Женско обучение

В този специален раздел ще публикуваме общи аспекти и особености на спортната подготовка на жените. Тук ще бъдат събрани и натрупани всички нюанси на тренировъчния процес, фокусиран върху женското тяло, тоест всичко, което отличава нас - нежния пол от мъжката половина на човечеството. Прочетете “Женски тренировки” и бъдете на гребена на спортната вълна...

1. Не можете да скриете атлетичната си фигура под тениска или потник!
2. Нуждаят ли се жените от фитнес по време на цикъла си?
3. Идеална физика и пропорции на женска фигура
4. Идеални пропорции на женска фигура
5. Упражнения за фигура круша
6. Женското тяло и физическото възпитание на момичетата
7. Фитнес: съвети за начинаещи
8. Тренировъчна програма за жени
9. Добри ли са силовите упражнения във фитнеса за момичета?
10. Аз избирам - здравен фитнес! А ти…?
11. Възможно ли е да ходите на фитнес по време на цикъл?
12. Характеристики на менструацията

Не можете да скриете атлетичната си фигура под тениска или потник!

Мили дами, нека помислим какво представляват дрехите? Всъщност, както гласи известната поговорка, дрехите са нашата втора кожа, която ни придружава през целия ни живот. При това по всяко време на годината, при всяко време и по всяко време от ежедневния ни жизнен цикъл. Замислете се: дори вечер, когато си лягаме, все още носим нещо, макар и съвсем малко, но го носим... И само в банята и понякога в леглото с любимия човек ставаме 100 % голи.

В същото време дрехите ни дават повече от топлина. Той е в състояние да скрие нашите външни дефекти или, да кажем, незначителни недостатъци. Всички знаем за сутиени push-up, които красиво украсяват гърдите ни, високи токчета и обувки, които просто преобразяват краката ни и цялата фигура като цяло, и други женствени неща, без които днес не можем...

Ако такива незначителни елементи от облеклото могат толкова много да преобразят външния ни вид, какво да кажем за палтата от естествен косъм и другите впечатляващи елементи от гардероба ни...

Прочетете още…

Нуждаят ли се жените от фитнес по време на цикъла си?

Менструацията е най-неприятният период в живота на всяка жена. Появяват се дискомфорт, раздразнителност, нарушава се психическото състояние, влошава се общото здраве, някои дори изпитват остра болка... Не е чудно, че много жени отказват физически тренировки през този период. Но правилно ли е това? Може би в наши дни все още има място за спорт? Нека да разгледаме този въпрос...

Прочетете още…

Идеална физика и пропорции на женска фигура

Предполага се, че след 30 години нежният пол може да си позволи качване на килограми само за два килограма за десет години. Освен това преброяването се основава на нормално тегло, т.е. без да се вземат предвид колебанията, свързани например с раждането на дете.

Идеални пропорции на женска фигура

Ако тегло е нормално, но фигурата все още не ви харесва, което означава, че проблемът е обеми. Наистина, освен телесното тегло, пропорционалността е важна и за естетическата му оценка.

Прочетете още…

Упражнения за фигура круша

Фигурата на круша се характеризира с тесни рамене, слаби ръце, малки гърди, тънка талия, калориите се „утаяват“ на бедрата, което ги прави масивни на фона на малък връх. Всъщност мъжете намират този тип фигура за привлекателен, защото изпъква дупето. Самите собственици на крушовидни фигури обаче имат напълно противоположно мнение, те се опитват по всякакъв начин да намалят обема си под талията и да я увеличат отгоре. В тази статия ще дадем реални съвети как най-ефективно да постигнете това...

Нека не спорим, че премахването на сантиметри около ханша е най-трудно, защото именно в тази част кръвообращението не е толкова активно, колкото в горната половина на тялото. Поради това мастната тъкан се изгаря по-бавно. Между другото, диетолозите категорично не съветват жените с форма на круша да гладуват. В края на краищата първо отслабва гърдите, след това стомахът слиза надолу и едва след това стига до бедрата. Но е необходим обратен ефект. И когато момичето се върне към предишната си диета, тялото й ще стане още по-масивно.

