Qadın məşqi

Biz bu xüsusi bölmədə qadınların idman hazırlığının ümumi cəhətlərini və xüsusiyyətlərini dərc edəcəyik. Burada qadın orqanına yönəlmiş təlim prosesinin bütün nüansları toplanacaq və toplanacaq, yəni bizi fərqləndirən hər şey - ədalətli cinsi insanlığın kişi yarısından. “Qadın Təlimi”ni oxuyun və idman dalğasının zirvəsində olun...

1. Siz atletik fiqurunuzu köynək və ya köynək altında gizlədə bilməzsiniz!
2. Qadınların menstruasiya zamanı fitnessə ehtiyacı varmı?
3. İdeal bədən quruluşu və qadın fiqurunun nisbətləri
4. Qadın fiqurunun ideal nisbətləri
5. Armud fiquru üçün məşqlər
6. Qadın bədəni və qızların bədən tərbiyəsi
7. Fitness: yeni başlayanlar üçün məsləhətlər
8. Təlim proqramı qadınlar üçün
9. İdman zalında güc məşqləri qızlar üçün faydalıdırmı?
10. Mən seçirəm - sağlamlıq fitness! Və sən…?
11. Menstruasiya dövründə idman salonuna getmək mümkündürmü?
12. Menstruasiyanın xüsusiyyətləri

Siz atletik fiqurunuzu köynək və ya köynək altında gizlədə bilməzsiniz!

Əziz xanımlarımız, gəlin fikirləşək ki, paltarlar nədir? Əslində, məşhur atalar sözündə deyildiyi kimi, paltar həyatımızda bizi müşayiət edən ikinci dərimizdir. Üstəlik, ilin istənilən vaxtında, istənilən havada və gündəlik həyat dövrümüzün istənilən vaxtında. Fikirləşin: gecələr yatanda belə çox az da olsa nəsə geyinirik, amma geyinirik... Və yalnız hamamda və bəzən sevdiyimiz kişi ilə yataqda 100 oluruq. % çılpaq.

Eyni zamanda, paltar bizə yalnız istilikdən daha çox şey verir. Xarici qüsurlarımızı və ya deyək ki, kiçik qüsurlarımızı gizlətməyə qadirdir. Hamımız sinəmizi gözəl bəzəyən push-up büstqalterlər, sadəcə olaraq ayaqlarımızı və bütövlükdə fiqurumuzu dəyişdirən hündürdaban ayaqqabılar və stilettolar və bu gün onsuz yaşaya bilməyəcəyimiz digər qadınlıq şeylər haqqında bilirik...

Geyimin belə əhəmiyyətsiz elementləri xarici görünüşümüzü bu qədər dəyişdirə bilirsə, təbii xəz paltolar və qarderobumuzun digər təsir edici elementləri haqqında nə deyə bilərik...

Daha çox oxu…

Qadınların menstruasiya zamanı fitnessə ehtiyacı varmı?

Menstruasiya hər bir qadının həyatında ən xoşagəlməz dövrdür. Diskomfort, əsəbilik yaranır, psixi vəziyyət pozulur, ümumi rifah pisləşir, bəziləri hətta kəskin ağrılarla üzləşirlər... Təəccüblü deyil ki, bir çox qadın bu dövrdə bədən tərbiyəsindən imtina edir. Amma bu doğrudurmu? Bəlkə bu günlərdə hələ də idman üçün yer var? Gəlin bu məsələyə baxaq...

Daha çox oxu…

İdeal bədən quruluşu və qadın fiqurunun nisbətləri

30 ildən sonra ədalətli cinsin ödəyə biləcəyi güman edilir kökəlmək sadəcə on ildə iki kiloqram. Üstəlik, hesablama normal çəkiyə əsaslanır, yəni, məsələn, uşağın doğulması ilə əlaqəli dalğalanmaları nəzərə almadan.

Qadın fiqurunun ideal nisbətləri

Əgər çəki normaldır, amma siz hələ də rəqəmi bəyənmirsiniz, bu o deməkdir ki, problem var cildlər. Həqiqətən də onun estetik qiymətləndirilməsi üçün bədən çəkisi ilə yanaşı mütənasiblik də vacibdir.

