Dames opleiding

In deze speciale sectie publiceren we algemene aspecten en kenmerken van de sporttraining voor vrouwen. Hier zullen alle nuances van het trainingsproces gericht op het vrouwelijk lichaam worden verzameld en geaccumuleerd, dat wil zeggen alles wat ons onderscheidt: de eerlijke seks van de mannelijke helft van de mensheid. Lees “Damestraining” en sta op de top van de sportgolf...

1. Je atletische figuur kun je niet verbergen onder een T-shirt of tanktop!
2. Hebben vrouwen fitness nodig tijdens hun menstruatie?
3. Ideale lichaamsbouw en proporties van een vrouwelijk figuur
4. Ideale proporties van een vrouwelijk figuur
5. Oefeningen voor een perenfiguur
6. Het vrouwelijk lichaam en de lichamelijke opvoeding van meisjes
7. Fitness: tips voor beginners
8. Trainingsprogramma voor vrouwen
9. Zijn krachtoefeningen in de sportschool goed voor meisjes?
10. Ik kies - gezondheidsfitness! Jij ook…?
11. Is het mogelijk om tijdens de menstruatie naar de sportschool te gaan?
12. Kenmerken van menstruatie

Je atletische figuur kun je niet verbergen onder een T-shirt of tanktop!

Onze lieve dames, laten we eens nadenken over wat kleding is? Zoals het beroemde spreekwoord zegt, is kleding onze tweede huid, die ons ons hele leven vergezelt. Bovendien, op elk moment van het jaar, bij elk weer en op elk moment van onze dagelijkse levenscyclus. Denk er eens over na: zelfs 's nachts, als we naar bed gaan, dragen we nog steeds iets, zij het heel weinig, maar we dragen het... En alleen in de badkamer en soms in bed met de man van wie we houden, worden we 100 % naakt.

Tegelijkertijd geeft kleding ons meer dan alleen warmte. Het is in staat onze externe gebreken of, laten we zeggen, kleine gebreken te verbergen. We kennen allemaal push-up bh's, die onze borsten op een gunstige manier verfraaien, hoge hakken en stiletto's, die eenvoudigweg onze benen transformeren, en het hele figuur als geheel, en andere vrouwelijke dingen waar we vandaag de dag niet meer zonder kunnen...

Als zulke onbeduidende kledingelementen ons uiterlijk zo kunnen veranderen, wat kunnen we dan zeggen over natuurlijke bontjassen en andere indrukwekkende elementen van onze garderobe...

Lees verder…

Hebben vrouwen fitness nodig tijdens hun menstruatie?

Menstruatie is de meest onaangename periode in het leven van elke vrouw. Ongemak, prikkelbaarheid verschijnen, de mentale toestand is verstoord, de algemene gezondheid verslechtert, sommigen ervaren zelfs acute pijn... Het is geen wonder dat veel vrouwen tijdens deze periode fysieke training weigeren. Maar klopt dit? Misschien is er tegenwoordig nog wel plek voor sport? Laten we dit probleem eens bekijken...

Lees verder…

Ideale lichaamsbouw en proporties van een vrouwelijk figuur

Er wordt aangenomen dat de eerlijke seks zich na 30 jaar kan veroorloven aankomen alleen voor twee kilogram in tien jaar. Bovendien is de telling gebaseerd op het normale gewicht, dat wil zeggen zonder rekening te houden met schommelingen die bijvoorbeeld verband houden met de geboorte van een kind.

Ideale proporties van een vrouwelijk figuur

Als gewicht is normaal, maar je vindt het figuur nog steeds niet leuk, wat betekent dat het probleem dat wel is volumes. Naast het lichaamsgewicht is proportionaliteit inderdaad ook belangrijk voor de esthetische beoordeling ervan.

Lees verder…

Oefeningen voor een perenfiguur

Een perenfiguur wordt gekenmerkt door smalle schouders, nietige armen, kleine borsten, een dunne taille, calorieën "vestigen" zich op de heupen, waardoor ze massief worden tegen de achtergrond van een klein topje. Mannen vinden dit lichaamstype zelfs aantrekkelijk omdat de billen hierdoor opvallen. De eigenaren van peervormige figuren hebben echter zelf een volledig tegenovergestelde mening: ze proberen op alle mogelijke manieren hun volume onder de taille te verkleinen en erboven te vergroten. In dit artikel geven we echt advies over hoe u dit het meest effectief kunt bereiken...

Laten we niet beweren dat het verwijderen van centimeters rond de heupen het moeilijkst is, omdat in dit deel de bloedcirculatie niet zo actief is als in de bovenste helft van het lichaam. Hierdoor wordt vetweefsel langzamer verbrand. Trouwens, voedingsdeskundigen adviseren peervormige vrouwen categorisch niet om honger te lijden. De borst verliest immers eerst gewicht, dan gaat de maag naar beneden en pas dan komt hij naar de heupen. Maar het tegenovergestelde effect is nodig. En wanneer het meisje terugkeert naar haar vorige dieet, zal haar lichaam nog massiever worden.

