Kvinners trening

Vi vil publisere generelle aspekter og funksjoner ved idrettstrening for kvinner i denne spesielle delen. Her vil alle nyansene i treningsprosessen fokusert på den kvinnelige kroppen bli samlet og akkumulert, det vil si alt som skiller oss - det rettferdige kjønn fra den mannlige halvdelen av menneskeheten. Les «Kvinnetrening» og vær på toppen av sportsbølgen...

1. Du kan ikke skjule den atletiske figuren din under en t-skjorte eller tanktop!
2. Trenger kvinner kondisjon under mensen?
3. Ideell kroppsbygning og proporsjoner av en kvinnelig figur
4. Ideelle proporsjoner av en kvinnelig figur
5. Øvelser for en pærefigur
6. Den kvinnelige kroppen og kroppsøving av jenter
7. Fitness: tips for nybegynnere
8. Treningsprogram for kvinner
9. Er styrkeøvelser i treningsstudioet bra for jenter?
10. Jeg velger - helse fitness! Og du…?
11. Er det mulig å gå på treningssenter under mensen?
12. Funksjoner av menstruasjon

Du kan ikke skjule den atletiske figuren din under en t-skjorte eller tanktop!

Våre kjære damer, la oss tenke på hva klær er? Faktisk, som det berømte ordtaket sier, er klær vår andre hud, som følger oss gjennom hele livet. Dessuten, når som helst på året, uansett vær og når som helst i vår daglige livssyklus. Tenk på det: selv om natten, når vi legger oss, har vi fortsatt på oss noe, om enn veldig lite, men vi har det på oss... Og bare på badet og noen ganger i sengen med mannen vi elsker, blir vi 100 % naken.

Samtidig gir klær oss mer enn bare varme. Den er i stand til å skjule våre ytre defekter eller, la oss si, mindre feil. Vi vet alle om push-up-BH-er, som pryder brystene våre, høye hæler og stiletter, som ganske enkelt forvandler bena våre, og hele figuren som helhet, og andre feminine ting som vi ikke kan leve uten i dag...

Hvis slike ubetydelige elementer av klær kan forvandle utseendet vårt så mye, hva kan vi si om naturlige pelsfrakker og andre imponerende elementer i garderoben vår...

Les mer…

Trenger kvinner kondisjon under mensen?

Menstruasjon er den mest ubehagelige perioden i livet til hver kvinne. Ubehag, irritabilitet vises, mental tilstand er forstyrret, generell helse forverres, noen opplever til og med akutte smerter... Det er ikke rart at mange kvinner nekter fysisk trening i denne perioden. Men er dette riktig? Kanskje det fortsatt er plass for sport i disse dager? La oss se på dette problemet...

Les mer…

Ideell kroppsbygning og proporsjoner av en kvinnelig figur

Det antas at etter 30 år har det rettferdige kjønn råd legge på seg bare for to kilo på ti år. Dessuten er tellingen basert på normalvekt, det vil si uten å ta hensyn til svingninger knyttet til for eksempel fødselen av et barn.

Ideelle proporsjoner av en kvinnelig figur

Hvis vekt er normalt, men du liker fortsatt ikke figuren, noe som betyr at problemet er volumer. Faktisk, i tillegg til kroppsvekt, er proporsjonalitet også viktig for dens estetiske vurdering.

Les mer…

Øvelser for en pærefigur

En pærefigur er preget av smale skuldre, magre armer, små bryster, en tynn midje, kalorier "legger seg" på hoftene, noe som gjør dem massive mot bakgrunnen av en liten topp. Faktisk finner menn denne kroppstypen attraktiv fordi den får rumpa til å skille seg ut. Imidlertid har eierne av pæreformede figurer selv en helt motsatt mening; de prøver på alle mulige måter å redusere volumet under midjen og øke det over. I denne artikkelen vil vi gi virkelige råd om hvordan du mest effektivt oppnår dette...

La oss ikke argumentere for at det er vanskeligst å fjerne centimeter rundt hoftene, for det er i denne delen at blodsirkulasjonen ikke er like aktiv som i den øvre halvdelen av kroppen. På grunn av dette forbrennes fettvevet langsommere. Forresten, ernæringseksperter anbefaler kategorisk ikke pæreformede kvinner å gå sultne. Tross alt går brystet ned i vekt først, så går magen ned, og først da kommer den til hoftene. Men den motsatte effekten er nødvendig. Og når jenta går tilbake til sitt forrige kosthold, vil kroppen hennes bli enda mer massiv.

