Formation des femmes

Nous publierons les aspects généraux et caractéristiques de l’entraînement sportif féminin dans cette rubrique spéciale. Ici, toutes les nuances du processus de formation axé sur le corps féminin seront collectées et accumulées, c'est-à-dire tout ce qui nous distingue - le beau sexe de la moitié masculine de l'humanité. Lisez « Entraînement féminin » et soyez sur la crête de la vague sportive...

1. Impossible de cacher sa silhouette athlétique sous un T-shirt ou un débardeur !
2. Les femmes ont-elles besoin de remise en forme pendant leurs règles ?
3. Physique idéal et proportions d'une figure féminine
4. Proportions idéales d'une figure féminine
5. Exercices pour une figure en poire
6. Le corps féminin et l'éducation physique des filles
7. Fitness : conseils pour les débutants
8. Programme de formation pour les femmes
9. Les exercices de musculation en salle de sport sont-ils bons pour les filles ?
10. Je choisis - santé et forme physique ! Et toi…?
11. Est-il possible d'aller à la salle de sport pendant les règles ?
12. Caractéristiques des menstruations

Impossible de cacher sa silhouette athlétique sous un T-shirt ou un débardeur !

Nos chères dames, réfléchissons à ce que sont les vêtements ? En effet, comme le dit le célèbre proverbe, les vêtements sont notre seconde peau, qui nous accompagne tout au long de notre vie. De plus, à tout moment de l’année, par tous les temps et à tout moment de notre cycle de vie quotidien. Pensez-y : même la nuit, quand nous nous couchons, nous portons encore quelque chose, même si très peu, mais nous le portons... Et ce n'est que dans la salle de bain et parfois au lit avec l'homme que nous aimons que nous devenons 100 % nu.

En même temps, les vêtements nous apportent bien plus que de la chaleur. Il est capable de cacher nos défauts extérieurs ou, disons, des défauts mineurs. Nous connaissons tous les soutiens-gorge push-up, qui embellissent avantageusement nos seins, les talons hauts et les talons aiguilles, qui transforment simplement nos jambes, et toute la silhouette dans son ensemble, et d'autres choses féminines dont nous ne pouvons plus nous passer aujourd'hui...

Si des éléments vestimentaires aussi insignifiants peuvent à ce point transformer notre apparence, que dire des manteaux de fourrure naturelle et d'autres éléments impressionnants de notre garde-robe...

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Les femmes ont-elles besoin de remise en forme pendant leurs règles ?

La menstruation est la période la plus désagréable de la vie de chaque femme. Une gêne, une irritabilité apparaissent, l'état mental est perturbé, l'état de santé général se détériore, certaines éprouvent même des douleurs aiguës... Il n'est pas étonnant que de nombreuses femmes refusent l'entraînement physique pendant cette période. Mais est-ce vrai ? Peut-être y a-t-il encore une place pour le sport de nos jours ? Regardons ce problème...

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Physique idéal et proportions d'une figure féminine

On suppose qu'après 30 ans, le beau sexe peut se permettre prendre du poids juste pour deux kilos en dix ans. De plus, le décompte est basé sur un poids normal, c'est-à-dire sans tenir compte des fluctuations liées, par exemple, à la naissance d'un enfant.

Proportions idéales d'une figure féminine

Si poids c'est normal, mais vous n'aimez toujours pas le chiffre, ce qui signifie que le problème est tomes. En effet, outre le poids corporel, la proportionnalité est également importante pour son évaluation esthétique.

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Exercices pour une figure en poire

Une silhouette en poire se caractérise par des épaules étroites, des bras chétifs, de petits seins, une taille fine, des calories « s'installent » sur les hanches, ce qui les rend massives sur fond de petit haut. En fait, les hommes trouvent ce type de corps attrayant car il fait ressortir les fesses. Cependant, les propriétaires de figures en forme de poire ont eux-mêmes une opinion complètement opposée: ils essaient par tous les moyens de réduire leur volume en dessous de la taille et de l'augmenter au-dessus. Dans cet article, nous donnerons de vrais conseils pour y parvenir le plus efficacement possible...

Ne disons pas que retirer des centimètres autour des hanches est le plus difficile, car c'est dans cette partie que la circulation sanguine n'est pas aussi active que dans la moitié supérieure du corps. De ce fait, les tissus adipeux sont brûlés plus lentement. À propos, les nutritionnistes déconseillent catégoriquement aux femmes en forme de poire d'avoir faim. Après tout, la poitrine perd du poids d'abord, puis le ventre descend et ensuite seulement il arrive aux hanches. Mais l’effet inverse est nécessaire. Et lorsque la fille reviendra à son régime précédent, son corps deviendra encore plus massif.

