Жіночий тренінг

Загальні аспекти та особливості жіночих спортивних тренувань публікуватимуться нами у цьому спеціальному розділі. Тут збиратимуться і накопичуватимуться всі нюанси тренувального процесу орієнтованого на жіночий організм, тобто все те, що відрізняє нас — представниць прекрасної статі від чоловічої половини людства. Читайте «Жіночий тренінг» та будьте на гребені спортивної хвилі.

1. Спортивну фігуру не сховати під футболкою чи майкою!
2. Чи потрібний жінкам фітнес під час місячних?
3. Ідеальна статура та пропорції жіночої фігури
4. Ідеальні пропорції жіночої постаті
5. Вправи для фігури груша
6. Жіночий організм та фізичне виховання дівчат
7. Фітнес: поради початківцям
8. Тренувальна програма для жінок
9. Чи корисні силові вправи у тренажерному залі для дівчат?
10. Я вибираю – оздоровчий фітнес! А ви…?
11. Чи можна ходити до тренажерної зали під час місячних?
12. Особливості менструацій

Спортивну фігуру не сховати під футболкою чи майкою!

Милі наші дамочки, давайте подумаємо, що таке одяг? По суті, як каже відоме прислів'я, одяг – це наша друга шкіра, яка супроводжує нас по всьому нашому житті. Причому будь-якої пори року, будь-якої погоди, і будь-коли нашого добового життєвого циклу. Задумайтесь: навіть уночі, коли ми лягаємо спати, на нас все одно щось, нехай зовсім мало, але одягнено... І тільки у ванній і іноді в ліжку з коханим чоловіком ми оголюємося на всі 100%.

При цьому одяг дає нам не лише тепло. Вона здатна приховувати наші зовнішні дефекти чи, скажімо так, дрібні недоліки. Всі ми знаємо про пуш-ап бюстгалтери, які вигідно прикрашають наші груди, високі каблучки та шпильки, які просто перетворюють наші ноги, та й усю фігуру в цілому, та інші жіночі штучки, без яких нині ніяк…

Якщо такі незначні елементи одягу здатні так перетворити наш зовнішній вигляд, що вже тут говорити про шуби з натурального хутра та інші значні елементи нашого гардеробу.

Детальніше…

Чи потрібний жінкам фітнес під час місячних?

Місячні – найнеприємніший період у житті кожної жінки. З'являється дискомфорт, дратівливість, порушується психічний стан, погіршується загальне самопочуття, у деяких навіть гострі болі виникають. Не дивно, що багато жінок відмовляються від фізичних тренувань у цей період. Але чи правильно це? Можливо, таки є місце для спорту і в ці дні? Давайте розберемося з цим питанням.

Детальніше…

Ідеальна статура та пропорції жіночої фігури

Передбачається, що після 30 років представниці прекрасної статі можуть дозволити собі набирати вагу лише на два кілограми за десять років. Причому відлік ведеться від нормальної ваги, тобто без урахування коливань, пов'язаних, наприклад, із народженням дитини.

Ідеальні пропорції жіночої постаті

Якщо вага в нормі, а фігура все одно не подобається, значить, справа в обсягах. Адже, крім маси тіла для його естетичної оцінки, важлива також і пропорційність.

Детальніше…

Вправи для фігури груша

Для фігури груша характерні вузькі плечі, щуплі руки, невеликі груди, тоненька талія, калорії осідають на стегнах, що робить їх на тлі невеликого верху масивними. Насправді чоловіки вважають привабливим такий тип фігури, тому що добре виділяється попа. Однак самі володарки фігури типу груша абсолютно протилежної думки, вони всіляко намагаються зменшити свої обсяги нижче за талію, а збільшити – вище. У рамках цієї статті ми і дамо реальні поради, як цього найефективніше досягти.

Не будемо сперечатися, що прибрати сантиметри навколо стегон найважче, адже саме в цій частині кровообіг не такий активний, як у верхній половині тулуба. Через це жирові тканини повільніше спалюються. До речі, дієтологи категорично не радять представницям фігури на кшталт грушу голодувати. Адже насамперед худне груди, далі сходить живіт і тільки потім справа доходить до стегон. А потрібний протилежний ефект. А коли дівчина повернеться до колишнього раціону, її тіло стане ще масивнішим.