Lees verder…

Het vrouwelijk lichaam en de lichamelijke opvoeding van meisjes

De vertraging van het afgelopen decennium heeft zich geuit in de latere puberteit van het vrouwelijke contingent. Het gemiddelde begin van de eerste menstruatie in 1984 in grote en hoofdsteden was gemiddeld 12 jaar en 3 maanden. In 2002 bedroeg dit cijfer 13 jaar en 2 maanden. Ook is in 2002 de leeftijdscategorie voor het begin van de menstruatie toegenomen. Zo noteerde 6,2% van de meisjes het begin van hun eerste menstruatie op 11-jarige leeftijd, 18,8% - 12 jaar; 37,5% - 13 jaar; 25,0% - 14 jaar; in 12,5% op 15-jarige leeftijd. Het verschil in het begin van de eerste menstruatie op vier jaar drukt zijn stempel op de mate en snelheid van de fysieke en functionele ontwikkeling van meisjes en benadrukt nogmaals het belang van een individueel gedifferentieerde aanpak voor de effectieve implementatie van het onderwijs- en trainingsproces. Er moet rekening worden gehouden met de kenmerken van het vrouwelijk lichaam in de lessen lichamelijke opvoeding, waarbij gebruik wordt gemaakt van middelen en methoden om vrouwelijke atleten in de eerste plaats voor te bereiden op de vruchtbare functie. Omdat er verschillen zijn in het niveau van fysieke ontwikkeling en sportbereidheid tussen vrouwen en mannen, kunnen we praten over een onafhankelijke methodologie gericht op het vormgeven van de psychofysische toestand van meisjes in het proces van lichamelijke opvoeding.

Fitness: tips voor beginners

Zoals je weet: doen de allereerste stap - het moeilijkste. Je moet een bepaalde psychologische barrière in jezelf overwinnen, eindelijk een besluit nemen, alle twijfels en zorgen overwinnen en toch een stap voorwaarts zetten! Het is om deze reden dat we zoveel aandacht proberen te besteden voor beginners, om het hen zo gemakkelijk mogelijk te maken om te beginnen aan een lang, nooit eindigend pad naar de fascinerende wereld van fitness en bodybuilding...

Lees verder…

Trainingsprogramma voor vrouwen

Hoe maak je thuis op de juiste manier een trainingsschema op?

Ik denk dat elke vrouw ervan droomt altijd in goede gezondheid te verkeren sport uniform, een sterk, elastisch en flexibel lichaam heeft, je welzijn aanzienlijk wil verbeteren en stress wil wegnemen... Nou, alles ligt in onze handen - geef je lichaam een ​​geschenk, geef het flexibiliteit en schoonheid met behulp van de oefeningen die op onze website staan.

Lees verder…

Zijn krachtoefeningen in de sportschool goed voor meisjes?

Om de een of andere reden geloven de meeste eerlijke seksen, die bezwijken voor stereotypen, nog steeds dat fysiek werk in de sportschool alleen nuttig is voor mannen. Nou ja, voor vrouwen - alleen aerobics, shaping of andere vormen van fitness die speciaal voor hen zijn ontworpen. Wij haasten ons om u ervan te weerhouden. Dit is een volkomen verkeerde positie! En ondanks de aanwezigheid van allerlei ‘geavanceerde’ technieken, is er nog steeds geen betere manier om de spieren aan te spannen, onderhuids vet kwijt te raken en je figuur te corrigeren dan te sporten in de sportschool. Slankheid zonder verschillende pijnlijke diëten, sterke spieren, uitstekende gezondheid - krachttraining geeft je dit allemaal.

Als je een meisje vraagt ​​waarom ze niet naar de sportschool gaat, zal iedereen met bijna honderd procent waarschijnlijkheid zeggen dat alle vrouwen die krachtoefeningen met gewichten uitvoeren, op mannen lijken. Ja, in gespecialiseerde bodybuildingtijdschriften en op internetbronnen gewijd aan atletiek kun je foto's vinden van vrouwelijke bodybuilders die lijken op het sterkere geslacht...

Ik kies - gezondheidsfitness! Jij ook…?

Het concept van gezondheidsfitness combineert verschillende soorten fysieke activiteit: zwemmen, wandelen, hardlopen, gymnastiek, pilates, yoga en nog veel meer. Vanwege de passieve levensstijl van onze bevolking zijn dergelijke activiteiten zeer nuttig en neemt hun populariteit met de dag toe.

Voordelen van lessen en resultaten:

1. preventie van veel voorkomende ziekten: hoge bloeddruk, atherosclerose, coronaire hartziekten, slechte houding. Degenen die regelmatig sporten, hebben minder kans op een beroerte of een hartaanval.
2. een persoon heeft een betere controle over zijn lichaam doordat hij zich bewust is van zijn fysieke vorm;
3. verbeterde coördinatie, reactie en behendigheid;
4. verbeterd humeur als gevolg van verhoogde productie van endorfines;
5. Het is bewezen dat getrainde en gezonde mensen een veel langere levensverwachting hebben.

Lees verder…

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie naar de sportschool te gaan?

Matige lichaamsbeweging in een fitnessclub tijdens de menstruatie elimineert bloedstagnatie in de organen van het voortplantingssysteem en bevordert de afscheiding van endorfines, die verantwoordelijk zijn voor het algehele welzijn. Vrouwen die regelmatig sporten en geen last hebben van gynaecologische aandoeningen verminderen de belasting tijdens de menstruatie lichtjes en stoppen niet met trainen. Bij gynaecologische aandoeningen is het moeilijk om zelf te beslissen of je tijdens je menstruatie naar de sportschool kunt gaan. Meestal worden ongemak en een slechte gezondheid geassocieerd met ziekte. Bij het nemen van een definitieve beslissing over de lessen gaan ze uit van de aard van de pathologie en de aanbevelingen van de gynaecoloog.

Kenmerken van menstruatie

Opgemerkt moet worden dat onregelmatige menstruatie en ongemak ook worden opgemerkt:

1. bij kinderloze vrouwen;
2. bij gebruik van intra-uteriene anticonceptiva;
3. met bloedstagnatie veroorzaakt door gebrek aan beweging.

Lees verder…