Treinamento feminino

Publicaremos aspectos gerais e características do treinamento esportivo feminino nesta seção especial. Aqui serão coletadas e acumuladas todas as nuances do processo de formação voltado para o corpo feminino, ou seja, tudo o que nos distingue - o belo sexo da metade masculina da humanidade. Leia “Treinamento Feminino” e fique na crista da onda esportiva...

1. Você não pode esconder sua figura atlética sob uma camiseta ou regata!
2. As mulheres precisam de exercícios físicos durante a menstruação?
3. Físico ideal e proporções de uma figura feminina
4. Proporções ideais de uma figura feminina
5. Exercícios para figura de pêra
6. O corpo feminino e a educação física das meninas
7. Fitness: dicas para iniciantes
8. Programa de treinamento para mulheres
9. Os exercícios de força na academia são bons para as meninas?
10. Eu escolho - saúde e fitness! E você…?
11. É possível ir à academia durante a menstruação?
12. Características da menstruação

Você não pode esconder sua figura atlética sob uma camiseta ou regata!

Nossas queridas senhoras, vamos pensar sobre o que são as roupas? Na verdade, como diz o famoso provérbio, a roupa é a nossa segunda pele, que nos acompanha ao longo da vida. Além disso, em qualquer época do ano, em qualquer clima e em qualquer momento do nosso ciclo de vida diário. Pense bem: mesmo à noite, quando vamos dormir, ainda estamos vestindo alguma coisa, embora muito pouco, mas estamos usando... E só no banheiro e às vezes na cama com o homem que amamos é que nos tornamos 100 % nu.

Ao mesmo tempo, as roupas nos dão mais do que apenas calor. É capaz de esconder nossos defeitos externos ou, digamos, pequenas falhas. Todos nós conhecemos sutiãs push-up, que embelezam favoravelmente nossos seios, salto alto e salto agulha, que simplesmente transformam nossas pernas, e toda a figura como um todo, e outras coisas femininas que não podemos viver sem hoje...

Se elementos tão insignificantes do vestuário podem transformar tanto a nossa aparência, o que podemos dizer dos casacos de pele natural e outros elementos impressionantes do nosso guarda-roupa...

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As mulheres precisam de exercícios físicos durante a menstruação?

A menstruação é o período mais desagradável da vida de toda mulher. Surgem desconforto, irritabilidade, estado mental é perturbado, o bem-estar geral piora, alguns até sentem dor aguda... Não é de admirar que muitas mulheres recusem o treinamento físico nesse período. Mas isso está certo? Talvez ainda haja lugar para esportes hoje em dia? Vejamos esta questão...

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Físico ideal e proporções de uma figura feminina

Supõe-se que depois de 30 anos o belo sexo possa pagar ganhando peso apenas para dois quilos em dez anos. Além disso, a contagem é baseada no peso normal, ou seja, sem levar em conta as oscilações associadas, por exemplo, ao nascimento de um filho.

Proporções ideais de uma figura feminina

Se peso é normal, mas você ainda não gosta da figura, o que significa que o problema é volumes. Com efeito, além do peso corporal, a proporcionalidade também é importante para a sua avaliação estética.

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Exercícios para figura de pêra

A figura de pêra é caracterizada por ombros estreitos, braços franzidos, seios pequenos, cintura fina, calorias “acomodam-se” nos quadris, o que os torna enormes contra o fundo de um top pequeno. Na verdade, os homens acham esse tipo de corpo atraente porque destaca o bumbum. Porém, os próprios donos de figuras em formato de pêra têm opinião totalmente oposta: procuram de todas as formas reduzir o volume abaixo da cintura e aumentá-lo acima. Neste artigo, daremos conselhos reais sobre como conseguir isso de forma mais eficaz...

Não vamos argumentar que retirar centímetros ao redor dos quadris é o mais difícil, porque é nesta parte que a circulação sanguínea não é tão ativa como na metade superior do corpo. Por causa disso, o tecido adiposo é queimado mais lentamente. Aliás, os nutricionistas categoricamente não aconselham mulheres com formato de pêra a passar fome. Afinal, primeiro o peito perde peso, depois o estômago desce e só depois chega aos quadris. Mas o efeito oposto é necessário. E quando a menina voltar à dieta anterior, seu corpo ficará ainda mais massivo.