Прочетете още…

Женското тяло и физическото възпитание на момичетата

Забавянето от последното десетилетие се изрази в по-късен пубертет на женския контингент. Средното начало на първата менструация през 1984 г. в големите и столични градове е средно 12 години и 3 месеца. През 2002 г. тази цифра беше 13 години и 2 месеца. Освен това до 2002 г. възрастовият диапазон за настъпване на менструация се увеличава. Така 6,2% от момичетата отбелязват началото на първата си менструация на възраст 11 години, 18,8% - 12 години; 37,5% - 13 години; 25,0% - 14 години; в 12,5% ​​на 15 години. Разликата в началото на първата менструация на четири години оставя своя отпечатък върху степента и скоростта на физическото и функционално развитие на момичетата и още веднъж подчертава значението на индивидуално диференцирания подход за ефективното провеждане на учебно-тренировъчния процес. Характеристиките на женското тяло трябва да се вземат предвид в часовете по физическо възпитание, като се използват средства и методи за подготовка на спортистки, преди всичко, за репродуктивна функция. Тъй като има различия в нивото на физическо развитие и спортна готовност между жените и мъжете, можем да говорим за независима методика, насочена към формиране на психофизическото състояние на момичетата в процеса на физическо възпитание.

Фитнес: съвети за начинаещи

Както знаете, направете най-първата стъпка - най-трудното нещо. Трябва да преодолеете определена психологическа бариера в себе си, най-накрая да вземете решение, да преодолеете всички съмнения и тревоги и да продължите напред! Именно поради тази причина се опитваме да отделим толкова много внимание за начинаещи, за да направи старта им възможно най-лесен по дългия, безкраен път към завладяващия свят на фитнеса и бодибилдинга...

Прочетете още…

Тренировъчна програма за жени

Как правилно да създадете график за обучение у дома?

Мисля, че всяка жена мечтае да бъде винаги в добро здраве спортна униформа, има силно, еластично и гъвкаво тяло, иска значително да подобри благосъстоянието си и да се отърве от стреса... Е, всичко е в нашите ръце - направете подарък на тялото си, придайте му гъвкавост и красота с помощта на упражненията, представени на нашия уебсайт.

Прочетете още…

Добри ли са силовите упражнения във фитнеса за момичета?

По някаква причина повечето от нежния пол, поддаващи се на стереотипи, все още вярват, че извършването на физическа работа във фитнеса е полезно само за мъжете. Е, за жените - само аеробика, оформяне или други видове фитнес, предназначени специално за тях. Бързаме да ви разубедим. Това е напълно грешна позиция! И въпреки наличието на всякакви „напреднали“ техники, все още няма по-добър начин да стегнете мускулите, да се отървете от подкожната мазнина и да коригирате фигурата си от упражненията във фитнеса. Стройност без различни болезнени диети, силни мускули, отлично здраве - силовите тренировки ще ви дадат всичко това.

Ако попитате някое момиче защо не ходи на фитнес, тогава с почти стопроцентова вероятност всички ще кажат, че всички жени, които изпълняват силови упражнения с тежести, приличат на мъжете. Да, в специализираните списания за бодибилдинг и в интернет ресурси, посветени на атлетизма, можете да намерите снимки на жени културисти, които приличат на силния пол...

Аз избирам - здравен фитнес! А ти…?

Концепцията за здравен фитнес съчетава различни видове физическа активност: плуване, ходене, бягане, гимнастика, пилатес, йога и много други. Поради пасивния начин на живот на нашето население, подобни дейности са много полезни и популярността им нараства с всеки изминал ден.

Ползи от класове и резултати:

1. профилактика на общи заболявания: хипертония, атеросклероза, коронарна болест на сърцето, лоша поза. Тези, които спортуват редовно, са по-малко склонни да страдат от инсулт или инфаркт.
2. човек има по-добър контрол върху тялото си поради осъзнаването на физическата си форма;
3. подобрена координация, реакция и сръчност;
4. подобряване на настроението поради повишено производство на ендорфини;
5. Доказано е, че тренираните и здрави хора имат много по-голяма продължителност на живота.

Прочетете още…

Възможно ли е да ходите на фитнес по време на цикъл?

Умерените упражнения във фитнес клуб по време на менструация елиминират стагнацията на кръвта в органите на репродуктивната система и насърчават секрецията на ендорфини, които са отговорни за цялостното благосъстояние. Жените, които редовно спортуват и не страдат от гинекологични заболявания, леко намаляват натоварването по време на менструация и не спират да тренират. При гинекологични заболявания е трудно да решите сами проблема дали можете да ходите на фитнес по време на менструацията. Най-често дискомфортът и лошото здраве са свързани с болест. Когато вземат окончателно решение за класове, те изхождат от естеството на патологията и препоръките на гинеколога.

Характеристики на менструацията

Трябва да се отбележи, че също се отбелязват менструални нередности и дискомфорт:

1. при бездетни жени;
2. при използване на вътрематочни контрацептиви;
3. със стагнация на кръвта, причинена от липса на движение.

Прочетете още…