Daha çox oxu…

Armud fiquru üçün məşqlər

Armud fiquru dar çiyinlər, cılız qollar, kiçik döşlər, nazik bel, kalorilər ombalara "yerləşir" və bu da onları kiçik bir üst fonda kütləvi edir. Əslində kişilər bu bədən tipini cazibədar hesab edirlər, çünki o, göbəyini fərqləndirir. Bununla birlikdə, armud formalı fiqurların sahiblərinin özləri tamamilə əks fikirdədirlər, həcmini beldən aşağı azaltmaq və yuxarıda artırmaq üçün hər cür cəhd edirlər. Bu yazıda buna ən effektiv şəkildə necə nail olmaq üçün real məsləhətlər verəcəyik...

Gəlin mübahisə etməyək ki, omba ətrafındakı santimetrləri çıxarmaq ən çətindir, çünki bu hissədə qan dövranı bədənin yuxarı yarısında olduğu kimi aktiv deyil. Bu səbəbdən yağ toxuması daha yavaş yandırılır. Yeri gəlmişkən, diyetoloqlar armud formalı qadınlara ac qalmağı qəti şəkildə məsləhət görmürlər. Axı sinə əvvəlcə arıqlayır, sonra mədə aşağı düşür və yalnız bundan sonra ombaya gəlir. Amma əks effekt lazımdır. Və qız əvvəlki pəhrizinə qayıdanda bədəni daha da kütləviləşəcək.

Daha çox oxu…

Qadın bədəni və qızların bədən tərbiyəsi

Son on ildəki yavaşlama özünü büruzə verdi qadın kontingentinin sonrakı yetkinlik dövründə. 1984-cü ildə böyük və paytaxt şəhərlərində ilk menstruasiya orta hesabla 12 il 3 ay idi. 2002-ci ildə bu rəqəm 13 il 2 ay idi. Həmçinin, 2002-ci ilə qədər menstruasiya başlaması üçün yaş həddi artdı. Beləliklə, qızların 6,2% -i ilk menstruasiyanın 11 yaşında, 18,8% - 12 yaşında başladığını qeyd etdi; 37,5% - 13 il; 25,0% - 14 il; 12,5% -də 15 yaşında. Dörd yaşında ilk menstruasiya başlanmasındakı fərq qızların fiziki və funksional inkişafının dərəcəsi və sürətində iz buraxır və təhsil və təlim prosesinin effektiv həyata keçirilməsi üçün fərdi diferensial yanaşmanın vacibliyini bir daha vurğulayır. Bədən tərbiyəsi dərslərində qadın idmançıları ilk növbədə uşaqlıq funksiyasına hazırlamaq üçün vasitə və üsullardan istifadə etməklə qadın orqanizminin xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır. Qadınlar və kişilər arasında fiziki inkişaf və idmana hazırlıq səviyyəsində fərqlər olduğundan, bədən tərbiyəsi prosesində qızların psixofiziki vəziyyətinin formalaşmasına yönəlmiş müstəqil metodologiyadan danışmaq olar.

Fitness: yeni başlayanlar üçün məsləhətlər

Bildiyiniz kimi, edin ilk addım - ən çətini. Öz içinizdəki müəyyən psixoloji baryeri aşmalı, nəhayət qərarınızı verməli, bütün şübhə və narahatlıqları aradan qaldırmalı və yenə də irəli addımlamalısınız! Məhz bu səbəbdən biz bu qədər diqqət yetirməyə çalışırıq yeni başlayanlar üçün, onların fitnes və bodibildinqin füsunkar dünyasına uzun, heç vaxt bitməyən yola başlamalarını mümkün qədər asanlaşdırmaq üçün...

Daha çox oxu…

Təlim proqramı qadınlar üçün

Evdə məşq cədvəlini necə düzgün tərtib etmək olar?

Düşünürəm ki, hər bir qadın həmişə sağlam olmağı xəyal edir idman forması, güclü, elastik və elastik bədənə sahib olmaq, rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq və stressdən xilas olmaq istəyir... Yaxşı, hər şey bizim əlimizdədir - bədəninizə hədiyyə verin, onun köməyi ilə elastiklik və gözəllik bəxş edin. saytımızda təqdim olunan məşqlər.