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O corpo feminino e a educação física das meninas

A desaceleração da última década manifestou-se na puberdade posterior do contingente feminino. O início médio da primeira menstruação em 1984 nas grandes e capitais foi, em média, de 12 anos e 3 meses. Em 2002, esse número era de 13 anos e 2 meses. Além disso, em 2002, a faixa etária para o início da menstruação aumentou. Assim, 6,2% das meninas notaram o início da primeira menstruação aos 11 anos, 18,8% - 12 anos; 37,5% - 13 anos; 25,0% - 14 anos; em 12,5% aos 15 anos. A diferença no início da primeira menstruação aos quatro anos deixa a sua marca no grau e na velocidade de desenvolvimento físico e funcional das meninas e mais uma vez enfatiza a importância de uma abordagem individualmente diferenciada para a implementação eficaz do processo educativo e formativo. As características do corpo feminino devem ser levadas em consideração nas aulas de educação física utilizando meios e métodos para preparar as atletas femininas, antes de tudo, para a função reprodutiva. Dado que existem diferenças no nível de desenvolvimento físico e de prontidão desportiva entre mulheres e homens, podemos falar de uma metodologia independente que visa moldar o estado psicofísico das meninas no processo de educação física.

Fitness: dicas para iniciantes

Como você sabe, faça o primeiro passo - a coisa mais difícil. Você precisa superar uma certa barreira psicológica dentro de você, finalmente se decidir, superar todas as dúvidas e ansiedades e ainda dar um passo em frente! É por esta razão que tentamos prestar tanta atenção para iniciantes, para tornar o mais fácil possível para eles iniciarem um longo e interminável caminho no fascinante mundo do fitness e do fisiculturismo...

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Programa de treinamento para mulheres

Como criar corretamente um cronograma de treinamento em casa?

Acho que toda mulher sonha em estar sempre com boa saúde uniforme esportivo, tem um corpo forte, elástico e flexível, quer melhorar significativamente o seu bem-estar e se livrar do estresse... Pois bem, está tudo nas nossas mãos - dê um presente ao seu corpo, dê-lhe flexibilidade e beleza com a ajuda de os exercícios apresentados em nosso site.

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Os exercícios de força na academia são bons para as meninas?

Por alguma razão, a maior parte do belo sexo, sucumbindo aos estereótipos, ainda acredita que fazer trabalho físico na academia só é útil para os homens. Bem, para as mulheres - apenas aeróbica, modelagem ou outros tipos de condicionamento físico projetados especificamente para elas. Apressamo-nos em dissuadi-lo. Esta é uma posição completamente errada! E, apesar da presença de todo tipo de técnicas “avançadas”, ainda não há melhor maneira de contrair os músculos, livrar-se da gordura subcutânea e corrigir o corpo do que fazer exercícios na academia. Magreza sem várias dietas dolorosas, músculos fortes, excelente saúde - o treinamento de força lhe dará tudo isso.

Se você perguntar a qualquer garota por que ela não vai à academia, com quase cem por cento de probabilidade todos dirão que todas as mulheres que realizam exercícios de força com pesos são semelhantes aos homens. Sim, em revistas especializadas em fisiculturismo e em recursos da Internet dedicados ao atletismo você pode encontrar fotos de mulheres fisiculturistas que se assemelham ao sexo forte...

Eu escolho - saúde e fitness! E você…?

O conceito de health fitness combina vários tipos de atividade física: natação, caminhada, corrida, ginástica, Pilates, ioga e muito mais. Devido ao estilo de vida passivo da nossa população, tais atividades são muito úteis e a sua popularidade aumenta a cada dia.

Benefícios das aulas e resultados:

1. prevenção de doenças comuns: hipertensão, aterosclerose, doença coronariana, má postura. Aqueles que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de sofrer derrame ou ataque cardíaco.
2. a pessoa tem melhor controle do seu corpo devido à consciência da sua forma física;
3. melhor coordenação, reação e destreza;
4. melhora do humor devido ao aumento da produção de endorfinas;
5. Está comprovado que pessoas treinadas e saudáveis ​​têm uma expectativa de vida muito maior.

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É possível ir à academia durante a menstruação?

O exercício moderado em uma academia de ginástica durante a menstruação elimina a estagnação do sangue nos órgãos do aparelho reprodutor e promove a secreção de endorfinas, responsáveis ​​​​pelo bem-estar geral. Mulheres que praticam exercícios regularmente e não sofrem de distúrbios ginecológicos reduzem levemente a carga durante a menstruação e não param de treinar. No caso de doenças ginecológicas, é difícil decidir por conta própria se você pode ir à academia durante a menstruação. Na maioria das vezes, desconforto e problemas de saúde estão associados a doenças. Na tomada de decisão final sobre as aulas, partem da natureza da patologia e das recomendações do ginecologista.

Características da menstruação

Deve-se notar que também são observadas irregularidades menstruais e desconforto:

1. em mulheres sem filhos;
2. ao usar anticoncepcionais intrauterinos;
3. com estagnação sanguínea causada pela falta de movimento.

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