tutti i tipi di tecniche "avanzate", non esiste ancora un modo migliore per stringere i muscoli, eliminare il grasso sottocutaneo e correggere la propria figura rispetto all'esercizio in palestra. La magrezza senza varie diete dolorose, muscoli forti, salute eccellente: l'allenamento della forza ti darà tutto questo.

Se chiedi a una ragazza perché non va in palestra, con quasi il 100% di probabilità tutti diranno che tutte le donne che eseguono esercizi di forza con i pesi sembrano simili agli uomini. Sì, nelle riviste specializzate di bodybuilding e nelle risorse Internet dedicate all'atletismo si possono trovare fotografie di bodybuilder che somigliano al sesso più forte...

Scelgo: salute e forma fisica! E tu…?

Il concetto di fitness salutare unisce diverse tipologie di attività fisica: nuoto, camminata, corsa, ginnastica, pilates, yoga e molto altro. A causa dello stile di vita passivo della nostra popolazione, tali attività sono molto utili e la loro popolarità aumenta di giorno in giorno.

Vantaggi dalle lezioni e dai risultati:

1. prevenzione delle malattie comuni: ipertensione, aterosclerosi, malattia coronarica, cattiva postura. Coloro che fanno attività fisica regolarmente hanno meno probabilità di soffrire di ictus o infarto.
2. una persona ha un migliore controllo del proprio corpo grazie alla consapevolezza della propria forma fisica;
3. miglioramento della coordinazione, della reazione e della destrezza;
4. miglioramento dell'umore dovuto all'aumento della produzione di endorfine;
5. È dimostrato che le persone formate e sane hanno un’aspettativa di vita molto più lunga.

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È possibile andare in palestra durante il ciclo?

L'esercizio moderato in un fitness club durante le mestruazioni elimina il ristagno di sangue negli organi del sistema riproduttivo e favorisce la secrezione di endorfine, responsabili del benessere generale. Le donne che fanno regolarmente attività fisica e non soffrono di disturbi ginecologici riducono leggermente il carico durante le mestruazioni e non interrompono l'allenamento. Con le malattie ginecologiche, è difficile decidere da soli il problema se puoi andare in palestra durante il ciclo. Molto spesso, il disagio e la cattiva salute sono associati alla malattia. Quando si prende la decisione finale sulle lezioni, si parte dalla natura della patologia e dalle raccomandazioni del ginecologo.

Caratteristiche delle mestruazioni

Va notato che si notano anche irregolarità e disagio mestruali:

1. nelle donne senza figli;
2. quando si usano contraccettivi intrauterini;
3. con ristagno di sangue causato dalla mancanza di movimento.

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