Kvinnors träning

Vi kommer att publicera allmänna aspekter och funktioner för kvinnors idrottsträning i detta speciella avsnitt. Här kommer alla nyanser av träningsprocessen fokuserad på den kvinnliga kroppen att samlas och ackumuleras, det vill säga allt som skiljer oss - det rättvisa könet från den manliga halvan av mänskligheten. Läs "Womens Training" och var på toppen av sportvågen...

1. Du kan inte gömma din atletiska figur under en T-shirt eller linne!
2. Behöver kvinnor fitness under sin mens?
3. Idealisk fysik och proportioner av en kvinnlig figur
4. Idealiska proportioner av en kvinnlig figur
5. Övningar för en päronfigur
6. Flickornas kvinnliga kropp och fysisk utbildning
7. Fitness: tips för nybörjare
8. Träningsprogram för kvinnor
9. Är styrkeövningar på gym bra för tjejer?
10. Jag väljer – hälsa fitness! Och du…?
11. Är det möjligt att gå till gymmet under mens?
12. Funktioner av menstruation

Du kan inte gömma din atletiska figur under en T-shirt eller linne!

Våra kära damer, låt oss fundera på vad kläder är? I själva verket, som det berömda ordspråket säger, är kläder vår andra hud, som följer oss hela livet. Dessutom, när som helst på året, i alla väder och när som helst i vår dagliga livscykel. Tänk på det: även på natten, när vi går och lägger oss, har vi fortfarande på oss något, om än väldigt lite, men vi har det på oss... Och bara i badrummet och ibland i sängen med mannen vi älskar blir vi 100 % naken.

Samtidigt ger kläder oss mer än bara värme. Det kan dölja våra yttre defekter eller, låt oss säga, mindre brister. Vi känner alla till push-up behåar, som pryder våra bröst, höga klackar och stiletter, som helt enkelt förvandlar våra ben, och hela figuren som helhet, och andra feminina saker som vi inte kan leva utan idag...

Om sådana obetydliga delar av kläder kan förändra vårt utseende så mycket, vad kan vi säga om naturliga pälsrockar och andra imponerande delar av vår garderob...

Läs mer…

Behöver kvinnor fitness under sin mens?

Menstruation är den mest obehagliga perioden i varje kvinnas liv. Obehag, irritabilitet uppstår, mentalt tillstånd störs, allmän hälsa förvärras, vissa upplever till och med akut smärta... Det är inte konstigt att många kvinnor vägrar fysisk träning under denna period. Men är detta rätt? Kanske finns det fortfarande plats för sport nu för tiden? Låt oss titta på den här frågan...

Läs mer…

Idealisk fysik och proportioner av en kvinnlig figur

Det antas att efter 30 år det rättvisa könet har råd gå upp i vikt bara för två kilo på tio år. Dessutom baseras räkningen på normalvikt, det vill säga utan att ta hänsyn till fluktuationer i samband med till exempel ett barns födelse.

Idealiska proportioner av en kvinnlig figur

Om vikt är normalt, men du gillar fortfarande inte figuren, vilket betyder att problemet är volymer. I själva verket, förutom kroppsvikten, är proportionalitet också viktig för dess estetiska bedömning.

Läs mer…

Övningar för en päronfigur

En päronfigur kännetecknas av smala axlar, smala armar, små bröst, en tunn midja, kalorier "lägger sig" på höfterna, vilket gör dem massiva mot bakgrunden av en liten topp. Faktum är att män tycker att denna kroppstyp är attraktiv eftersom den får rumpan att sticka ut. Ägarna av päronformade figurer har dock en helt motsatt åsikt; de försöker på alla möjliga sätt minska volymen under midjan och öka den ovanför. I den här artikeln kommer vi att ge riktiga råd om hur man mest effektivt uppnår detta...

Låt oss inte argumentera för att det är svårast att ta bort centimeter runt höfterna, eftersom det är i denna del som blodcirkulationen inte är lika aktiv som i den övre halvan av kroppen. På grund av detta förbränns fettvävnad långsammare. Förresten, nutritionister rekommenderar kategoriskt inte päronformade kvinnor att gå hungriga. När allt kommer omkring går bröstet ner i vikt först, sedan går magen ner, och först då kommer den till höfterna. Men den motsatta effekten behövs. Och när flickan återgår till sin tidigare diet kommer hennes kropp att bli ännu mer massiv.