Les mer…

Den kvinnelige kroppen og kroppsøving av jenter

Nedbremsingen det siste tiåret har gitt seg uttrykk i senere pubertet hos den kvinnelige kontingenten. Gjennomsnittlig begynnelse av første menstruasjon i 1984 i store og hovedstader var i gjennomsnitt 12 år 3 måneder. I 2002 var dette tallet 13 år 2 måneder. Også innen 2002 økte aldersspennet for begynnelsen av menstruasjonen. Dermed noterte 6,2 % av jentene starten på sin første menstruasjon i en alder av 11 år, 18,8 % - 12 år; 37,5 % - 13 år; 25,0 % - 14 år; hos 12,5 % ved 15 års alder. Forskjellen i begynnelsen av den første menstruasjonen etter fire år setter sitt preg på graden og hastigheten av fysisk og funksjonell utvikling hos jenter og understreker nok en gang viktigheten av en individuelt differensiert tilnærming for effektiv implementering av utdannings- og treningsprosessen. Egenskapene til den kvinnelige kroppen bør tas i betraktning i kroppsøvingsklasser ved å bruke midler og metoder for å forberede kvinnelige idrettsutøvere, først og fremst for fødselsfunksjon. Siden det er forskjeller i nivået på fysisk utvikling og idrettsberedskap mellom kvinner og menn, kan vi snakke om en uavhengig metodikk rettet mot å forme den psykofysiske tilstanden til jenter i prosessen med kroppsøving.

Fitness: tips for nybegynnere

Som du vet, gjør det det aller første trinnet - det vanskeligste. Du må overvinne en viss psykologisk barriere i deg selv, endelig bestemme deg, overvinne all tvil og bekymringer og fortsatt gå frem! Det er av denne grunn vi prøver å gi så mye oppmerksomhet for nybegynnere, for å gjøre starten så enkel som mulig på den lange, uendelige veien inn i den fascinerende verdenen av fitness og kroppsbygging...

Les mer…

Treningsprogram for kvinner

Hvordan lage en treningsplan på riktig måte hjemme?

Jeg tror hver kvinne drømmer om å alltid være i god helse sportsuniform, har en sterk, elastisk og fleksibel kropp, ønsker å forbedre ditt velvære betydelig og bli kvitt stress... Vel, alt er i våre hender - gi en gave til kroppen din, gi den fleksibilitet og skjønnhet ved hjelp av øvelsene presentert på nettsiden vår.

Les mer…

Er styrkeøvelser i treningsstudioet bra for jenter?

Av en eller annen grunn tror de fleste av det rettferdige kjønn, som gir etter for stereotypier, fortsatt at det å gjøre fysisk arbeid i treningsstudioet bare er nyttig for menn. Vel, for kvinner - kun aerobic, forming eller andre typer trening designet spesielt for dem. Vi skynder oss å fraråde deg. Dette er en helt feil posisjon! Og til tross for tilstedeværelsen av alle slags "avanserte" teknikker, er det fortsatt ingen bedre måte å stramme muskler, bli kvitt subkutant fett og korrigere figuren din enn å trene i treningsstudioet. Slankhet uten ulike smertefulle dietter, sterke muskler, utmerket helse - styrketrening vil gi deg alt dette.

Hvis du spør en jente hvorfor hun ikke går på treningsstudioet, vil alle med nesten hundre prosent sannsynlighet si at alle kvinner som utfører styrkeøvelser med vekter ligner på menn. Ja, i spesialiserte kroppsbyggingsmagasiner og på internettressurser dedikert til atletikk kan du finne fotografier av kvinnelige kroppsbyggere som ligner det sterkere kjønn...

Jeg velger - helse fitness! Og du…?

Konseptet helse fitness kombinerer ulike typer fysisk aktivitet: svømming, turgåing, løping, gymnastikk, pilates, yoga og mye mer. På grunn av den passive livsstilen til befolkningen vår, er slike aktiviteter svært nyttige, og deres popularitet øker dag for dag.

Fordeler fra klasser og resultater:

1. forebygging av vanlige sykdommer: hypertensjon, aterosklerose, koronar hjertesykdom, dårlig holdning. De som trener regelmessig har mindre sannsynlighet for å lide av hjerneslag eller hjerteinfarkt.
2. en person har bedre kontroll over kroppen sin på grunn av bevissthet om sin fysiske form;
3. forbedret koordinasjon, reaksjon og fingerferdighet;
4. forbedret humør på grunn av økt produksjon av endorfiner;
5. Det er bevist at trente og friske mennesker har mye lengre forventet levealder.

Les mer…

Er det mulig å gå på treningssenter under mensen?

Moderat trening i en treningsklubb under menstruasjon eliminerer blodstagnasjon i organene i det reproduktive systemet og fremmer utskillelsen av endorfiner, som er ansvarlige for generell velvære. Kvinner som trener regelmessig og ikke lider av gynekologiske lidelser, reduserer belastningen litt under menstruasjonen og slutter ikke å trene. Med gynekologiske sykdommer er det vanskelig å bestemme selv problemet med om du kan gå på treningsstudio i løpet av mensen. Oftest er ubehag og dårlig helse forbundet med sykdom. Når de tar en endelig beslutning om klasser, går de ut fra patologiens natur og anbefalingene fra gynekologen.

Funksjoner av menstruasjon

Det skal bemerkes at menstruasjonsuregelmessigheter og ubehag også er notert:

1. hos barnløse kvinner;
2. når du bruker intrauterine prevensjonsmidler;
3. med blodstagnasjon forårsaket av manglende bevegelse.

Les mer…