Daha çox oxu…

İdman zalında güc məşqləri qızlar üçün faydalıdırmı?

Nədənsə, stereotiplərə tab gətirən zərif cinsin nümayəndələri hələ də idman zalında fiziki işlə məşğul olmağın yalnız kişilər üçün faydalı olduğuna inanırlar. Yaxşı, qadınlar üçün - yalnız aerobika, formalaşdırma və ya onlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış digər fitness növləri. Sizi fikrindən daşındırmağa tələsirik. Bu tamamilə yanlış mövqedir! Hər cür "qabaqcıl" texnikanın olmasına baxmayaraq, idman zalında məşq etməkdənsə əzələləri sıxmaq, dərialtı yağdan qurtulmaq və rəqəminizi düzəltmək üçün daha yaxşı bir yol hələ də yoxdur. Müxtəlif ağrılı pəhrizlər olmadan incəlik, güclü əzələlər, əla sağlamlıq - güc məşqləri sizə bütün bunları verəcəkdir.

Hər hansı bir qızdan niyə idman zalına getmədiyini soruşsanız, demək olar ki, yüz faiz ehtimalla hər kəs çəki ilə güc məşqləri edən bütün qadınların kişilərə bənzədiyini söyləyəcək. Bəli, bodibildinq üzrə ixtisaslaşmış jurnallarda və atletizmə həsr olunmuş internet resurslarında siz güclü cinsi xatırladan qadın bodibildinqçilərin fotoşəkillərini tapa bilərsiniz...

Mən seçirəm - sağlamlıq fitness! Və sən…?

Sağlamlıq fitness konsepsiyası müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərini birləşdirir: üzgüçülük, gəzinti, qaçış, gimnastika, Pilates, yoqa və daha çox. Əhalimizin passiv həyat tərzinə görə bu cür fəaliyyətlər çox faydalıdır və onların populyarlığı günü-gündən artır.

Dərslərin və nəticələrin üstünlükləri:

1. ümumi xəstəliklərin qarşısının alınması: hipertansiyon, ateroskleroz, koroner ürək xəstəliyi, pis duruş. Müntəzəm olaraq idman edənlərin insult və ya infarkt keçirmə ehtimalı daha azdır.
2. insan fiziki formasının fərqində olduğu üçün bədənini daha yaxşı idarə edir;
3. təkmilləşdirilmiş koordinasiya, reaksiya və çeviklik;
4. endorfin istehsalının artması səbəbindən əhvalın yaxşılaşması;
5. Təlim edilmiş və sağlam insanların daha uzun ömür sürdüyü sübut edilmişdir.

Daha çox oxu…

Menstruasiya dövründə idman salonuna getmək mümkündürmü?

Menstruasiya zamanı fitnes klubunda orta məşq reproduktiv sistemin orqanlarında qan durğunluğunu aradan qaldırır və ümumi rifahdan məsul olan endorfinlərin ifrazını təşviq edir. Müntəzəm olaraq idman edən və ginekoloji xəstəliklərdən əziyyət çəkməyən qadınlar menstruasiya zamanı yükü bir qədər azaldır və məşqləri dayandırmır. Ginekoloji xəstəliklərlə, menstruasiya zamanı idman salonuna gedə bilməyəcəyinizi özünüz qərar vermək çətindir. Çox vaxt narahatlıq və pis sağlamlıq xəstəliklə əlaqələndirilir. Dərslər haqqında son qərar verərkən, onlar patologiyanın təbiətindən və ginekoloqun tövsiyələrindən çıxış edirlər.

Menstruasiyanın xüsusiyyətləri

Qeyd etmək lazımdır ki, menstruasiya pozuntuları və narahatlıq da qeyd olunur:

1. uşaqsız qadınlarda;
2. intrauterin kontraseptivlərdən istifadə edərkən;
3. hərəkətin olmaması səbəbindən qan durğunluğu ilə.

Daha çox oxu…