Läs mer…

Flickornas kvinnliga kropp och fysisk utbildning

Det senaste decenniets inbromsning har kommit till uttryck i senare pubertet hos den kvinnliga kontingenten. Den genomsnittliga debuten av den första menstruationen 1984 i storstäder och huvudstäder var i genomsnitt 12 år 3 månader. År 2002 var denna siffra 13 år 2 månader. År 2002 ökade också åldersintervallet för början av menstruationen. Således noterade 6,2 % av flickorna början av sin första menstruation vid 11 års ålder, 18,8 % - 12 år; 37,5 % - 13 år; 25,0 % - 14 år; i 12,5 % vid 15 års ålder. Skillnaden i början av den första menstruationen vid fyra år sätter sin prägel på graden och hastigheten av fysisk och funktionell utveckling hos flickor och betonar återigen vikten av ett individuellt differentierat tillvägagångssätt för ett effektivt genomförande av utbildnings- och träningsprocessen. Kvinnokroppens egenskaper bör beaktas i idrottsklasser med hjälp av medel och metoder för att förbereda kvinnliga idrottare, först och främst för barnafödande funktion. Eftersom det finns skillnader i nivån på fysisk utveckling och idrottsberedskap mellan kvinnor och män, kan vi prata om en oberoende metodik som syftar till att forma det psykofysiska tillståndet hos flickor under fysisk träning.

Fitness: tips för nybörjare

Som ni vet, gör det det allra första steget - den svåraste saken. Du måste övervinna en viss psykologisk barriär inom dig själv, äntligen bestämma dig, övervinna alla tvivel och oro och ändå kliva fram! Det är av denna anledning som vi försöker ägna så mycket uppmärksamhet för nybörjare, för att göra deras start så enkel som möjligt på den långa, oändliga vägen in i den fascinerande världen av fitness och bodybuilding...

Läs mer…

Träningsprogram för kvinnor

Hur man korrekt skapar ett träningsschema hemma?

Jag tror att varje kvinna drömmer om att alltid vara vid god hälsa sportuniform, har en stark, elastisk och flexibel kropp, vill avsevärt förbättra ditt välbefinnande och bli av med stress... Jo, allt ligger i våra händer - ge en gåva till din kropp, ge den flexibilitet och skönhet med hjälp av övningarna som presenteras på vår hemsida.

Läs mer…

Är styrkeövningar på gym bra för tjejer?

Av någon anledning tror de flesta av det rättvisa könet, som ger efter för stereotyper, fortfarande att fysiskt arbete på gymmet bara är användbart för män. Tja, för kvinnor - endast aerobics, formning eller andra typer av träning som är designade speciellt för dem. Vi skyndar oss att avråda dig. Detta är en helt fel position! Och trots närvaron av alla möjliga "avancerade" tekniker finns det fortfarande inget bättre sätt att spänna muskler, bli av med subkutant fett och korrigera din figur än att träna på gymmet. Smalhet utan olika smärtsamma dieter, starka muskler, utmärkt hälsa - styrketräning kommer att ge dig allt detta.

Om du frågar någon tjej varför hon inte går till gymmet, kommer alla med nästan hundra procent sannolikhet att säga att alla kvinnor som utför styrkeövningar med vikter ser ut som män. Ja, i specialiserade kroppsbyggartidningar och på internetresurser dedikerade till atleticism kan du hitta fotografier av kvinnliga kroppsbyggare som liknar det starkare könet...

Jag väljer – hälsa fitness! Och du…?

Konceptet hälsokondition kombinerar olika typer av fysisk aktivitet: simning, promenader, löpning, gymnastik, pilates, yoga och mycket mer. På grund av vår befolknings passiva livsstil är sådana aktiviteter mycket användbara och deras popularitet ökar dag för dag.

Fördelar med klasser och resultat:

1. förebyggande av vanliga sjukdomar: högt blodtryck, ateroskleros, kranskärlssjukdom, dålig hållning. De som tränar regelbundet löper mindre risk att drabbas av stroke eller hjärtinfarkt.
2. en person har bättre kontroll över sin kropp på grund av medvetenhet om sin fysiska form;
3. förbättrad koordination, reaktion och fingerfärdighet;
4. förbättrat humör på grund av ökad produktion av endorfiner;
5. Det har bevisats att tränade och friska människor har en mycket längre förväntad livslängd.

Läs mer…

Är det möjligt att gå till gymmet under mens?

Måttlig träning i en fitnessklubb under menstruation eliminerar blodstagnation i reproduktionssystemets organ och främjar utsöndringen av endorfiner, som är ansvariga för det allmänna välbefinnandet. Kvinnor som regelbundet tränar och inte lider av gynekologiska störningar minskar belastningen något under menstruationen och slutar inte träna. Med gynekologiska sjukdomar är det svårt att på egen hand avgöra om du kan gå till gymmet under din mens. Oftast är obehag och dålig hälsa förknippade med sjukdom. När de fattar det slutliga beslutet om klasser utgår de från patologins natur och gynekologens rekommendationer.

Funktioner av menstruation

Det bör noteras att menstruationsstörningar och obehag också noteras:

1. hos barnlösa kvinnor;
2. när du använder intrauterina preventivmedel;
3. med blodstagnation orsakad av bristande rörelse.

Läs mer…