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Le corps féminin et l'éducation physique des filles

La décélération de la dernière décennie s'est exprimée dans la puberté tardive du contingent féminin. En 1984, dans les grandes villes et les capitales, l'apparition moyenne des premières règles était de 12 ans et 3 mois. En 2002, ce chiffre était de 13 ans et 2 mois. De plus, en 2002, la tranche d’âge du début des menstruations s’est élargie. Ainsi, 6,2 % des filles ont constaté le début de leurs premières règles à l'âge de 11 ans, 18,8 % à 12 ans ; 37,5% - 13 ans ; 25,0 % - 14 ans ; dans 12,5% à 15 ans. La différence dans l'apparition des premières règles à quatre ans laisse une marque sur le degré et la rapidité du développement physique et fonctionnel des filles et souligne une fois de plus l'importance d'une approche individuellement différenciée pour la mise en œuvre efficace du processus d'éducation et de formation. Les caractéristiques du corps féminin doivent être prises en compte dans les cours d'éducation physique en utilisant des moyens et des méthodes pour préparer les athlètes féminines, en premier lieu, à la fonction de procréation. Puisqu'il existe des différences dans le niveau de développement physique et de préparation sportive entre les femmes et les hommes, nous pouvons parler d'une méthodologie indépendante visant à façonner l'état psychophysique des filles dans le processus d'éducation physique.

Fitness : conseils pour les débutants

Comme vous le savez, faites la toute première étape - la chose la plus difficile. Vous devez surmonter une certaine barrière psychologique en vous, enfin vous décider, surmonter tous les doutes et toutes les angoisses et quand même avancer ! C'est pour cette raison que nous essayons d'accorder autant d'attention pour les débutants, pour faciliter au maximum leur démarrage sur le long chemin sans fin vers le monde fascinant du fitness et de la musculation...

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Programme de formation pour les femmes

Comment bien créer un planning d'entraînement à la maison ?

Je pense que chaque femme rêve d'être toujours en bonne santé uniforme de sport, avez un corps fort, élastique et flexible, souhaite améliorer considérablement votre bien-être et vous débarrasser du stress... Eh bien, tout est entre nos mains - offrez un cadeau à votre corps, donnez-lui flexibilité et beauté à l'aide de les exercices présentés sur notre site Internet.

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Les exercices de musculation en salle de sport sont-ils bons pour les filles ?

Pour une raison quelconque, la plupart des représentants du beau sexe, succombant aux stéréotypes, croient toujours que faire du travail physique au gymnase n'est utile que pour les hommes. Eh bien, pour les femmes - uniquement l'aérobic, la mise en forme ou d'autres types de fitness spécialement conçus pour elles. Nous nous empressons de vous en dissuader. C’est une position complètement fausse ! Et, malgré la présence de toutes sortes de techniques « avancées », il n'y a toujours pas de meilleur moyen de resserrer les muscles, de se débarrasser de la graisse sous-cutanée et de corriger sa silhouette que de faire de l'exercice en salle de sport. Minceur sans régimes douloureux divers, muscles forts, excellente santé - l'entraînement en force vous apportera tout cela.

Si vous demandez à une fille pourquoi elle ne va pas à la salle de sport, alors avec une probabilité de presque cent pour cent, tout le monde vous dira que toutes les femmes qui effectuent des exercices de musculation avec des poids ressemblent aux hommes. Oui, dans les magazines spécialisés en musculation et sur les ressources Internet dédiées à l'athlétisme, vous pouvez trouver des photographies de culturistes féminines qui ressemblent au sexe fort...

Je choisis - santé et forme physique ! Et toi…?

Le concept de remise en forme combine différents types d’activités physiques : natation, marche, course, gymnastique, Pilates, yoga et bien plus encore. En raison du mode de vie passif de notre population, ces activités sont très utiles et leur popularité augmente de jour en jour.

Bénéfices des cours et résultats :

1. prévention des maladies courantes : hypertension, athérosclérose, maladies coronariennes, mauvaise posture. Ceux qui font régulièrement de l'exercice sont moins susceptibles de souffrir d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque.
2. une personne a un meilleur contrôle de son corps grâce à la conscience de sa forme physique ;
3. amélioration de la coordination, de la réaction et de la dextérité ;
4. amélioration de l'humeur grâce à la production accrue d'endorphines;
5. Il est prouvé que les personnes formées et en bonne santé ont une espérance de vie beaucoup plus longue.

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Est-il possible d'aller à la salle de sport pendant les règles ?

L'exercice modéré dans un club de fitness pendant la menstruation élimine la stagnation du sang dans les organes du système reproducteur et favorise la sécrétion d'endorphines, responsables du bien-être général. Les femmes qui font régulièrement de l'exercice et ne souffrent pas de troubles gynécologiques réduisent légèrement la charge pendant la menstruation et n'arrêtent pas l'entraînement. Avec les maladies gynécologiques, il est difficile de décider seul si vous pouvez aller à la salle de sport pendant vos règles. Le plus souvent, l’inconfort et une mauvaise santé sont associés à la maladie. Lors de la prise de décision finale sur les cours, ils partent de la nature de la pathologie et des recommandations du gynécologue.

Caractéristiques des menstruations

A noter que des troubles et inconforts menstruels sont également constatés :

1. chez les femmes sans enfants ;
2. lors de l'utilisation de contraceptifs intra-utérins ;
3. avec stagnation du sang causée par le manque de mouvement.

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