Детальніше…

Жіночий організм та фізичне виховання дівчат

Децилерація останнього десятиліття висловилася у пізнішому статевому дозріванні жіночого контингенту. Середнє початок першої менструації у 1984 р. у великих та столичних містах становило, в середньому, 12 років 3 місяці. У 2002 р. цей показник дорівнював 13 років 2 місяців. Також до 2002 р. збільшився віковий розмах початку менструації. Так, у 6,2% дівчат відзначено початок першої менструації у віці 11 років, у 18,8% - 12 років; у 37,5% - 13 років; у 25,0% - 14 років; у 12,5% у 15 років. Різниця початку першої менструації в чотири роки накладає свій відбиток на ступінь та швидкість фізичного та функціонального розвитку дівчат і ще раз наголошує на значущості індивідуально-диференційованого підходу для ефективного проведення навчально-тренувального процесу. Особливості жіночого організму повинні враховуватися на заняттях фізичним вихованням з використанням засобів та методів для підготовки спортсменок, насамперед до дітородної функції. Оскільки у рівні фізичного розвитку та спортивної підготовленості між жінками та чоловіками є відмінності, можна говорити про самостійну методику, спрямовану на формування психофізичного стану дівчат у процесі фізичного виховання.

Фітнес: поради початківцям

Як відомо, зробити перший крок - Найважче. Необхідно подолати якийсь психологічний бар'єр у собі, нарешті зважитися, перебороти всі сумніви і тривоги і все-таки зробити крок вперед! Саме з цієї причини так багато уваги ми намагаємося приділяти новачкамщоб максимально полегшити їх старт на довгому, нескінченному шляху в захоплюючий світ фітнесу та бодібілдингу.

Детальніше…

Тренувальна програма для жінок

Як правильно скласти розклад тренувань в домашніх умовах?

Думаю кожна з жінок, мріє бути завжди у добрій спортивної форми, мати сильне, пружне і гнучке тіло, бажає значно покращити своє самопочуття і позбутися стресу ... Що ж, все в наших руках, - зробіть подарунок своєму тілу, наділіть його гнучкістю та красою за допомогою вправ, представлених на нашому сайті.

Детальніше…

Чи корисні силові вправи у тренажерному залі для дівчат?

Чомусь більшість представниць прекрасної статі, піддаючись стереотипам, все ще вважають, що виконання фізичної роботи в тренажерному залі є корисним лише для чоловіків. Ну, а жінкам — лише аеробіка, шейпінг чи інші види фітнесу, розроблені спеціально для них. Поспішаємо зневірити вас. Це неправильна позиція! І, незважаючи на наявність усіляких «просунутих» методик, поки що не існує кращого засобу підтягти м'язи, позбутися підшкірного жиру та скоригувати свою фігуру, ніж вправи у тренажерному залі. Струнка без різних болісних дієт, міцні м'язи, відмінне здоров'я - все це вам дасть силовий тренінг.

Якщо спитати у будь-якої дівчини, чому вона не відвідує тренажерний зал, то майже зі стовідсотковою ймовірністю кожна скаже, що всі жінки, які виконують силові вправи з тяжкістю, зовні схожі на чоловіків. Так, у спеціалізованих бодібілдерських журналах та на інтернет-ресурсах, присвячених атлетизму, можна зустріти фотографії жінок-культуристок, які нагадують представників сильної статі.

Я вибираю – оздоровчий фітнес! А ви…?

Поняття оздоровчий фітнес поєднує у собі різні види фізичної активності: плавання, ходьба, біг, гімнастичні комплекси, пілатес, йога та багато іншого. Внаслідок пасивного способу життя нашого населення такі заняття є дуже корисними, і їх популярність зростає день від дня.

Вигода від занять та результати:

1. профілактика найпоширеніших хвороб: гіпертонії, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, порушення постави. Ті, хто займаються фітнесом регулярно, мають менше шансів постраждати від інсульту чи інфаркту міокарда.
2. людина краще контролює своє тіло внаслідок усвідомлення фізичної форми;
3. поліпшення координації, реакції та спритності;
4. покращення настрою внаслідок збільшення вироблення ендорфінів;
5. доведено, що у натренованих та здорових людей тривалість життя набагато більша.

Детальніше…

Чи можна ходити до тренажерної зали під час місячних?

Помірні заняття спортом у фітнес-клубі при менструації ліквідують застій крові в органах репродуктивної системи, сприяють секреції ендорфінів, які відповідають за гарне самопочуття загалом. Регулярно займаються жінки, які не страждають на гінекологічними порушеннями, при менструації трохи знижують навантаження, тренування не припиняють. При гінекологічних захворюваннях вирішити самостійно проблему, чи можна ходити до тренажерного залу під час місячних, важко. Найчастіше дискомфорт і погане самопочуття пов'язані із хворобою. Приймаючи остаточне рішення про заняття, виходять із характеру патології та рекомендацій гінеколога.

Особливості менструацій

Слід зазначити, що порушення менструації та дискомфорт відзначаються також:

1. у бездітних жінок;
2. при використанні внутрішньоматкових контрацептивів;
3. при застої крові, спричиненому нестачею руху.

Детальніше…